[wojciech-ogien]

Ktos umie sensownie ustosunkowac sie do cytowanej wypowiedzi poniżej?

1) Poziom testosteronu ostra redukcja -30% od zapotrzebowania kalorycznego
2) Diet Break 1-2 tygodnie (zapotrzebowanie +10% kcal w porywie max/dzien)
3) Badanie kolejne -> Poziom ?
4) Czy faktycznie unormują sie po takim okresie? I czy jest sens to robic na jakd dlugo sie utrzyma przy kolejnym powrocie do -30% deficytu.

Badania linki, pomocne arty?

Po tym okresie wg mnie powinno zrobić się „diet break” czyli 2 tygodniową przerwę od diety, w której będziemy jeść mniej więcej tyle kalorii ile wynosi nasze zapotrzebowanie, najwyżej +10% lub zrobić dłuższą przerwę jeżeli odpowiada już nam to jak wyglądamy. Pomoże to w dużej mierze hormonom w powrocie do normy lub blisko tej normy, a także będzie to odpoczynek psychiczny.

#mikrokoksy #roadtoripped

[wojciech-ogien]

@wojciech-ogien: To samo stwierdzenie, podejscie ENG = https://youtu.be/KEf34nGRzjQ?t=3m4s

[Kasahara]

@wojciech-ogien: Testosteron szybko idzie w górę, gorzej jest z powrotem do normy leptyny (ta nawet może i pół roku wracać lub nigdy) oraz tarczycy. Dla hormonów z pewnością sens bardziej mają 1-2 tygodnie zwiększonej kaloryki, aniżeli cheat meale, które nic nie zmieniają hormonalnie (no ale mogą komuś pomagać psychicznie).

Niestety nie potrafię rozszyfrować do końca tej rozpiski i zrozumieć o co w niej chodzi w tym zapisie.

[wojciech-ogien]

@Kasahara:

Powiedzmy teoretycznie moj kolega sie odchudza i powiedzmy ze to przyklad :

-1) Standardowo testosteron calkowity siedzial u niego przed redukcja 380-350
0) Badania testosteronu calkowitego wynik 220 po dlugiej redukcji
1) zapotrzebowanie kaloryczne rzedu 3300 kcal obciete do 2300kcal
2) Diet Break na tydzien, wiec 3300-3600 kcal ed/week.
3) 8 Dzien sprawdzenie poziomu testosteronu
4) Czy faktycznie unormuje sie do poziomu sprzed redukcji czy wskoczy +- 10-20% i na

[Kasahara]

@wojciech-ogien: poziom testosteronu według moich obserwacji (niestety tu nie mam badań) bardziej się normuje na poziomie % BF aniżeli samej kaloryki. Samo odbicie oczywiście nastąpi podczas diet breaka, jednak to nie będzie powrót do optimum.

Dodatkowo samego testosteronu bym nie taktował tu jako wyznacznika, bo to trochę wąskie postrzeganie problemu; dodatkowo poziomy hormonów bywają w tym testosteronu mają rytm dobowy i może zrobić różnicę czy kolega się wyspał, o której wstał

[wojciech-ogien]

@Kasahara: kolega spi leb w leb 8-9h codziennie, nerki fine, badanie /pobór 7:30 rano. Dieta 99% powtarzalna temp ciala faktycznie tak jak mowisz w d*pie 35,6 - 36,2. Kolega mi tu mówi że podesle ci badania jeżeli zainteresowany FYI.