[czekoladaa]

Ćwiczę już ponad miesiąc na siłowni. Kaloryczność zrobiona przed rozpoczęciem ćwiczeń. Mam dietę 1400 kcal, obecnie ciężko ją tak drastycznie mi trzymać bo jest gorąco nie chcę mi się jeść, nie jem też 5 posiłków bo jest mi to za dużo 4 posiłki bez tego tak jakby podwieczorku mi wystarczają. Na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu najpierw rozgrzewka ok 7 min potem siłowy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń, następnie 30 min cardio. Brzuch robię dodatkowo też w piątek mimo, że nie mam tego na rozpisce plus dodałam maszynę na środkową partię mięśni. Widzę trochę różnicę: obecna waga 50 kg, mniej w obwodach. I tutaj jest pytanie co mogę zmienić w treningu, diecie żeby efekty były jeszcze lepsze, może jakaś suplementacja? Obecnie tylko biorę Vita-min plus dla kobiet.
#silownia #mikrokoksy #dieta #roknasilowni

[czekoladaa]

@czekoladaa: Moja dieta

[czekoladaa]

@czekoladaa: Trening

[S.....h]

@czekoladaa: uzbroic sie w cierpliwosc, bylo zaczac w styczniu cwiczenia, to teraz nie byloby pospiechu. To jest sport gdzie potrzeba czasu zeby zobaczyc efekty, wszelkie wspomagania lacza sie z farmakologia, co dla kobiet jest o wiele bardziej niebezpieczne.

[czekoladaa]

@Slith: Pośpiechu nie mam mimo, że wakacje :) Chodziło mi o suplementacje typu witaminy czy może białko.

[RobenPL]

@czekoladaa: ale chcesz schudnąć tak? Jeżeli tak to codziennie dorzucić aeroby np. 60 min na orbitreku zamiast 30

[RobenPL]

@czekoladaa: w dni nietreningowe tez 60 min aeroby. Niedziela wolna

[lolpok]

@czekoladaa: 1400kcal? ile teraz ważysz, ile masz lat i jaki tryb życia?

@RobenPL aeroby nie są optymalnym sposobem na zrzucenie masy ciała.

[czekoladaa]

@RobenPL Tak max 2- 3 kg jeszcze, więcej nie ma sensu bo będę wyglądała jak truposz :)

[S.....h]

@czekoladaa: jesli widzisz poprawe to nie ma sensu niczego zmieniac, jak postepy wyhamuja wtedy zacznij myslec. Im wolniej chudniesz tym jest to trwalsze. Pozatym pozwala zachowac max tkanki miesniowej.
Mozesz sobie kupic BCAA jak koniecznie cos chcesz.

[RobenPL]

@czekoladaa: to nic nie kombinuj tylko cierpliwości :-)
@lolpok wytłumacz? Np chce trochę fatu zrzucić to nie aerobami ? Tak 65-75% hr max ??

[lolpok]

bez złośliwości ale:

dieta jest słaba
trening jeszcze gorszy

[czekoladaa]

@lolpok: Teraz 50 kg, lat 22, 3 x w tygodniu siłownia, zastanawiam się czy nie przerzucić się na tryb codzienny i robić w te dni co teraz mam wolne np. cardio

[czekoladaa]

@lolpok: Dietę dostałam od dietetyczki na siłowni, a trening od trenera po zrobieniu kaloryczności. Sama np zmieniłam dwie maszyny na hantelki chodzi mi o m.naramienne i biceps bo tak mi wygodniej. Co proponujesz w takim razie zmienić?

[lolpok]

@RobenPL: ich efektywność to mit powtarzany do znudzenia i te twoje magiczne 75%hr też
bardziej optymalne są interwały, HIIT, kompleksy metaboliczne, trening crossfit i trening na siłowni
aeroby jeśli chodzi o spalanie tłuszczu są nudne, nieefektywne, nie sprzyjają budowie muskularnej sylwetki, powodują podwyższony poziom kortyzolu, obniżają tesoteron itd.
polecam lekturę:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

[S.....h]

@lolpok: najlepsze efekty daje hiit+wlasnie trening aerobowy, o czym pisal nawet Knife.

[lolpok]

@czekoladaa: w wielkim skrócie

a propos treningu:
wyrzucamy cwiczenia na maszynach i cwiczenia izolowane
tylko złożone cwiczenia wielostawowe typu przysiad, martwy ciag, wyciskanie itp.
moze byc trening typu full body workout (każda partia cwiczona na jednym treningu)
dodatkowo 2 razy w tygodniu interwały biegowe, jesli nie lubisz biegac to np prosty crossfit z kettlami

dieta:
pełnowartościowe białko w każdym posiłku
ilosc posilkow nie ma znaczenia, mozesz jesc 3-4 jesli tak ci

[lolpok]

@Slith: kiedyś pisał, że tylko aeroby+siłownia i co z tego?
teraz wiemy, że najlepsze są treningi złożone o dużej intensywności ale krótsze

[S.....h]

@lolpok: to bylo pare tygodni temu, wiec nie masz najswiezszych tredow chyba:)
Pozatym polecanie komus niewytrenowanemu interwalow to gupota.

[czekoladaa]

@lolpok: Ok, dziękuje popatrze filmiki poczytam na sfd i pozamieniam :)

[RobenPL]

@lolpok: dzięki, spróbuję hiita. A nadaje się on po intensywnym treningu w którym np robie super serię?