[j.....n]

#mikrokoksy #cwiczzwykopem

Garść pomysłów na mięśnie brzucha - bez przyrządów!

[czesio1312]

upełnie nie tak powinno się ćwiczyć brzuch.

@tymeek: jak się powinno ćwiczyć twoim zdaniem?

[tymeek]

@czesio1312: mięśnie brzucha mają stabilizować twoje ciało, trzymać tułów w odpowiedniej pozycji. jeśli chcesz je wzmocnić, wybieraj ćwiczenia, gdzie będą one robić właśnie to, co powinny. dla kogoś kto dźwiga, ćwiczeniem na brzuch są przysiady i martwy ciąg, ale nawet ciężkie żołnierskie, bo jak potrafisz stać stabilnie, to będziesz miał optymalny tor ruchu (ciężar porusza się praktycznie w jednej płaszczyźnie z milimetrowymi odchyłami), ergo - podnosisz więcej. bez ciężaru ćwiczenia typu

[U.....e]

@jesse__pinkman: Ja tu widzę sporo ćwiczeń na zginacze bioder, a nie na brzuch ;)

[tymeek]

@czesio1312: poza tym - jak już ktoś jest kulturystą, a nie prawdziwym sportowcem i chce szlifować szczegóły sylwetki, takie jak dolna część abs, to też trzeba wiedzieć jak to robić. takie unoszenia nóg jak tutaj pokazane, są do dupy. robisz to w zwisie i musisz praktycznie nakryć się nogami, bo wcześniej nie pracują mięśnie brzucha, tylko zginacze bioder. o tym jak prawidłowo wykonywać wzniosy nóg wie jakiś 1% ludzi na siłowniach.

[p.....r]

@jesse__pinkman: tak katowac brzuch mogą tylko sezonowcy
brzych sie robi zbijając tkanke tłuszczową.
Takie katowanie brzucha to jest dla zawodowów albo dla idiotó lubiących niszczyć swój kręgosłup i tracących czas.
Podczas robienia siadów czy martwych ciągów brzuch i całą obręcz pasa mocno sięnapina i wtedy to najwięcej mięsa wpada na mięśnie brzucha. Rzeżba to kwestia redukcji poprzez bilansowana ujemnie diete w połączeniu z cardio.
Spokojnie można uzyskac fajny bebzon jak na

[T.....n]

@jesse__pinkman: ćwiczenia izometryczne są najlepsze. Ja robię dwie minuty plank 3xtyg po treningu FBW na siłowni. Brzuch jak ze stali ;) Ćwiczenia dynamiczne obciążają lędźwie, a przy ćwiczeniach na plecy i tych na brzuch jest utrudnione wykonanie z powodu przeciążenia.

[MaxiimumR]

taktyk

[Carotas]

@jesse__pinkman: A coś na łydki?( ͡° ͜ʖ ͡°)

[tymeek]

@Carotas: przysiady i martwy, zwłaszcza klasyczny (nogi wąsko). jak ci od tego nie rosną współmiernie do ud, to katowanie ich setką izolowanych ćwiczeń da niewiele lepszy efekt - przykro mi.

[P.....h]

@jesse__pinkman: Widzę Neila Rey mocno. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Spook]

Taktyk

[shinigamiONE]

@jesse__pinkman: o to to to to
dzięki i łap plusa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[NieRozumiemIronii]

@Ch-jogromPL:

ich nie widac i tak bedzie

ćwiczenia siłowe dla wyglądu

Nie każdy jest pedałem, kulturystą etc.

[B.....p]

@jesse__pinkman: Jessi a masz coś analogicznego na ręcę barki i klatkę?

[j.....n]

@Bergkamp: mam sporo rzeczy, wybiorę cos fajnego ;)

[B.....p]

@jesse__pinkman: Pasuje, klasycznie - wołaj jakby co cumplu.

[Ch-jogromPL]

@NieRozumiemIronii: masz kompleksy na tym punkcie widze, ze musisz o tym wspominac ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G_Dude]

Tyktak