[SpalamTo]

Mircy tak wygladalem 3 i pół miesiąca temu.
Aktualnie 12 kg mniej. Kto zainteresowany to zdjęcie w komentarzu.
Idzie w dobra stronę?
#mikrokoksy
#silownia
#odchudzanie.

[SpalamTo]

@chuckmls: Mam stwierdzone lekkie Gino od kilku lat więc idealnie nigdy nie będzie.
Ważne ze maleje

[chuckmls]

martwy robie od 4 serię od 60 do 90 kg.

Przedramiona niewytrzymuja ostatnich powtórzeń i ręce mi się otwierają.

@SpalamTo: ojojojojojo

[h.....s]

@SpalamTo: apropo gino, poszukaj jakiegos protokołu z letro skoro masz dostęp do środków

[Blizz4rd]

@SpalamTo
squat - przysiad
ohp - wyciskanie żołnierskie
dipsy - jeden z Muminków oraz znany jako pompki na poręczach ( ͡º ͜ʖ͡º)

[chuckmls]

@SpalamTo: są leki.. są środki, bijesz w #!$%@? aromatyzujący środek, wypadałoby się zorientować w temacie najpierw.

[SpalamTo]

@chuckmls: aż tak źle?
nie mam porównania bo u mnie na siłce nikt nie robi martwego. co najwyżej z małym obciążeniem

jakbym zalozyl 120kg i od tego zaczął trening pleców to tez by poszło, ale martwy robie zazwyczaj jako trzecie lub czwarte ćwiczenie

[Ch-jogromPL]

@chuckmls: po co mu sila jak mu zalezy na sylwetce ? ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i imo dobrze robi ze takie smieszne ciezary, na koksie latwo o kontuzje, #!$%@? #!$%@? wie ile i by se zerwal cos ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[SpalamTo]

@Blizz4rd: nogi robie od niedawna.
Przysiady od 60 do 90kg w seriach po 10 powtórzen.
Pomki na poręczach robie jako ostatnie ćwiczenie na trica wiec bez obciążenia.
wyciskanie zolnierskie - nie wiem co to

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: ohp

[SpalamTo]

@chuckmls: Mam 2 paki tamoxu na zapas ale nic nie swedzi wiec trzymam w szufladzie

[Blizz4rd]

@SpalamTo @chuckmls:: mało jak na mc, ale lepiej mało jak nie jesteś pewien techniki niż przesadzić.

pomyśl nad ustawieniem priorytetu na mc jako pierwsze ćwiczenie/drugie po przysiadach.
o ile robisz np trening fbw-full body workout- trening całego ciała:)

[SpalamTo]

@Ch-jogromPL: zamiast tego wyciskam na suwnicy z obciążeniem 50-60kg, lub hantlami od 20 do 30 kg.

[Blizz4rd]

@Ch-jogromPL nie wiemy czy @SpalamTo zależy na sylwetce czy na sile:d

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: zacznij ohp, zaufaj, tak ci rozsadzi po tym barki ze ja #!$%@?, sam zaluje ze nie zaczelem tego cwiczyc od poczatku przygody z silka, bo bym pewnie mial teraz 2x takie barki jak mam

[SpalamTo]

@Blizz4rd: robie codzień inna partie mięśni + 20min interwalów.
wyjątek to bic +tric i przedramienia na jednej sesji.
trening 5-6 razy w tygodniu

[SpalamTo]

@Ch-jogromPL:
jutro robie barki wiec jak znalazł :)

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: zacznij wzglednie malutko, np sama sztanga i dokladaj co trening 1-2kg, pamietaj zeby odlozyc to na gore klatki i dopiero w gore, bedzie w #!$%@? ciezko, ale efekty rekompensują to ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[chuckmls]

@SpalamTo: no pomyśl se że jak coś to kumpla z podłogi zezgonowanego nie podniesiesz z takim wynikiem :) Najtrudniejsze ćwiczenia rób pierwsze. Btw nolvadex jest #!$%@? na zbijanie estrogeniu. Aromasin/arimidex. Ale najważniejsze, zrobić sobie badania co jakiś czas, a nie czy swędzi czy nie swędzi. Na takie gdybanie to sobie może pozwolić człowiek który bije x lat i zna swój organizm.

[SpalamTo]

@Blizz4rd: dla mnie priorytetem obecnie jest obnizyc %bf i nie stracić przy tym dużo mięśnia.
przy treningu przykładam duża wagę do techniki stąd wyniki siłowe mogę nie być imponujace.
Zresztą siła u mnie na końcu jeśli chodzi o priorytety.
OBNIŻYĆ BF! potem możemy gadać o sile :)

[Ch-jogromPL]

@SpalamTo: jestes na koksie, nie stracisz, natural przy 2g/kg bialka i treningu silowym nie traci miesnia nawet na 1200kcal, a co dopiero ty na soku ( ͡° ͜ʖ ͡°)