6362 - 2 = 6360
Split jerk
50x3, 55x3, 57x3, 60x2, 65x2,x2
Back squat
90x3, 100x3, 105x3, 115x3, 120x3, 130x3,x3,x3
Split jerk
50x3, 55x3, 57x3, 60x2, 65x2,x2
Back squat
90x3, 100x3, 105x3, 115x3, 120x3, 130x3,x3,x3
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Masterczulki: 50cm x 30cm x wysokość nieznana. Deski 3cm grube, kantówki 5cm żeby talerze nie spadły. Parę zdjęć
@HT-Ron: dzięki. Coś posklecam, ale pewnie będzie to wyglądało jak z serii "trust me I am an engineer" :P
6369,5 - 4 = 6365,5
Za 2 treningi
Czwartek 11.02.2016
Psnatch
Za 2 treningi
Czwartek 11.02.2016
Psnatch
6431 - 8 = 6423
Brakujące 4 treningi. Wiem że myśleliście o mojej śmierci itp etc.
Sobota 06.02.2016
Brakujące 4 treningi. Wiem że myśleliście o mojej śmierci itp etc.
Sobota 06.02.2016
6516,5 - 2 = 6514,5
Power snatch above knee + power snatch
35x4, 40x4, 42x4x4, 45x4x4
Front squat
Power snatch above knee + power snatch
35x4, 40x4, 42x4x4, 45x4x4
Front squat
6533,5 - 2 = 6531,5
Power clean power jerk
45x3, 47x3, 52x2, 57x2x2x2
Snatch balance
Power clean power jerk
45x3, 47x3, 52x2, 57x2x2x2
Snatch balance
@Szokatnica: Ostatnio kolega sam robił skrzynki do martwego ( ͡° ͜ʖ ͡°) wcześniej używaliśmy kilku 20 lub 15kg krążków. Na mikro chwaliłem się łańcuchami. 40kg po 3zł czy 4zł za kilogram. Mamy teraz 2 pary, 1 - 8kg na łańcuch, 2 - 12kg na łańcuch. Tyle z samoróbek. Reszta zwyczajnie stara jak wszechświat i zniszczona. Osobiście to mnie to nie przeszkadza ( ͡° ͜ʖ
6557,5 - 2 = 6555,5
snatch above knee
37x3, 40x3, 45x2, 40x3, 45x3, 47x2
back squat
snatch above knee
37x3, 40x3, 45x2, 40x3, 45x3, 47x2
back squat
6569 - 2 = 6567
Power clean power jerk
47x3, 52x3, 57x4x4x4
Back squat
Power clean power jerk
47x3, 52x3, 57x4x4x4
Back squat
6580,5 - 2 = 6578,5
Snatch
35x3, 37x3, 42x3x3x3x3
Clean and jerk
47x3, 52x3, 57x2x2x2x2
Snatch
35x3, 37x3, 42x3x3x3x3
Clean and jerk
47x3, 52x3, 57x2x2x2x2
6593,5 - 2 6591,5
za wczoraj
Power snatch
32x4, 37x4, 40x4, 42x4x4x4
Front
za wczoraj
Power snatch
32x4, 37x4, 40x4, 42x4x4x4
Front
6635,5 - 2 = 6633,5
Power clean
47x4, 52x4, 57x3x3x3
Snatch push press
Power clean
47x4, 52x4, 57x3x3x3
Snatch push press
@Szokatnica: powitać ヾ(＾-＾)ノ
6635,5 - 2 6633,5
Power clean
47x4, 52x4, 57x3x3x3
Snatch push press
Power clean
47x4, 52x4, 57x3x3x3
Snatch push press
6656 - 2 = 6654
Power snatch
35x4, 37x4, 40x3x3x3
Front squat
Power snatch
35x4, 37x4, 40x3x3x3
Front squat
6659 - 2 = 6657
Za wczoraj
Power clean + power jerk
47x6, 55x5, 60x4x4x4x4
Back
Za wczoraj
Power clean + power jerk
47x6, 55x5, 60x4x4x4x4
Back
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Ch-jogromPL:
PWT pip1 2x w tygodniu przysiad + martwy
PWT pip2 Tu się zazębia tylko raz
PWT pip3 Tu się zazębia tylko raz
Gdzie pip1 trwa najdłużej bo to ładowanie do oporu z ~3 deloadami, bardzo powolną progresją ciężaru i autoregulowaną ilością serii (któremuś czasem zdarzyło się dojść do 8 serii właściwych). Nadal będę twierdzić że to no big deal, bo to już dawno za mną :P Domniemam,
PWT pip1 2x w tygodniu przysiad + martwy
PWT pip2 Tu się zazębia tylko raz
PWT pip3 Tu się zazębia tylko raz
Gdzie pip1 trwa najdłużej bo to ładowanie do oporu z ~3 deloadami, bardzo powolną progresją ciężaru i autoregulowaną ilością serii (któremuś czasem zdarzyło się dojść do 8 serii właściwych). Nadal będę twierdzić że to no big deal, bo to już dawno za mną :P Domniemam,
6675 - 2 = 6673
Snatch
37x4, 40x4, 42x3, 45x3x3x3
Clean and jerk
Snatch
37x4, 40x4, 42x3, 45x3x3x3
Clean and jerk
6693,5 - 2 = 6691,5
Power snatch
37x6, 40x6, 42x6, 45x4x4x4
Front squat
Power snatch
37x6, 40x6, 42x6, 45x4x4x4
Front squat
@Blizz4rd: Fronty w poprzednim treningu szedłem chyba nawet 90
Tutaj nieco z przypadku a jakoś się udało :P > 80x6, 85x6, 90x6 95x6, 85x6
Fronty robię odnosząc się do rekordu 120kg
Będąc szczerym, to ćwiczenia dynamiczne - kiedy się do nich mocno przyłożyć - strasznie wykańczają mi nogi. Zaraz idę na power cleany i na samą myśl już mnie uda bolą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tutaj nieco z przypadku a jakoś się udało :P > 80x6, 85x6, 90x6 95x6, 85x6
Fronty robię odnosząc się do rekordu 120kg
Będąc szczerym, to ćwiczenia dynamiczne - kiedy się do nich mocno przyłożyć - strasznie wykańczają mi nogi. Zaraz idę na power cleany i na samą myśl już mnie uda bolą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
6714 - 2 = 6712
Power clean 1floor 1knee
47x6, 52x5, 57x5, 60x4x4x4
Snatch push press +OH squat
Power clean 1floor 1knee
47x6, 52x5, 57x5, 60x4x4x4
Snatch push press +OH squat
6745 - 2 = 6743
Power snatch 1floor 1knee
35x6, 37x6, 40x6, 45x6x6x6
Back squat
Power snatch 1floor 1knee
35x6, 37x6, 40x6, 45x6x6x6
Back squat
6759,5 - 2 = 6757,5
Power clean + power jerk
45x6, 47x6, 52x6, 57x4x4x4
Front squat
Power clean + power jerk
45x6, 47x6, 52x6, 57x4x4x4
Front squat
6269 - 2 = 6267
Nie ma to tamto. Wróciłem z tyrki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Power Snatch
32x4,
Nie ma to tamto. Wróciłem z tyrki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Power Snatch
32x4,
za 3 treningi - poniedziałek, wtorek i czwartek.
15.02.2016
Snatch