[n.....o]

#mirkokoksy cześć mirasy, od jutra zaczynam robić intensywnie brzuszki, plan to 1000 brzuszków tygodniowo (na start) przez miesiąc, mam zamiar stworzyć własny tag #crunchfactory i będę w nim postował swoje rezultaty, miłoby było gdyby jakieś dobre mirki sprawdzały od czasu do czasu postępy bo słomiany zapał i tak sam sobie to mi się nie bardzo będzie chciało te brzuszki robić.

Plan brzuszków jest taki: 2dni po 50x4serie od rana 1 dzień odpoczynku, znowu 2dni i znowu dzień odpoczynku, jak myślicie, dobry tryb?

[H.....e]

@nunczaqo: to już nie lepiej jakiś program ABS 2 np. Niż się zameczac brzuszkami?

[msx87]

@nunczaqo: To zależy co rozumiesz przez brzuszki. Polecam zapoznać się z treningiem ABS II.

[n.....o]

@msx87: @Highvolltage: o takie mi chodzi

[w.....e]

@nunczaqo: po co?

[n.....o]

@wspolrzednebiegunowe: mam ładne nogi (znaczy szczupłe ale umięśnione) i dobre plecy, tylko brzucha mi brakuje do ogarnięcia

[w.....e]

@nunczaqo: to ma być trening zginaczy bioder czy brzucha?

[n.....o]

@wspolrzednebiegunowe: brzucha

[w.....e]

@nunczaqo: to wybierz inne ćwiczenia- pike roll out, plank

[n.....o]

@wspolrzednebiegunowe: porobiłem na próbę kilka serii po 20s bocznych planków na zmianę teraz, mięśnie po bokach dawno nie były tak napięte, nawet po 200 brzuszkach chyba tak nie miałem.

[n.....o]

@wspolrzednebiegunowe: co myślisz o takim czymś?

[w.....e]

@nunczaqo: ja w ramach siłowni robię dwa treningi mięśni brzucha w tygodniu. W jeden dzień elbow plank z tej Twojej grafiki 4xmaks, napinając mksymalnie mięsnie brzucha i pośladków, w drugi 4xmaks pike roll out, i to wystarczy.

[n.....o]

@wspolrzednebiegunowe: nie mam ani piły ani miejsca na roll outa, nogi wyrabiam na rowerze a plecy w pracy, nawet nie mam kiedy na dobrą sprawę iść na siłke bo w pracy do 10 wieczorem jestem więc szukam jakichś domowych sposobów. W tym tyg porobie te planki i dodatkowo te brzuszki ale już w ilości 100 na dzień i już z jednym dniem przerwy tylko.

[bemo]

@nunczaqo: olej brzuszki rób same planki i jakieś wznosy nóg do góry w zwisie (drazek do futryny albo trzepak). po plankach zajebiste efekty