[j.....n]

#mikrokoksy #cwiczzwykopem

Garść pomysłów na mięśnie brzucha - bez przyrządów!

[ikskoks]

@jesse__pinkman: Dzięki. ^^

[ArekJ]

@jesse__pinkman: musiałbym najpierw zrobić z -10kg ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[j.....n]

@ArekJ: Zacznij od ruchu jako takiego - spacer, bieganie, rower, przejdź do full body workout, wzorem @austra i bierz się za konkretny program ćwiczeń!

[ArekJ]

@jesse__pinkman: no ostatnio zacząłem sporo spacerować, rower niestety średnio - mam problem z kolanami i mi siadają po 2km, po wypadku na nartach. Biegać nie lubię. Ale staram się na basen chodzić.
I tak już trochę schudłem, więc jest profit ;) Ale dzięki za rady.

[MaciejPN]

@jesse__pinkman: dej takie zestawienie z drugiej strony - na mięśnie przy kręgosłupie (głównie lędźwiowy odcinek!)

[j.....n]

@MaciejPN: bardzo dobry pomysł. tutaj masz ćwiczenia ze sprzętem, poszukam czegoś "no equipment" ;)
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/5/muscle/lower-back

[j.....n]

@MaciejPN: http://dailyburn.com/life/fitness/no-equipment-back-exercises/

i to:

[MaciejPN]

@jesse__pinkman: generalnie to jest problem XXI. Każdy informatyk za 15k i nie tylko ma lub będzie miał z tym problem :(

[a.....a]

@ArekJ: Ja również mam problemy z kolanami, jedno daje o sobie znać nawet podczas pływania. Dlatego właśnie przerzuciłam się na FBW - jeśli nie przesadza się z ilościami przysiadów i obciążeniem, albo długością tzw. wall squat, czyli przysiadu przy ścianie, to spokojnie można ćwiczyć i kolana nie bolą :)

[j.....n]

@MaciejPN: W XXI wieku gonimy za pieniądzem zapominając, że ma on być jedynie narzędziem do osiągania szczęścia. Coraz częściej brakuje nam zdrowego rozsądku i uznania, że tyle samo czasu, ile na siedzenie, powinniśmy przeznaczać na ruch...

[j.....n]

@austra: Wzmocnienie mięśni wokół uszkodzonego stawu pomaga utrzymać sprawność, więc to chyba najlepsze, co możesz zrobić - ćwiczyć tak, jak możesz, nie szkodząc sobie. Nie przestawaj, ćwicz, a zawsze możesz (kiedyś w przyszłości, o ile zajdzie potrzeba) wzmocnić staw kolanowy na czas trudniejszych ćwiczeń jakimś stabilizatorem.

[MaciejPN]

@jesse__pinkman: wszystko zależy z czego wynika ból kolana - sam mam z nimi ogromny problem (praktycznie brak mazi stawowej) i ćwiczenia w moim przypadku potęgują ból, ponieważ staw kolanowy wtedy się "usztywnia"/wzacnia - owszem,jednak jest ciaśniej i kości się o siebie ocierają za mocno :/

[bvshi_]

Ja polecam madbarz, są różne zestawy ćwiczeń do wyboru na brzuch i nie tylko, są tam ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez użycia obciążeń + możliwość ustawienia czasu między seriami jak i ilość powtórzeń to dodatkowo motywuje przynajmniej w moim wypadku. Większość ćwiczeń na brzuch pokrywa się z tymi na obrazku

[j.....n]

@MaciejPN: Z kolanami nie ma żartów i bez konsultacji lekarskiej nie powinno się w takim przypadku ćwiczyć. Ale jeśli nie było urazu, @austra powinna jak najbardziej dbać o mięśnie - to pomoże jej odciążyć staw choć odrobinę, zatrzymując postęp ewentualnego zwyrodnienia. Oczywiście, jeśli boli, nie ma rady, trzeba iść do lekarza :)

[dziubeQ]

( ͡° ͜ʖ ͡°) taktycznie

[j.....n]

@bvshi_: dzięki, obczaję :)

[H.....s]

Taktyk, chociaz dobrze sie cwiczy brzuch na drwzku i jak sie nogi wyprostowane podnosi

[maniek_g]

taktyk

[Kiziak]

@jesse__pinkman: o, super! <dodaj do ulubionych, folder "Chciałabym ale nie mam czasu/wytrwałości/zapału", gdzieś pomiędzy duolinguo a zdrowe odżywianie)

[j.....n]

@Kiziak: Zrób też sobie notkę na pulpicie "będę zaglądać do folderu Chciałabym ale nie mam czasu/wytrwałości/zapału" ;)