[dark_viper]

No to jest diagnoza: ITBS, czyli kontuzja pasma biodrowo-piszczelowego. Teraz czeka mnie przerwa od #biegajzwykopem i spotkania z fizjoterapeutą. Do tego protokół HI-SPICE + basen i sauna.
Ktoś z was biegomirki przechodził przez to?
#bieganie #gorzkiezale #druzynacyborga @Zyciodajny_Zyciorys @homoturpis

[p1niu]

@dark_viper: Czym to się dokładnie objawia? Możesz w ogóle chodzić?

[zielon]

@dark_viper: przeskakuje/strzela Ci coś w kolanie ? Jak to zrobiłeś ? Na jakim badaniu wyszło ?

[dark_viper]

@p1niu @zielon Ból jest po zewnetrznej stronie kolana, lekko nad nim. Dobrze widać na zdjęciu dolny punkt.
Zaczęło boleć po ostatnim półmaratonie, dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień przerwy. Niestety chyba grubsza sprawa z tego będzie. Z tego co wiem, to powody są różne, u mnie niestety zbyt słaba rozgrzewka i rozciąganie. Nauczka na przyszłość.
Na szczęście moge chodzić, ale chodzenie po schodach i bieganie odpada.
Badanie, może nie było jakieś

[dark_viper]

@p1niu @zielon Ciekawe info o ITBS znajdziecie tutaj

[mizaj]

@dark_viper: ja miałem rok temu po zawodach na ultra dystansie, a właściwie od tamtej kontuzji odzywa mi się ITBS co jakiś czas. Wtedy zrobiłem sobie przerwę około 2 tyg a potem biegałem przez miesiąc tylko szybkie, krótkie odcinki (około 5 km tempem startowym z półmaratonu). Stosowałem plastry rozgrzewające, maści, ćwiczenia i rozciągania.

[Tigro]

@dark_viper:
1. Przede wszystkim foam roller. Kup sobie taki o twardości w okolicach średniej (jeśli nie masz doświadczenia w rolowaniu to i tak będziesz na początku gryzł podłogę z bólu) i roluj sobie pasmo codziennie (możesz oba, żeby się trochę przyzwyczaić). Generalnie wyznacznikiem tego, jak długo rolować pasmo powinno być uczucie odpuszczenia węzłów, ale na początku może Ci być trudno to wyczuć/wytrzymać - celuj w 3-4 minuty powolnego rolowania (na początku zdecydowanie 3), na początku bez spiny, potem już nie będzie bolało przy rolowaniu. Jeśli chodzi o wałek to kup sobie zwykły gładki, nie Super Rurę 2000 z wypustkami z drutu kolczastego - taki o średniej twardości znajdziesz w Decathlonie (pod nazwą "wałek do pilates" AFAIR, żółty w kolorze) za ~80zł, jeśli chodzi o tańszą opcję to w Biedronce były swego czasu węższe (i, dla początkującego "niestety", dużo twardsze) za 40zł, ale w mniejszych miejscowościach zalegają do dziś i są przecenione na ~25zł. Polecam oba chociaż zaznaczam, że biedronkowy jest wyraźnie twardszy (i wytrzymalszy, to swoją drogą).

2. Ten zestaw ćwiczeń co drugi dzień przez jakieś dwa tygodnie, potem stopniowo rzadziej, aż w końcu raz na tydzień i potem docelowo wcale (chyba, że chcesz sobie wzmocnić te partie i/lub zabezpieczyć się na przyszłość, ale ja nie kultywowałem tego za długo, bo jednak pompowanie grubych ćwiczeń na dywanie jest czymś na przeciwległym biegunie do wszystkiego, co lubię w bieganiu). Jeśli będziesz czuł, że trochę za bardzo się eksploatujesz robiąc je co drugi dzień to możesz robić co trzeci/trzy razy w tygodniu, nie wypruwaj sobie żył z tą regularnością. Uważaj z pistoletami, bo mocno uderzają w kolano - ja po nich czułem się gorzej niż bez ich robienia więc całkowicie je odpuściłem i robiłem ten zestaw bez nich, zobacz jak będzie u Ciebie.

3. Nie próbuj od razu wrócić do biegania, bo Ci się nie uda. Jeśli chcesz coś robić w trakcie kontuzji, żeby nie siedzieć w domu płacząc nad swoją bazą aerobową to przede wszystkim cross training - pływanie, rower, eliptyk są spoko i nie powinieneś w ich trakcie czuć bólu. Jak będziesz chciał to spróbuj biec, jasne, ale jak tylko poczujesz ból/zakleszczanie kolana to od razu kończ, choćbyś miał przez to przebiec tylko 300m i wrócić do domu. To nie jest ból, który da się rozbiegać i niepotrzebnie

[dark_viper]

@Tigro @mizaj
Dzięki cumple! Mirko broni, Mirko radzi. Od jutra biorę się za robotę, bo duzo mnie psychicznie kosztuje sama swiadomosc braku treningu.

[dark_viper]

@Tigro: Dobrze widzieć, że jeszcze komuś się chce spędzić chwile i podzielić doświadczeniem. Na pewno nie pójdzie na marne!

[Shinzin]

Taktyk

[arael]

@dark_viper: rolowanie mirku Cię czeka

[Chosen0ne]

@dark_viper: zgadzam się z poprzednikami, najlepsze rolowanie.

[dark_viper]

@Chosen0ne: @arael: @Tigro: Rolowanko i polecone świczenia czynią cuda. Jeszcze z bieganiem troche poczekam, ale kolano działa już jak trzeba. Niestety basen nie tak często jakbym chciał, bo żona po wypadku a dzieckiem sie trzeba zająć, pozatym dopiero od 7 otwarty. W przyszłym tygodniu wybieram sie jeszcze do osteopaty, żeby sprawdzić drugie kolano, boje się że cysta Bakera sie odnowi.
No Mirki, niestety siatkówka mocno upupiła