[Smartek]

#silownia #mikrokoksy
Właśnie policzyłem i mam aż 800kcal deficytu na redukcji - nie chodzę głodny, jem co 3h sześć posiłków dziennie, nie mam ochoty jeść więcej. Od 12.01 zrzuciłem prawie 8 kg i ważę już koło 78kg. Mieszczę się zatem w przedziale 0,5-1kg tygodniowo, mięśnie zaczynają wychodzić na wierzch, brzuch powoli robi się wreszcie płaski. Mam niecałe 170 cm wzrostu, jak myślicie, do ilu kg powinienem palić? Obwód w bicepsie niecałe 40 cm jak ostatnio mierzyłem, więc tak w normie. Trochę kg mięśni na pewno mam. Jest jeszcze sporo tłuszczu na pośladkach, udach, trochę na brzuchu, ale nawet na klatce - otłuszczam się cały.

Skoro chudnę i nie palę mięsa to trzymać dalej taki deficyt skoro brak skutków ubocznych? Jeśli tak to o kant dupy te kalkulatory.
Przy jakim bf wychodzą mięśnie brzucha?
Chcę wytopić ile dam radę i potem zwiększać stopniowo kcal i robić cykl masowy - jednak bez totalnego wysuszenia na starcie nie ma to sensu, bo cioram ciało od ponad 2 lat i nie ma powalających efektów, ale wszystko z czasem ( ͡° ͜ʖ ͡°).

[amarantowy]

@Smartek: A jaki trening masz? ile w tyg? i z jakiego kalkulatora korzystales? ile kcal ci iifym pokazuje?

[Smartek]

@amarantowy: split 3x w tygodniu, co miesiąc zmieniam połączenia partii i wymieniam ćwiczenia. Po siłowym 30 minut aerobów, teraz przechodzę na interwały. Korzystałem z: http://iifym.com/tdee-calculator/ wpisując swoje dane i zaznaczając 3x w tygodniu. Jem codziennie podobnie, zmieniając jedynie warzywa, zamieniając tuńczyk-chudy twaróg, czasem mały czit. TDEE pokazał zapotrzebowanie na ~2350 kcal, a np. dzisiaj zjem 1500.

[D.....d]

@Smartek: Idź do dietetyka i zrób sobie analizę składu ciała.

[amarantowy]

@Smartek: Tylko teraz tak. Zjesz 1500 kcal, do tego trening siłowy + aeroby. Coś tu jest nie tak ;)

[Smartek]

@amarantowy: To przecież to zapotrzebowanie z kalkulatora na 2350 kcal to już jest z ćwiczeniami, czyli po prostu brakuje mi 800 kcal w DT, a nietreningowe wystarczy 1700 kcal - i wtedy mam około 150-200 kcal deficytu. Ja to tak rozumiem?

[ugotowany_kamien]

jak myślicie, do ilu kg powinienem palić?

jeżeli później chcesz zrobić masę to proponuje wyciąć do ładnego 6-paka

Skoro chudnę i nie palę mięsa to trzymać dalej taki deficyt skoro brak skutków ubocznych? Jeśli tak to o kant dupy te kalkulatory.

jeżeli dalej chudniesz, masz dobrze zbilansowaną dietę i nie widzisz skutków ubocznych to nie widzę przeciwwskazań

Przy jakim bf wychodzą mięśnie brzucha?

to zależy od wielkości mięśni brzucha i jest to

[feniks_pn]

bo cioram ciało od ponad 2 lat i nie ma powalających efektów, ale wszystko z czasem

@Smartek: 40 cm w bicu przy 170 wzrostu to dobry efekt jak na 2 lata

[ugotowany_kamien]

Jeśli tak to o kant dupy te kalkulatory.

różne kalkulatory, różne wyniki. Kalkulatorem można się sugerować na początku jak robisz swoją pierwszą redukcję czy masę i nie wiesz od czego zacząć

[amarantowy]

@Smartek: Policz wg. tego:
http://iifym.com/iifym-calculator/

Dodatkowo musisz siebie obserwować, jeśli idzie w dół w porządany tempie to ok. Generalnie ja jestem przyzwyczajone do jedzenia 4k kcal a sam waże 101 teraz więc 2300 wydaje mi sie abstrakcją totalną ;)

[Smartek]

@ugotowany_kamien: @feniks_pn: @ugotowany_kamien: @amarantowy: Dzięki chłopaki za konkretne odpowiedzi. Tak, wcześniej miałem różne diety - bardziej i mniej kaloryczne, rok temu #!$%@?łem, bo za bardzo poleciałem z redukcją, odpuściłem mocno siłowy, zrzuciłem 12 kg, ale dużo mięsa poszło. Teraz robię to delikatniej i są powoli zadowalające efekty, ale nadal będę za mały jak schudnę - wrzucę foto.

[szalony_kefir]

@Smartek: nie słuchaj ich http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10204826/
http://kamilogorek.pl/nutrition/

[pokey]

@Smartek: jaki obwód w pasie?

[digupherbones]

@Smartek: Mam podobny wzrost i wagę, jedynie treningi odmienne i jem raz albo dwa razy dziennie (IF). Nie określam sobie dokładnie do jakiej wagi muszę zejść, kieruję się odbiciem w lustrze. Ale myślę że ok 72-3 kg powinno być ok u mnie.

[Strzalka]

@Smartek: prawie ten sam wzrost i 34 w bicu :( co prawda siedze na redu od 2 tyg ale i tak chcialbym bica powyzej 40 :)

[Smartek]

@Strzalka: Ja przed redukcją miałem w bicu 44, teraz trochę ponad 39. Więc u Ciebie słabo troszkę.

[GreenBastard]

@Smartek: ile masz białka, węgli i tłuszczu dziennie w diecie ?

[Smartek]

@GreenBastard: białka koło 2g, węgle niecałe 2,5g, tłuszczu 0,5g

[churagan]

@Smartek: o stary... masz rece jak parówki, a mowisz, że to 40 w bicepsie xD Zredukuj najpierw tak, zeby było widać tego bicepsa.

[k.....9]

@Smartek: zauważ jeszcze, że przy 86kg i 78kg zapotrzebowanie wychodzi inne oraz reakcje w organizmie przebiegają nieco inaczej więc ted deficyt na pewno nie był ciągle na jednym poziomie. Poza tym ciało się przyzwyczaja. Ja np. chodziłem głodny jak obciąłem z 2550kcal na 2350kcal a od dwóch tygodni chodzę zdziwiony, że przy kolejnym cięciu do 2150 prawie w ogóle głodu nie czuję (obecnie 79kg/186cm).