#crunchfactory

konto usunięte 29.04.2015, 22:55:34

3

#mirkokoksy #crunchfactory dziś już trochę mniej, bo mało czasu było, tylko 5 mil na rowerku, minutka elbow planka i 50 brzuszków ale doliczyć do tego 9.5h zapieprzania i wyrabiania plecków w pracy. jutro wolne więc zrobie ze 20 mil i więcej planków :)

n.....o

konto usunięte 28.04.2015, 12:57:37

3

#mirkokoksy #crunchfactory
zrobiony mały spin na zewnętrznej przerzutce, wspinaczka dała popalić pleckom, teraz czas na planki i trochę brzuszków.
http://ridewithgps.com/routes/7659504

n.....o - #mirkokoksy #crunchfactory
zrobiony mały spin na zewnętrznej przerzutce, ... — **źródło:** comment_9OHevRCNZcuhNU3eI8NgVObAyMMpnNa5.jpg
Pobierz

w.....e

konto usunięte 28.04.2015, 13:20:54

0

@nunczaqo: jakieś 10 kilo do zrzucenia :p

n.....o

konto usunięte 28.04.2015, 13:22:29

0

@wspolrzednebiegunowe: o nienienienie, już ważyłem 64 i czułem się z tą wagą mega źle. Teraz waże 75

n.....o

konto usunięte 27.04.2015, 08:23:38

2

#mirkokoksy #crunchfactory zrobione dziś kilka pozycji planków i 50 brzuszków. Za godzinkę po śniadaniu zrobię kolejną serię a potem praca :)

polder

27.04.2015, 09:18:02

0

@nunczaqo: czemu taka nazwa tagu?

n.....o

konto usunięte 27.04.2015, 09:25:00

1

@polder: bo miało być pierw oparte na samych brzuszkach :)

n.....o

konto usunięte 26.04.2015, 22:27:03

2

#mirkokoksy cześć mirasy, od jutra zaczynam robić intensywnie brzuszki, plan to 1000 brzuszków tygodniowo (na start) przez miesiąc, mam zamiar stworzyć własny tag #crunchfactory i będę w nim postował swoje rezultaty, miłoby było gdyby jakieś dobre mirki sprawdzały od czasu do czasu postępy bo słomiany zapał i tak sam sobie to mi się nie bardzo będzie chciało te brzuszki robić.

Plan brzuszków jest taki: 2dni po 50x4serie od rana 1 dzień odpoczynku,

n.....o

konto usunięte 26.04.2015, 23:08:15

0

@wspolrzednebiegunowe: nie mam ani piły ani miejsca na roll outa, nogi wyrabiam na rowerze a plecy w pracy, nawet nie mam kiedy na dobrą sprawę iść na siłke bo w pracy do 10 wieczorem jestem więc szukam jakichś domowych sposobów. W tym tyg porobie te planki i dodatkowo te brzuszki ale już w ilości 100 na dzień i już z jednym dniem przerwy tylko.

bemo

27.04.2015, 11:23:48

1

@nunczaqo: olej brzuszki rób same planki i jakieś wznosy nóg do góry w zwisie (drazek do futryny albo trzepak). po plankach zajebiste efekty