[ninetyeight]

mirki jak zrobić sześciopak? nie mam diety ale nie jem syfu praktycznie w ogóle, mam płaski brzuch ale nie widać mięśni, prosze o porady ponieważ dopiero niedawno zacząłem robić brzuch, na górze już przy wydychaniu powietrza robi sie przedziałek ale na dole stoi w miejscu xD #mirkokoksy #mikrokoksy

[paluch8]

a6w

[Piesa]

@ninetyeight: Chętnie bym pomógł, ale mi zamiast kaloryfera wyszedł boiler ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ninetyeight]

@paluch8: robie inne ośmiominutowe ćwiczenia z jutuba

[ninetyeight]

@Piesa: xD

[Obscured]

@paluch8: xD

[MalyBiolog]

@ninetyeight: łap, może się przyda

[thewickerman88]

@ninetyeight: ćwicz brzuch 3-4 razy w tygodniu, 6weidera i inne gówna prędzej cię zajebią niż zrobisz mięśnie (chociaż samych ćwiczeń można użyć) Wejdź w atlas ćwiczeń czy poszukaj w googlach i znajdź po jednym ćwiczeniu na kazdy fragment -góra brzucha, dół i skośne, ustaw jakąs sensowną intensywnośc i #!$%@?.
Najlepiej jednak i tak ćwiczyć całe ciało.

[ninetyeight]

@thewickerman88: a ten ABS workout 8 minute? xD z jutuba, bedzie oki?

[thewickerman88]

@ninetyeight: ogarnij coś własnego i odpuść cudowne plany. Sam kiedyś próbowałem robić a6w. Zrobiłem do końca, po przerwie by się zregenerować ogarnąłem własny trening i efekty były dużo lepsze niż z "cudownym" planem. A teraz brzucha nie robię prawie wcale-przy treningu ciała pracuje na tyle że wygląda spoko, czasem po podciąganiu porobię sobie wznosy i tyle.

[chodznapiwo]

https://www.youtube.com/watch?v=fxzTAThv-vI XDD

[Karoleer]

@ninetyeight: oh god, ale broscience tu polecial.

krotko i na temat - zeby zbudowac jakiekolwiek miesnie, musisz miec nadwyzke kaloryczna. na wstepie zadbaj o diete. cwiczenia sa drugorzedna kwestia, jesli nie chcesz cwiczyc ogolnorozwojowo na silce, tylko zrobic brzuch to jest od cholery cwiczen - polecam praktycznie wszystko od bar brothers, zrobisz to w domu ewentualnie mozesz potrzebowac drazka. kalistenika to najprostsza metoda. a wszystkie a6w i inne #!$%@? zostaw,

[Re-volt]

@ninetyeight: nie przemeczaj sie i kup po prostu 6-ciopak dzika ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[riotwarrior]

@ninetyeight: allahy próbował?

[lekemise]

@ninetyeight: polecam hmb i czkokoszoki. niestety, musisz troche hajsu wylozyc, nie ma nic za darmo.

[Qbcia]

@lekemise: za same czokoszoki to masz 100 zł miech. Serio wychodzi jak drugi karnet na siłce.

[lekemise]

@Qbcia: najszybsza metoda dla biedakow, ktorych nie stac na czokoszoki:

[s.....y]

@ninetyeight: oj Panie 98, mówiłem, żebyś allahy i planki nadupcał. Rób systematycznie i trzymaj miche, a obiecuję, że będą efekty. Serio nie potrzeba jakoś specjalnie więcej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ninetyeight]

@szorstky: nie mam czym allahów, mam atlas w domu