[tyty33]

Jakie ćwiczenia polecacie, żeby zrobić sobie zarys kaloryfera na brzuchu i klaty oraz #!$%@? ok. 6-7 cm w bicku? #mirkokoksy

[hpiotrekh]

@tyty33: ćwiczenia na siłowni

[Jarmuzyd]

@tyty33: podnoszenie nogi i opuszczanie

[turtelian]

@tyty33: 6-7cm w bicku rozumiem ze chcesz to zrobic w miesiac xD? @Jarmuzyd ci odpowiedzial :)

[Jarmuzyd]

@tyty33: ale nie przesadzaj bo umrzesz

[tyty33]

@turtelian: A ile to okolo zajmie?

[turtelian]

@tyty33: jesli zastosujesz metode @Jarmuzyd to z 3 tygodnie stykna

[marroz28]

@tyty33: pałowanie wiplera i robienie brzuszków jednocześnie

[tyty33]

@turtelian: A zarys kaloryfera i klaty? Już teraz mam dobrze zarysowaną, a nigdy nie ćwiczyłem.

[SVCXZ]

@tyty33: Normalny plan treningowy, normalne zwrócenie uwagi na dietę, normalny cel treningowy (zależnie od aktualnego poziomu otłuszczenia), normalne ćwiczenia (przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg itd).

[tyty33]

@SVCXZ: A bez diety da radę?

[SVCXZ]

@tyty33: W sensie że nic nie będziesz jadł? A wodę chociaż chcesz pić?

[SVCXZ]

@tyty33: Dieta to sposób Twojego odżywiania, jeśli jesz fastfoody, to masz tzw. "śmieciową dietę", jeśli jesz słabo, to masz "słabą dietę". Aby mieć efekty w postaci zwiększania masy mięśni/redukcji tłuszczu nie musisz mieć jakiejś idealnej rozpiski i jeść 5x dziennie ryżu z kurczakiem, ale musisz jeść w miarę zdrowo i w przybliżeniu Twojego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli chcesz zwiększać masę mięśni jesz około 103-110% Twojego zapotrzebowania, jeśli pozbywasz się tłuszczu na

[tyty33]

@SVCXZ: Ok, dzięki. A te ćwiczenia na własnej masie ciała coś dają? Obok siebie mam taki placyk do takiego czegoś. Tak jak mówię, nie chcę być jakimś dzikeim tylko lekko poprawić sylwetkę.

[SVCXZ]

@tyty33: Oczywiście. Kulturystą nie zostaniesz, ale trenując bez zewnętrznego obciążenia spokojnie zrobisz atletyczną sylwetkę - tylko trudniej. Najlepiej to jest to połączyć, albo kupić sobie te 30-50kg do domu, aby można było skuteczniej ćwiczyć przysiady i wyciskania.