Aktywne Wpisy
jmuhha +32
Nigdy nie wybacze sobie, że zamiast na programistke która nie musi wstawać i pracuje z home office poszłam na lekarke, która musi jeździć do szpitala i zarabia 1/3 tego co programistka (╯°□°)╯︵ ┻━┻
#programistka15k #programista15k
#programistka15k #programista15k
SaintWykopek +1060
Kto miał taką latarkę plusuje
#silownia #mikrokoksy #dieta #roknasilowni
@RobenPL aeroby nie są optymalnym sposobem na zrzucenie masy ciała.
Mozesz sobie kupic BCAA jak koniecznie cos chcesz.
@lolpok wytłumacz? Np chce trochę fatu zrzucić to nie aerobami ? Tak 65-75% hr max ??
dieta jest słaba
trening jeszcze gorszy
bardziej optymalne są interwały, HIIT, kompleksy metaboliczne, trening crossfit i trening na siłowni
aeroby jeśli chodzi o spalanie tłuszczu są nudne, nieefektywne, nie sprzyjają budowie muskularnej sylwetki, powodują podwyższony poziom kortyzolu, obniżają tesoteron itd.
polecam lekturę:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272
a propos treningu:
wyrzucamy cwiczenia na maszynach i cwiczenia izolowane
tylko złożone cwiczenia wielostawowe typu przysiad, martwy ciag, wyciskanie itp.
moze byc trening typu full body workout (każda partia cwiczona na jednym treningu)
dodatkowo 2 razy w tygodniu interwały biegowe, jesli nie lubisz biegac to np prosty crossfit z kettlami
dieta:
pełnowartościowe białko w każdym posiłku
ilosc posilkow nie ma znaczenia, mozesz jesc 3-4 jesli tak ci
teraz wiemy, że najlepsze są treningi złożone o dużej intensywności ale krótsze
Pozatym polecanie komus niewytrenowanemu interwalow to gupota.