379298,08 - 15,10 = 379282,98

Wpis z wczoraj, niecałe 5km z różowym, potem trening właściwy (Interwały 5x180/180m + 5x360/360 naprzemiennie), potem jeszcze 3M wg. Skrażyńskiego. Ogólnie puls wg. nadgarstka dość wysoki przez całe 10km wiec trochę teraz muszę wyluzować chyba. Tak oto w sumie wyszedł Piętnastak

Miłego dnia!

#Pokaż całość

383440,52 - 1,50 - 3,00 - 42,20 = 383393,82

Wpis za weekend właściwie. Tak to już u mnie jest, że jak coś się ma spierdzielić, to zapewne tak będzie i oczywiście tak było i w tamtym tygodniu. W planie miałem przed startem w DOZ Maratonie wtorek zrobić spookojne 10km, czwartek podobnie, sobota rozruch i niedziela start. Od wtorku ból gardła który utrzymywał sie właściwie do soboty (Why?!), plus katar, kaszel - pospolite przeziębieniePokaż całość

385104,69 - 10,00 - 3,00 = 385091,69

W weekend sprawdzian na 10km - o dziwo, wyszło całkiem nieźle i niedużo brakło by złamać 45min. Pogoda była genialna do biegania, nie szedłem w "trupa", wyprzedziłem jakiegoś innego biegacza, i wiedziałem,że trzyma się mnie, tuż praktycznie za plecami - przy końcówce (z miejscowego teamu) miał sporo osób które mu towarzyszyły, usłyszałem coś typu "Dajesz Janusz, "xxx team" jest najlepszy, jedziesz z nim, końcówka jest Twoja,Pokaż całość

390459,90 - 7,20 = 390452,70

Dość ciekawa trasa z mega podbiegiem (ok 35 metrów na 400metrach). Mało krosów zimą, zdecydowanie za mało wyszło wczoraj. Szybkość może przyjdzie na wiosnę - tak sobie tłumaczę ¯_(ツ)_/¯
Miłego poniedziałku!

Pokaż spoiler

Pokaż całość

395256,46 - 12,44 = 395244,02

Ciężko było ruszyć, 12km się udało, w tym 10 podbiegów.

Miłego dnia! Taka podpowiedź z YT - ciekawe ciekawe...

Pokaż spoiler

Pokaż całość

395533,48 - 13,20 = 395520,28

Miejscami ślizgawka, chodniki w śniegu, 13tka pykła przy poniedziałku.

Miłego dnia!

#Pokaż całość

396461,55 - 13,33 = 396448,22

Wczoraj podwójna motywacja, zostało 13km do celu minimum 200km miesięcznie. Wiem,może to nie specjalnie dużo, ale po ciężkim początku roku cieszę się z realizacji tego planu. Drugim powodem do picia kompotu jest to,że przebijam właśnie 1000km w w naszej sztafecie. Nie było łatwo, swoje musiałem wysłuchać o tym,że znów wieczór mnie nie ma itp. tutaj zazdroszczę rannym ptaszkom. Nic to, luty przyszedł, zima trzyma, plan 200km naPokaż całość

396636,01 - 15,04 = 396620,97

I cyk bieganie. Nie wiem o co kaman czy to zmęczenie jakieś dziwne, pogoda albo uj wie co, ale pierwsze km w IIgim zakresie i miałem dość wszystkiego, na szczęście potem trochę puściło i dokończyłem trening. 13,08km do 200km w styczniu i cel minimum zrobiony!

Miłego dnia!

Pokaż spoiler

Pokaż całość

396979,02 - 11,00 = 396968,02

Ślisko, ojj bardzo ślisko było wczoraj, BC1 - ok 7km + 10xpodbieg + ok 2km schłodzenia. Wyszło 11km, ale leń był tak duży, że brakowało iskierki typu "oj odpuść dziś już sobie, późno jest" i bym pewnie darował sobie.

Miłego dnia! Do kawy dawka energii

Pokaż spoiler

Pokaż całość

397232,99 - 14,20 = 397218,79

Miłego poniedziałku!

Pokaż spoiler

#sztafeta #ruszmiastoPokaż całość

398150,36 - 11,15 = 398139,21

Wczorajsze "zaliczenie" kilometrów. Bez większych rewelacji, nic wartego odnotowania w zasadzie, takie spokojne BC1 choć zrobiłem parę przebieżek na odmulenie. Dziś planuję wolne/basen choć niepokojące wieści weekendowo biegowe i wycieczka biegowa pod znakiem zapytania, co mnie trochę stresuje. Ale nic to, nie ma co się na zapas martwić. Pozostaję mi życzyć (i posłuchać ew.):

Miłego dnia!

