[R.....K]

przy mc sztanga mi wypada z dloni, a ciezar nie jest super ciezki choc dla mnie spory (110) xd robie 5x5 fbw. zmniejszyc ciezar i wiecej powtorzen robic czy co

#mikrokoksy #silownia

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@RegalWK: chwyt zamkowy się naucz, paski, lub od dużej biedy przechwyt.

[easy_tf]

@RegalWK: Protip to spacer farmera z małym/średnim obciążeniem 3xmax czas na koniec każdego treningu.

[m.....s]

@RegalWK: kupic magnezje, oraz chwytac na zamek, : http://www.kfd.pl/uploads/monthly_01_2015/post-186680-0-39601900-1421939720.jpg

[ethics]

@RegalWK: Moim zdaniem można używać paski. Przyjdą tu zaraz mirki co powiedzą, że trzeba ćwiczyć siłę uścisku ale jak się robi 3 dni z rzędu trening to pierwsze co puszcza to siła zacisku. Jak nie ćwiczysz na zawody, to sobie rób z paskami i tyle. Ćwiczysz plecy a nie dłonie przecież. Aha i lepsze paski niż jakieś przechwyty prowadzące do kalectwa albo hook gripy wyrywające kciuki. Po chu?

[So_I_Scream]

@RegalWK: spacer farmera

[R.....K]

@So_I_Scream:
@easy_tf: wykroki w miejscu sie nadadza?

[koniarek]

@RegalWK: poszukaj na yt barbell brothers. Jakis czas temu wrzucali filmik z cwiczeniami poprawiajacymi chwyt

[longfinger1]

@RegalWK: Niedawno też pytałem. Stosuję teraz chwyt zamkowy (teraz będę tylko na dwa ostatnie powtórzenia, bo ostatnio krew mi spod paznokcia poszla #nopainnogain xD), do tego magnezja, a po każdym treningu martwego zdejmuję tak z 1/3 ciężaru, robię martwy jedno powtórzenie bez opuszczania i trzymam jak najdłużej, potem zdejmuję jakby było słabo i tak do 5 serii

[riotwarrior]

@ethics: tez jade na paskach, #!$%@? z ta sila chwytu.

[ktoszpolnocy]

@RegalWK: wybrać się parę razy na ściankę wspinaczkową

[R.....K]

@riotwarrior: ale ja mam małe przedramiona i chce przy okazji sobie mc je znacznie powiekszyc

[T.....n]

@RegalWK: chwyt powinno się też ćwiczyć oddzielnym ćwiczeniem od mc, niedawno jeden mirek polecił mi fajną książkę o treningu chwytu: http://www.davidgentle.com/sandow/aston/grip/index.html#p=1 ja teraz robię 16. ćwiczenie..

[R.....K]

@marcin-katus: @longfinger1: @Duzy_Dziki_Zwierz: sory, że wołam.
Chwyt zamkowy mi nie zniszczy trochę stawów? Bo mnie już palce "strzelają"

[m.....s]

Nie zniszczy, troche kciuk boli, ale idzie wytrzymac - na w ten sposob podnosze po 150kg + i jest wszystko ok

[longfinger1]

@RegalWK: Stosuję od niedawna i specjalistą nie jestem, ale z tego co wiem (poprawcie mnie jeśli się mylę) zawodowcy chyba często stosują przy pewnie większych obciążeniach niż my

[berti]

@longfinger1: dwuboiści ćwiczą w paskach nonstop, ale ich też trzeba umieć używać. w grę cały czas wchodzi priopriocepcja i na paskach masz polegać jak najmniej się da. Pompę w przedramionach bo długim treningu mam taką samą w paskach jak i bez ;)

[h.....s]

@ethics: jak dla mnie stosowanie pasków to robienie kroku w tył.
Robię MC -> ciężar wypada mi z rąk -> znaczy że mam słaby chwyt -> poprawiam siłę chwytu
A stosowanie pasków prowadzi do jeszcze większego osłabienia chwytu, maskuje problem zamiast go rozwiązać.
Spacer farmera, zwisanie na drążku - to są rozwiązania, a nie żadne paski. Przecież w treningu chodzi o rozwój.

[interpolacja_liniowa]

hook gripy wyrywające kciuki

@ethics: Ciebie chyba #!$%@?ło

[B.....o]

Taktyk