[natarczywa_pomarancz]

murki, bolą mnie biodra, co brać na stawy? 5 lat o----------m się i teraz jak zacząłem w miarę ciężko machać to biodra bolą.
rozciąganie przed/po robię, rozgrzewka też jest
technicznie raczej jest ok, wiadomo że coś tam może być lepiej ziomy z siłki mówią że jest dobrze
ew jakieś ćwiczenia na mobilność bioder polecacie?
ziomek z siłki mi polecił to http://www.bodypak.pl/pl/animal/2145-universal-nutrition-animal-flex-44-sasz.html?gclid=CjwKEAiA0pDBBRCFtoPyguTh8AUSJADNWeuxDSJWW3NeE6ffbz8n6zMmTXs1zi228wJImmhvb15LexoC9b7w_wcB
#pytanie #silownia #mikrokoksy

[S.....a]

@natarczywa_pomarancz: Glukozamina ew. kwas hialuronowy

[ethics]

@natarczywa_pomarancz: zejść z ciężaru bo widać, że ciało ci daje sygnały. Zwiększ intensywność/objętość.

[So_I_Scream]

@Stara: glukozamina nie działa, droga panno

[S.....a]

@So_I_Scream: To ciekawe, przez 4 lata studiów mówili mi co innego.

[Cojestpiec]

@Stara: > To ciekawe, przez 4 lata studiów mówili mi co innego.
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[b.....i]

@Stara: mieli trochę rację i trochę nie mieli https://examine.com/supplements/Glucosamine/

@natarczywa_pomarancz: W jakich okolicznościach bolą te biodra? Przed/W trakcie/Po treningu? Cały czas? A może po długim siedzeniu? Jaki tryb życia prowadzisz?

@ethics: żaden staw nie ma prawa boleć niezależnie od ciężaru jaki podnosisz. Jak jest za ciężko, to po prostu nie podniesiesz. Jak jest krótki staż, to nie podniesiesz

[natarczywa_pomarancz]

@ethics: teraz praktycznie nie robię nóg, tylko suwnica/uginanie ale to i tak na lekko
siła szybko rosła to dokładałem, przy moich 90kg po 2,5miesiąca 90 w siadzie brałem

[koniarek]

Kurde codziennie te same pytania, te same pasty o czokoszokach, jaglaku. Dzien swira normalnie.

[So_I_Scream]

@Stara: nie ma się czym chwalić, bo to tylko fatalnie świadczy o twojej uczelni i stanie wiedzy polskich profesorów, którzy się nie rozwijają.
Nie bez powodu glukozamina około 2000r została skreślona z listy leków.

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(00)03610-2/abstract

[ethics]

@berti: No właśnie jak ciężar za duży to leci technika i obrywają stawy a technika zawsze leci jak staramy się zrobić więcej niż możemy. Intensywność to nie tylko ciężar. A krótsze przerwy między seriami, wstępne zmęczenie itd.

[S.....a]

@So_I_Scream: Zagłębię się w lekturę, dzięki.

[natarczywa_pomarancz]

@berti: tryb siedząco-aktywny, w wakacje sporo na podwórku robiłem(łopata etc) praca stojąco-łażąca :)
różnie ale jak zrobię przysiad/martwy na prostych to czuję na tyle że odpuszczam, siedząc/leząc jest ok
dziś na siłce odpuściłem przysiady i martwe ale zrobiłem suwnicę wrzuciłem 6x20 w ostatniej serii

[b.....i]

@ethics: krótsze przerwy, to krótsze przerwy, intesywność, to intensywność a objętość to objętość.

No właśnie jak ciężar za duży to leci technika

Czyli problemem nie jest ciężar a technika.

[b.....i]

@natarczywa_pomarancz: potrafisz dokładnie zlokalizować ból?

[natarczywa_pomarancz]

@ethics: jak zakładałem 70+ to mega się pilnowałem żeby było ok, wiadomo coś może krzywo iść ale nie czułem tego
boli mnie "poważnie" od weekendu gdy przewaliłem ~15t piachu techniką martwego tzn łopata full z ziemi, plecy proste itd

[natarczywa_pomarancz]

@berti: wydaje mi się że środek stawu w obu nogach

[pkrr]

@natarczywa_pomarancz: ostaryna

[b.....i]

@natarczywa_pomarancz: następnym razem przed treningiem jedyne co zrób, to kilka serii mocnych planków i goblet squat i potem od razu kilka serii po 3-4 powtórzenia przysiadów czy MC zwiększając co serię ciężar od pustej sztangi do momentu kiedy robi się niekomfortowo. Jak nic się nie zmieni, to ortopeda i skierowanie na diagnostykę a z wynikami do fizjoterapeuty

[natarczywa_pomarancz]

planki robię po treningu, po cardio, przed rozciąganiem 4s, czas zależy jak leży:)
praktycznie wszystko robię od pustego patyka ew jakieś piątki czy dziesiątki i dokładam

[b.....i]

@natarczywa_pomarancz: nie jest istotne co robisz. zaleciłem Ci pewne ćwiczenia na aktywację głównych grup stabilizujących. Jeżeli nastąpi poprawa, to znaczy, że Twój problem jest mięśniowy i nie potrzeba Ci ortopedy