Pokaż spoiler

Pokaż całość

398519,61 - 15,10 = 398504,51

Wpis z wczorajszego wieczornego biegania. O samym biegu - milutko, plan (3km BC1, rozciąganie + 10km BC2 [ok 5-5:10 tempo] + 2km schłodzenia) zrealizowany prawie w 100% (gdzieś na 3km odpuściłem nie wiedzieć czemu w zasadzie). Wyszło prawie równiutkie 15km, plan stycznia na 200km coraz bardziej nabiera kształtów co mnie motywuje dodatkowo (1wszy tydzień nie był biegany). Dziś wolne, a właściwie to - basen.

Miłego dnia!

Pokaż spoiler

Pokaż całość

398677,58 - 11,10 = 398666,48

Wpis za wczoraj-coraz bardziej realne staję się 200km w styczniu mimo słabego początku, co by mnie mocno ucieszyło. Mniej cieszy, że co chwila jakaś okazja (%%% ¯\_(ツ)_/¯). Wczoraj wyszło dość mało, ale plan wykonany, mianowicie - ok 6,5km rozgrzewki + 10xsiła biegowa(skipy ok 100-110metrowe) + schłodzenie.

Miłego dnia!

Pokaż spoiler

Pokaż całość

398838,74 - 10,10 - 25,00 = 398803,64

Weekend (piątek+sobota).

Miłego poniedziałku!

Pokaż spoiler

Pokaż całość

399718,59 - 12,08 = 399706,51

Tak to można biegać, we wtorek udany basen gdy pogoda deszczowa a wczoraj (za wczoraj wpis) nawet wieczorem kropelki deszczu/śniegu oraz właściwie śladu po białym puchu nie było na drogach/chodnikach.
Zgodnie z planem wyszło BC1 - 3km, rozciąganie i ruszyłem na + 7km ok 5:10 tempo (bardzo róznie wyszło od 4:58 do 5:19 nawet jeden km) potem 2km schłodzenia. Niby 2 tygodnie przerwy tylko i parę imprez, a czuję,żePokaż całość

399994,78 - 10,40 = 399984,38

Wpis z i za wczoraj, poniedziałek wieczór, wiatr mocno powiewał lecz nic to gdy motywacja jest. Pierwsze 6,5km bardzo spokojnie, nie szalejąc na lodzie i przy takim sporym wietrze, potem 10x podbieg ok 100-110metrowy, i schłodzenie do domu.
Nie przedłużając:
Miłego dnia Wam życzę!

Pokaż spoiler

Pokaż całość

400188,14 - 20,10 = 400168,04

Wpis z soboty gdzie w planie było min. 15km wyszło 20 z małym hakiem, w sumie fajny i przyjemny bieg. Posłuchałem sobie książki, nie wiało, nie padało, potem w domu obiadek. Żyć nie umierać
Miłego!

Pokaż spoiler

Pokaż całość

400796,71 - 10,10 = 400786,61

Nie ma zmiłuj, głód nadal mocny, więc poszedłem potruchtać chociaż "dyszkę" - tempo ok 5:40, spokojny bieg, bardzo śliskie chodniki, po 5ciu km przyspieszyłem na 3 do ok 5:15, i powrót do swobodnego truchtu. Bez spinania się, łapię na razie fun z tego człapania, że w końcu mogę. Co tu dużo gadać, trzeba gonić kilometry, byle zdrowie już dopisało.

Taka niepisana tradycja, z cyklu piosenka na dziś, będzie toPokaż całość

400968,12 - 11,25 = 400956,87

Nie wiem o co kaman, od 2giego stycznia trzyma mnie jakieś przeziębienie czy inne dziadostwo, głód biegania był ogromny lecz dopiero wczoraj udało mi się poczłapać (bo inaczej tego nazwać nie mógłbym). We wtorek miał być wypad biegowy, jednak tak padało,że pojechałem się trochę wymęczyć na basenie. Po takiej przerwie chcę tydzień taki wprowadzający bez jakiegoś spinania się zrobić by wejść w rytm. Samopoczucie spokojnie 8/10 mogę powiedzieć,Pokaż całość

6055900 - 1000 = 6054900

Tak to jedna z lepszych godzin na basen, wejście o 16:10 tuż po pracy - z 20 minut wręcz tor miałem dla siebie. Ciągłe próbowanie technicznego pływania, średnio to idzie ojj średnio, ale kilometr wpadł. Jednak bieganie dla mnie, pływanie to inna para kaloszy niestety.
Później już bliżej 16:30-17tej zaczął się ruch większy, wpadła sauna i na koniec jacuzzi.

Pokaż spoiler

Pokaż całość