[JesusOfSuburbia]

Mireczky, jak przechodzicie z redukcji na masę? Robicie np. tydzień na utrzymaniu czy ód razu +500 kalorii do utrzymania? Obecnie na redukcji mam 1650 i wydaje mi się, że przejście na 3k z dnia na dzień jest zbyt drastyczne
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia

[PrawyKuba]

@JesusOfSuburbia: od razu

[krystekk2]

@JesusOfSuburbia: Reverse diet. Wszystko zależy od Twojego organizmu. Powinno dodać się na start 10% więcej dotychczasowych kcal więc szybka matma i wychodzi 165 kcal więcej w pierwszym tygodniu. W drugim tygodniu dodajesz kolejne 165 kcal. Potem już patrzysz na wagę, jak stoi to dodajesz kolejne kcal ale można powiedzieć, że bezpiecznie wyszedłeś z redukcji i możesz zwiększać o kolejne 100/200 kcal.

[b.....i]

10%

@krystekk2: dlaczego 10 a nie 12,7?

100/200

@krystekk2: dlaczego 100/200 a nie 121/243

[krystekk2]

@berti: Żeby łatwiej liczyć ;)

[b.....i]

@krystekk2: o, plusuję :D

[b.....i]

@JesusOfSuburbia: dawaj od razu +1000. serio

[krystekk2]

@berti: @JesusOfSuburbia: Zalejesz się. Nie rób tego!

[JesusOfSuburbia]

@krystekk2: no chcę mimo wszystko trochę przyspieszyć i podwyższać sobie o 300 tygodniowo

[krystekk2]

@JesusOfSuburbia: To twoje zalanie. A tak serio wszystko zależy od organizmu. Ja wiem, że jak wjadę od razu na wysokie kcal to zaleje sie jak świnia.

[JesusOfSuburbia]

@krystekk2: na reddicie czytałem, że to bardziej chodzi o kontrole TDEE i po prostu jakbyś od razu wskoczył na +1500 kalorii to okazało by się, że zamiast tyć 1 kg to tyjesz 3 kg. Sam nie wierzę, że to ma jakiś zbawienny efekt na odkładanie się kalorii w mięśniach, a nie w tłuszczu. Może minimalny. Ale tak jak mówisz zależy pewnie głównie od genów.

[b.....i]

@krystekk2
@JesusOfSuburbia

Jak rozpiszę mu trening i dietę z taką kalorycznością na miesiąc i się zaleje to stawiam Wam obu po dobrej flaszce.
Jak się nie zaleje, to rozpisuję mu dalej trening i dietę na pół roku a @krystekk2 płaci 150 za każdy miesiąc

Deal?

[szwedes]

@berti: ale wiesz, że to wszystko zależy od osoby? ja po redukcji wyszedłem na zero i się od razu zalałem, życiową formą cieszyłem się kilka dni.. teraz spróbuję reverse, chyba po prostu jest bezpieczniej

[b.....i]

@szwedes ale co zależy? Jaki parametr fizjologiczny się zmienia?

[bst]

@JesusOfSuburbia od razu ciezko wejść bo zaladek skurczony. Ja gdzies z 2.8-3.2 wchodze na 4.5 zwiekszajac o tyle ilosc wegli zebym nie byl przejedzony. Gdzies po 1.5 tyg piec juz chodzi pelna para.
Co ciekawsze, dalej sylwetka sie wyostrza mimo kaloryki np 4200. Kluczem jest wiele podobnych posilkow. Najlepiej nie napychajacych po uszy. Metabolizm i uklad trawienny tez trzeba cwiczyc.