[l.....l]

Jako że #mojaforma na czasie to wrzucam...

Staż 13 m-cy. Wzrost 186 cm. Aktualnie masa. BF% jak widać już spory.

Trening FBW 3-4 xydzień

A

- martwy ciąg 5x5

- wycisk sztangi na płaskiej 5x5

- przysiad przedni 5x5

- wiosłowanie 5x5 *

- wycisk żołnierski 5x5

- uginanie ze sztangą 3x5

- pompki na poręczach 3x5

B

- przysiad ze sztangą na barkach 3x

- żuraw 2x

- podciąganie na drążku nachwytem 2x

- wiosłowanie 2x *

- wycisk na skosie dodatnim 3x

- Facepulls 2x

- unoszenie na boki 2x

- unoszenie do przodu 2x ***

- uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x

- wycisk wąsko / francuz 2x

Powtórzenia w „B” w zakresie 6-10.

#silownia #mikrokoksy

[KidLavi]

@lxxxxxxl: ładnie. Z jakiego pułapu startowałeś?

[sbcs]

@lxxxxxxl: Obcy przebija się na skosach :D propsy!

[kamdz]

żuraw 2x

@lxxxxxxl: aż musiałem sprawdzić co to :p

[t.....i]

@lxxxxxxl: przeciez to #testoviron, bogactwo #!$%@?!

[l.....l]

@sbcs: no a od pół roku nie robiłem NIC dosłownie nic na brzuch

[l.....l]

@KidLavi: generalnie ważyłem kiedyś 82 kg i właściwie sam FAT.. Taki trochę skinny fat byłem to zacząłem biegać i redukować w kuchni... Nie ćwiczyłem w ogóle tylko pompki w domu aż zjechałem do tego co na fotce .. 68 kg. I potem poszła siłka i budowa w miarę suchej masy i tak do dziś..

[KidLavi]

@lxxxxxxl: FAT - Fabryka Automatów Tokarskich XD

spoko :) jaki teraz BF i waga, bo nie napisałeś? Stawiam na 12% ale u każdego to inaczej wygląda.

[kkeeczy]

@lxxxxxxl: masz zdjęcie sprzed formy?

[l.....l]

@KidLavi: na fotce masz 78.5 kg dzisiaj z rana ... BF nie mam pojecia ale już pewnie koło 15%.. Nie mam jak tego zmierzyć a te maszyny to pic na wodę..

[l.....l]

@kkeeczy: Właśnie nie! Do dzisiaj jestem #!$%@? że nie zrobiłem fotki z "zapuszczenia"...

[kkeeczy]

@lxxxxxxl: a z dietą jak?

[KidLavi]

@lxxxxxxl: fajno, fajno :) propsuję. Następny wpis jak będziesz wrzucał to z porównaniem "sprzed" . Takie propsuję najbardziej, jak widzę mirków biorących się za siebie.

[l.....l]

@kkeeczy: Dieta IIFYM. Kiedyś używałem http://www.myfitnesspal.com/ ale w sumie od roku cała dieta jest mega na oko u mnie... Staram się wcelować w 50% wegle 30% bialko 20% tluszcz... I w sumie źle robię, że tego nie dopinam na max tylko na oko bo efekty pewnie byłyby ciut lepsze

[kkeeczy]

@lxxxxxxl: co z alkoholem? długo schodziło? cheat day'e robiłes?

[l.....l]

@kkeeczy: alkohol piję średnio 1 x tydzień... Butelka wina pójdzie i mi styka... Poza tym ok kiedy dobrze się prowadzę jakoś w ogóle mnie nie ciągnie do picia .. ba nawet odrzuca... ale znajomi czasami męczą :P Gdyby nie to ... to pewnie już byłbym abstynentem :) A swoje w życiu wypiłem ... Najdłuższy ciąg to jakoś ponad 187 dni pod rząd z alkoholem w żyłach :) Jak redukowałem to robiłem

[l.....l]

@kkeeczy: znalazłem jakąś starą fotkę "before" :)

[KidLavi]

@lxxxxxxl: no i o to chodzi funflu. Następny wpis z progresem wrzuć razem z tym suchym zdjęciem. O wiele lepiej będzie to wyglądać.

[kowad]

@lxxxxxxl: po pierwsze gratsy

po drugie pytanko: jaka dieta na masówce? Ile kcal, jaki rozkład b/w/t, jeżeli w ogóle trzymasz.

[k.....k]

@lxxxxxxl: pij ze mno kompot

[l.....l]

@kowad: dieta taka sama jak zawsze tylko wiecej zarcia.. tak okolo 2800 kcal musze zjesc... rozklad 50/25/25