Mircy, od paru mc trenuje sobie boks w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia wrocilem juz konkretnie. Do tej pory robilem sobie ja silowni caly obwod zeby rozgrzac miesnie i wocix do jakejs formy. Teraz chcialem jakis trening typowo pod boks. Chce podniesc szybkosc i wytrzymalosc/kondycje na sile przyjdzie jeszcze czas. Do tej pory wyglada to tak Wiek 30 Waga 74kg Wzrost 174cm
Pon boks/bieganie Wt silka/bieganie Sr boks/bieganie Czw silka Pt silka Sob i niedziele odpoczywam. Delikatnie, rower,basen, spacer. Biegam po 2-3km ale chce dociagnac do 5.
Trening silka robie na przemian.
Podciaganie Klatka na plaskiej/pompki na tych lapkach. Klatka na skosie hantle/ skos dol sztanga Przysiady/ wykroki Martwy/wiislowanie zolnierskie/arnoldki Biceps/triceps w szybkiej seri Wszystko 3 serie i sxhodze od 14 do 10 zwiekszajac ciezar. Co trening troszke wiecej.
Trening zajmuje mi 45minu do godziny i szukam tez tskiego treningu ktory jestem w stanie zrobic na silce samymi wolnymi ciezarami bo nie lubie maszyn w max godzine.
Trening pod boks na 2/3 razy w tygodniu, typowo na wytrzymalosc i szybkosc bo tego najbardziej mi brakuje. Trwajacy max 60 min.
@wielad: jw., jeśli nie trenujesz w jakimś klubie, to sobie odpuść jakieś samodzielne głupoty. Wszystko konsultuj z trenerem
+Tę siłkę realizuj w formie stacji; nie baw się w progresję ciężaru tylko wydłużaj sobie czasy obwodów/poszczególnych ćwiczeń i podkręcaj tempo - zależy Ci na podniesieniu wytrzymałości i szybkości, a nie na pompie ( ͡°͜ʖ͡°)
@Defecator fakt zapomnialem dodac. Tak w klubie z trenerem. Treningi rano przed praca. 2 razy w tygodniu chodze na intro(grupa poczatkujaca) na ktore chodze od marca i raz w tygodniu na grupe dla zaawansowanych. Ale widze ze duzo mi brakuje do chlopakow co trenuja po kilka lat. Trenera mam zajebistego i w sumie zlapalem bakcyla. Tener to lukasz zaborowski, trener kaoliny kowalkiewicz
@wielad: niewiem czy lepszy czy gorszy, Wodyn jest mistrzem europy w power liftingu i absolwentem akademii Charlesa Polquina wiec jakies pojecie musi miec. Zreszta program jest tozsamy z tym co polecil @urwisjakichmalo
Mircy, od paru mc trenuje sobie boks w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia wrocilem juz konkretnie. Do tej pory robilem sobie ja silowni caly obwod zeby rozgrzac miesnie i wocix do jakejs formy. Teraz chcialem jakis trening typowo pod boks. Chce podniesc szybkosc i wytrzymalosc/kondycje na sile przyjdzie jeszcze czas.
Do tej pory wyglada to tak
Wiek 30
Waga 74kg
Wzrost 174cm
Pon boks/bieganie
Wt silka/bieganie
Sr boks/bieganie
Czw silka
Pt silka
Sob i niedziele odpoczywam. Delikatnie, rower,basen, spacer.
Biegam po 2-3km ale chce dociagnac do 5.
Trening silka robie na przemian.
Podciaganie
Klatka na plaskiej/pompki na tych lapkach.
Klatka na skosie hantle/ skos dol sztanga
Przysiady/ wykroki
Martwy/wiislowanie
zolnierskie/arnoldki
Biceps/triceps w szybkiej seri
Wszystko 3 serie i sxhodze od 14 do 10 zwiekszajac ciezar. Co trening troszke wiecej.
Trening zajmuje mi 45minu do godziny i szukam tez tskiego treningu ktory jestem w stanie zrobic na silce samymi wolnymi ciezarami bo nie lubie maszyn w max godzine.
Trening pod boks na 2/3 razy w tygodniu, typowo na wytrzymalosc i szybkosc bo tego najbardziej mi brakuje. Trwajacy max 60 min.
+Tę siłkę realizuj w formie stacji; nie baw się w progresję ciężaru tylko wydłużaj sobie czasy obwodów/poszczególnych ćwiczeń i podkręcaj tempo - zależy Ci na podniesieniu wytrzymałości i szybkości, a nie na pompie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tak w klubie z trenerem. Treningi rano przed praca. 2 razy w tygodniu chodze na intro(grupa poczatkujaca) na ktore chodze od marca i raz w tygodniu na grupe dla zaawansowanych. Ale widze ze duzo mi brakuje do chlopakow co trenuja po kilka lat.
Trenera mam zajebistego i w sumie zlapalem bakcyla. Tener to lukasz zaborowski, trener kaoliny kowalkiewicz
To juz jest lepszy artykul.
@wielad: To zapytaj trenera.
Zreszta program jest tozsamy z tym co polecil @urwisjakichmalo