[X.....I]

Ile powinien trwać prawdziwy trening?

#ankieta #silownia #trening #mikrokoksy

[Ch-jogromPL]

@XAIMEII: ja robię ~2h, fbw

[X.....I]

@Ch-jogromPL: Brakowało mi wolnego miejsce na jedną odpowiedź, więc dałem +/- tam się właśnie wpasowujesz :D

[szpongiel]

@XAIMEII: zależy jaki cel treningu ale aby przykoksić to godzina jest w sam raz. Tylko intensywnie trzeba, a nie minuta na serię, a potem pięć na pogaduchy czy klikanie w telefon.

[1mnew]

@XAIMEII: do godziny, im dłużej tym wyrzut kortyzolu jest większy

[Koliber86]

@1mnew: ale jak się wyrobić w godzinę? najpierw rozgrzewka, kolejno wszystko 5x5:

nogi
plecy
klata
barki

ewentualnie jeszcze:

triceps
biceps
brzuch

No i zakładając, że przed normalnym 5x5 czy tam 3-4x8, powinno się jeszcze wykonać każdego ćwiczenia serie rozgrzewką, to ni #!$%@? się w godzinie nikt nie zmieści.

[G.....e]

@XAIMEII:
Całe życie.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[k.....9]

@XAIMEII: jak zostawisz telefon w szafce to max 70-80minut
oczywiście nie licząc rozgrzewki (~10minut)

[dbdbdbdb]

@XAIMEII: Polecem program od sheiko, 10 minut między seriami..

[shz]

@XAIMEII: Az skończysz

[rANDOMpERSON]

@Koliber86: jak robilem FBW to skupialem sie na podstawowych cwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad,wyciskanie zolnierskie,lawka plaska,martwy ciag,wioslowanie,drazek(po jednym cwiczeniu na kazda partie)w 45-60minut sie wyrabialem spokojnie

[rANDOMpERSON]

@Ch-jogromPL: albo robisz za duzo cwiczen i przetrenowujesz organizm, albo w #!$%@? tniesz i robisz po 5 minut odpoczynku miedzy seriami

[hotsausage]

@Ch-jogromPL w sumie to ma racje @rANDOMpERSON. 2h dlugo. Moje fbw na redu teraz to 7-8 cwiczen w zakresie 4-5 serii po 8-12 powtorzen i trening zajmuje mi 1h30min z rozgrzewka. Rozciagania nie licze. Jesli manipuluje intesywnoscia i lacze cwiczenia na antagonistyczne miesnie to daje rade zejsc do 1h 10min. Masz albo za duzo cwiczen albo za dlugie przerwy.

[Harris]

@Koliber86: Rozgrzewki się nie wlicza w czas treningu ,nie robi się wszystko co wymieniłeś hur dur w jeden dzień tylko się dzieli bo trzeba zachować siły na wieczorny crossfit/bieganie.I dla zwykłej po prostu wysportowanej osoby godzinka na siłowni na luzie wystarczy bo
Smukła sylwetka>klocowaty koks

[wowowo]

@Harris: nigdy nie zrobisz sylwetki klocowaty koks bez bicia koksu xD

[StaraSzopa]

#!$%@? ankieta, brakuje przedziału od godziny do dwóch.

[Karoleer]

@XAIMEII: od 40 min - (barki+brzuch) przez 1,5h (plecy+lapa/klata+lapa albo tylko lapy) po 2,5h (nogi - duzo ciezkich siadow, potem wykroki i z 6 innych cwiczen)

podsumowujac - zalezy. jakbym sie skupil i postaral, moge skrocic czas treningu o jakies 20-50% ale silka to dla mnie oprocz treningu tez miejsce relaksu. gadam ze znajomymi, do konkretnych cwiczen dobieram konkretne mp3 itp itd.

[Ch-jogromPL]

@rANDOMpERSON: no robię tak z 12-13 ćwiczeń, przerwy rożnie zależy od ćwiczenia i ciężaru, wiadomo siady dłużej robię niż np trica na wyciągu itd

[rANDOMpERSON]

@Ch-jogromPL: jak na fbw to w mojej opinii zdecydowanie za duzo,tyle cwiczen to w splicie mozesz robic.Jesli trenujesz mnimum 3 razy w tyg. miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje przy tej objetosci cwiczeniowej.zmniejsz liczbe cwiczen o polowe a zwieksz intensywnosc

[Ch-jogromPL]

@rANDOMpERSON: cwicze co drugi dzien, bzdury gadasz ze nie beda mialy casu na regeneracje, cwicze tak juz ponad 3 miechy i w lapce juz ponad 2cm na plus, nogi +4-5cm, o reszcie nie wspominajac, ale tez kupa miesa doszla

btw, pokaz jaka forme prezentujesz, bo widze ze tu dajesz jakies banialuki zaslyszane/naczytanie z for dla niebieskich, majacych malo wspolnego z rzeczywistoscia, wiec jestem ciekaw czy mam dalej kontynuowac dyskusje z toba