[l.....l]

Jako że #mojaforma na czasie to wrzucam...

Staż 13 m-cy. Wzrost 186 cm. Aktualnie masa. BF% jak widać już spory.

Trening FBW 3-4 xydzień

A

- martwy ciąg 5x5

- wycisk sztangi na płaskiej 5x5

- przysiad przedni 5x5

- wiosłowanie 5x5 *

- wycisk żołnierski 5x5

- uginanie ze sztangą 3x5

- pompki na poręczach 3x5

B

- przysiad ze sztangą na barkach 3x

- żuraw 2x

- podciąganie na drążku nachwytem 2x

- wiosłowanie 2x *

- wycisk na skosie dodatnim 3x

- Facepulls 2x

- unoszenie na boki 2x

- unoszenie do przodu 2x ***

- uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x

- wycisk wąsko / francuz 2x

Powtórzenia w „B” w zakresie 6-10.

#silownia #mikrokoksy

[Zegnam]

@lxxxxxxl: skoczyło mi ciśnienie

[l.....l]

@kropkoprzecinek: z każdym mikrokoksem chcesz pić ten kompot? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[k.....k]

@lxxxxxxl: tak, ja pośrodku wy obok mnie hih

[l.....l]

@kropkoprzecinek: mikrokoksy nie pijo kompotu bo cukier... my tylko protin szejki

[bigasslover]

@lxxxxxxl: cos robiles na brzuch jak byles skinny fat i zrzucales smalec? Czy po samym zrzucie smalcu takie cegielki Ci sie pokazaly?

[niematakiegobicia]

@lxxxxxxl: 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtórzeń ale ile kg?

[l.....l]

@bigasslover: tak.. Gubisz smalec i cegła wychodzi

[l.....l]

@niematakiegobicia: tak.. ostatnie powtórzenia tak żebyś się sral.. Wtedy masz dobrze dobrane kg

[bigasslover]

@lxxxxxxl: ale lecisz 5x5 ten sam ciezar czy progresem dorzucasz ?

[l.....l]

Staram się dorzucac co jakiś czas trochę zelastwa

[Gezino]

@lxxxxxxl: Progres robi wrażenie :). Jak pozwolisz dwa pytania:

1. Ten plan sam układałeś czy skąd go masz?

2. Jakie przerwy robisz między powtórzeniami, a jakie między seriami?

[Gezino]

@lxxxxxxl: To jeszcze trzecie pytanie...

Twój plan wygląda ta:

Pon

[l.....l]

@Gezino: http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/ przerwy robię na oko aż dojdę do siebie

[kickdagirlz]

@lxxxxxxl: Ty też mnie weź na klatę pliska