[m____k]

Po 3 miesiącach 3-dniowego fbw 5x5 przerzuciłem się na 4-dniowy split. Po dwóch tygodniach widzę, że zrobiłem błąd ;)
Potrzebuje małej pomocy w ustaleniu treningów A B z naciskiem na klatkę i barki.
Zaznaczam, że zależy mi na zakresie 8-10 powtórzeń w serii. Wolne ciężary.

#mikrokoksy #silownia

[G.....f]

@m____k: Napisz co masz obecnie.

[m____k]

@Graf:
A:
Siady
Martwy
WL
OHP
Biceps uginanie
Dipsy

B:
Siady
Wiosło
WL+
OHP
Biceps uginanie
Francuz

[m____k]

@Graf:
W A po martwym podciąganie na drążku

[G.....f]

@m____k: To jest FBW - chcesz to nadal ciągnąć czy prosisz o pomoc ze splitem?

[m____k]

@Graf: no właśnie widzę konieczność powrotu do FBW, bo split nie idzie jakbym chciał.
Mój plan na powrót:
A:
Siady
Martwy
WL
Rozpiętki
OHP
Biceps uginanie
Triceps Francuz, ale najpierw odblok łokcia potem ramion, zejście sztanga poniżej tyłu głowy (blisko głowy) i powrót do góry

B:
Siady
Wiosło
WL
Rozpiętki +
Biceps uginanie łamaną
Dipsy

Wszystko 4s8-10p 80%1RM.

[G.....f]

@m____k: A jakie tempo?

[m____k]

@Graf: jeżeli pytasz o przerwę to 1-1:25

[G.....f]

@m____k: Pytam o tempo poszczególnych faz ruchu w danych ćwiczeniach. Ile sekund przypada pracę, przytrzymanie w napięciu, opuszczenie i przytrzymanie w rozluźnieniu.

[Wiecznystulej]

@m____k: to przeżuć się na pull/push/legs jak ci 4 dniowy split nie pod pasował, choć wg mnie 2 tygodnie to za mało by powiedzieć cokolwiek o jakimś planie treningowym, kwestia przyzwyczajenia.

[H.....5]

@m____k: FBW nie nadaje sie do robienia specjalizacji. Druga sprawa, za krotko cwiczysz, zeby moc z pewnoscia powiedziec ktore partie laguja.
Jak juz koniecznie chcesz cos kombinowac to ABxABxx ze zmodyfikowanym push/pull, bo barki wrzucasz do pull, one i tak nie sa powiazane z jednym typem ruchu. A na jednym treningu nie uda ci sie zrobic na maxa barkow i klaty.
Z tym, ze zadnych wyciskan na skosie dodatnim w dniu

[orlando74]

@m____k: W zestawie B zamiast siadów daj https://www.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes nie pożałujesz.

[m____k]

@Hank85: powiedzmy, że jestem średnio-zaawansowanym zawodnikiem. Przed tym FBW miałem po prostu przerwę ok. dwóch miesięcy. Ćwiczę już ok. 4 lat różnymi systemami, ale głównie splitem.
Wracając do tematu, to chciałbym poruszyć klatę i barki do wzrostu/uwypuklenia. Trening siłowy 3x/tydzień + brzuch + 30min cardio.

[m____k]

@Graf: lubię poczuć pracę mięśnia, dlatego ruchy nie są szybkie i chaotyczne.

[m____k]

@Wiecznystulej: wcześniej wiele miesięcy robiłem split i widzę, że to nie przyniesie efektów. FBW robi najlepszą robotę.

[Wiecznystulej]

@m____k: to spróbuj push/pull/legs, akurat 3 dni w tygodniu a zawsze to co innego niż ciągłe fbw, a mozesz akurat dac na priorytet barki, klatke

[m____k]

@Wiecznystulej: sprawdzę temat, dzięki

[H.....5]

@m____k: zakladajac, ze masz taki staz jak piszesz to:
A
squat
1x11-15 Rest Pause
1x20 do upadku
Dumbell Press 1x11-15 RP
A1) dumbbel fly 2x6-8 do upadku
A2) squeeze press 2xmax
Triceps DIP 1x11-15 RP
B1)triceps reverse push down 2x6-8 do upadku
B2) triceps push down 2xmax
+#!$%@? lydki, abs itd

B
Deadlift
1x 6-8
1x12-15
Barbell Row 1x11-15 RP
A1) kayak row 2x6-8 do upadku
A2) straight arm push down