Aktywne Wpisy
Fifka23 +72
W tym roku 2 moje bliskie koleżanki urodziły, a jedna jest w ciąży. Lvl 26
Zawsze mnie ciekawiły ich doświadczenia z ciąży, porodu, pierwszych tygodni z życia dziecka, bo trochę się orientuję w temacie.
Ale z czasem doszło do tego, że nawet już żadna nie zapyta mnie o moje prywatne życie, a mam dalej dość świeży związek, jest czas wyjazdów, zmieniłam pracę na nową - to takie główne newsy o mnie, o
Zawsze mnie ciekawiły ich doświadczenia z ciąży, porodu, pierwszych tygodni z życia dziecka, bo trochę się orientuję w temacie.
Ale z czasem doszło do tego, że nawet już żadna nie zapyta mnie o moje prywatne życie, a mam dalej dość świeży związek, jest czas wyjazdów, zmieniłam pracę na nową - to takie główne newsy o mnie, o
deiceberg +55
Aktywne Znaleziska
Od prawie 2 miesięcy nie dołożyłem nic a nic ani na ławeczce, ani w martwym. Przyznaję, że trenuję raczej bez dużej spiny, na początku FBW, a ostatnio przerzuciłem się na split. Nie interesują mnie liczby jako takie, ale mam wrażenie, że moja relatywnie mała siła stanowi jakieś ograniczenie w budowaniu masy.
Moje wyniki na dziś to 70x10 na ławeczce i 110x5 w martwym.
Moja waga - 80 kg przy 184 wzrostu.
Chciałbym poprawić swoje wyniki do odpowiednio - 100 i 160 kg, co moglibyście mi poradzić? Czas nie jest ważny, nie pytam o żadne recepty na #!$%@? przemysłu trójsiłowego ( ͡º ͜ʖ͡º), tylko o plany i porady na rozwijanie siły.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@Flypho: Poczytaj sobie o ćwiczeniach AMRAP i połącz to z ćwiczeniami progresywnymi. Możesz też poszukać jakiegoś gotowca na tej stronie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
@Flypho:
1. Rób partie i ćwiczenia, które chcesz poprawić 2x w tygodniu lub częściej. Tylko nie do wykończenia, a z małym zapasem siły, dzięki temu szybciej będziesz się regenerował.
2. Ćwicz na różnych zakresach powtórzeń. Np. jeden tydzień 3serie 70x10, kolejny 3s 80x3, następny 3s 75x6 i na kolejnym 10x70,6x75,3x80. Nastepne 4 tygodnie od nowa ze zwiększonym ciężarem.
3. Zwiększ objętość.
Komentarz usunięty przez autora
Na klatę robię raz w tygodniu nast. ćwiczenia:
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie na ukosie dod 3s
Wyciskanie na ukosie uj. 3s
Rozpiętki 1-2s