Wszystko

Wszystkie

Archiwum

HT-Ron
  • 5
6533,5 - 2 = 6531,5

Power clean power jerk
45x3, 47x3, 52x2, 57x2x2x2

Snatch balance
20x5, 25x5, 27x5x5

Wioslo
60x10x10x10

Wyciskanie hantli
30x10x10x10
Wyciskanie podchwytem
60x10x10x10

#htrondziennik welcome to snap city ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dzisiaj znienormalnieliśmy na koniec treningu. W zeszłym tygodniu kolega wziął 120kg w martwym w jednej ręce, nie chcieliśmy być wiele gorsi i też próbowaliśmy xD


#roknasilowni
HT-Ron
  • 0
@Szokatnica: Ostatnio kolega sam robił skrzynki do martwego ( ͡° ͜ʖ ͡°) wcześniej używaliśmy kilku 20 lub 15kg krążków. Na mikro chwaliłem się łańcuchami. 40kg po 3zł czy 4zł za kilogram. Mamy teraz 2 pary, 1 - 8kg na łańcuch, 2 - 12kg na łańcuch. Tyle z samoróbek. Reszta zwyczajnie stara jak wszechświat i zniszczona. Osobiście to mnie to nie przeszkadza ( ͡° ͜ʖ ͡
HT-Ron
  • 5
6557,5 - 2 = 6555,5

snatch above knee
37x3, 40x3, 45x2, 40x3, 45x3, 47x2

back squat
90x6, 102x6, 112x6x6x6x6

clean pull
57x4x4, 65x4x4

biceps
35x10x10x10
triceps
35x10x10x10

#htrondziennik Uciąłem nieco objętości z dodatkowego treningu ramion i klatki. 15 powtórzeń to zdecydowanie za dużo dla mnie. Pompa chce rozerwać ręce a technika pozostawia wiele do życzenia... a tu założona progresja liniowa. Za to zastanawiam się nad dorzuceniem 3x10 i 5x10 na zmianę na
Ch-jogromPL
  • 0
@HT-Ron: no ja siad szeroko więc dupa do ziemi i robie, a mc zmienilem na sumo, i czuje tylko plegar, mimo to trening daje mi mocno po dupie bo robie prawie 2h ( ͡° ͜ʖ ͡°) porób sobie na 1 treningu nogi i siady to zmienisz szybko zdanie 'no big deal'
HT-Ron
  • 0
@Ch-jogromPL:
PWT pip1 2x w tygodniu przysiad + martwy
PWT pip2 Tu się zazębia tylko raz
PWT pip3 Tu się zazębia tylko raz
Gdzie pip1 trwa najdłużej bo to ładowanie do oporu z ~3 deloadami, bardzo powolną progresją ciężaru i autoregulowaną ilością serii (któremuś czasem zdarzyło się dojść do 8 serii właściwych). Nadal będę twierdzić że to no big deal, bo to już dawno za mną :P Domniemam, że

porób sobie
HT-Ron
  • 0
@Blizz4rd: Fronty w poprzednim treningu szedłem chyba nawet 90
Tutaj nieco z przypadku a jakoś się udało :P > 80x6, 85x6, 90x6 95x6, 85x6
Fronty robię odnosząc się do rekordu 120kg
Będąc szczerym, to ćwiczenia dynamiczne - kiedy się do nich mocno przyłożyć - strasznie wykańczają mi nogi. Zaraz idę na power cleany i na samą myśl już mnie uda bolą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
HT-Ron
  • 2
6434 - 2 = 6432

Zarzut i wyciskanie siłowe 1 z podłogi 1 od kolan
40x6, 45x6, 50x6, 55x6x6x6

Wyciskanie zza głowy chwytem rwaniowym + 1 przysiad ze sztangą nad głową
30x4+1, 40x4+1, 45x4+1,x4+1,x4+1

Martwy rdl
60x4, 100x4, 120x8x8x8

Biceps sztangą
20x12x12x12

Triceps Francuz
20x12x12x12

#htrondziennik Po wczorajszym i dzisiejszym treningu to w martwym nie mogłem utrzymać sztangi w dłoniach. Przysiad ze sztangą nad głową to ćwiczenie tortura ( ͡° ͜
HT-Ron
  • 2
6441 - 2 = 6439

Rwanie siłowe 1 z podłogi 1 od kolan
20x6, 30x6, 35x6, 40x6x6x6

Przysiad tylni
70x8, 90x8, 100x8

OHP
50kgx8x8x8

Wyciskanie Hantli na poziomej
20kgx15x15x15

Wyciskanie sztangi podchwytem na poziomej
20kgx15x15x15

#htrondziennik Pierwszy trening w nowym roku ( ͡° ͜ʖ ͡°) Cele na najbliższe ~3 miesiące to spróbowanie ćwiczeń olimpijskich i rozbudowa obręczy barkowej - zestaw dyskotekowy welcome to.

#roknasilowni
HT-Ron
  • 1
Grubo ponad rok już :D na aktualne siłowni to 13 miesięcy. A wcześniej to 3-4 miesiące na siłowni w piwnicy ojca mojej dziołchy a jeszcze wcześniej to bez sprzętu trochę ćwiczeń. Z takiej perspektywy wygląda to marnie. Ale kilka razy w roku zdarzają mi się wyjazdy na ~miesiąc kiedy nie ćwiczę. Kolega który ćwiczy ze mną od początku w martwym ostatnio 222 wziął :P W siadzie 162 i na płaskiej 142 jeśli
HT-Ron
  • 4
6598,5 - 1,5 = 6597

Martwy z podestu
50x5, 85x5, 115x3, 130x1, 150x4, 155x4, 165x4, 150x4

Wąsko
30x5, 45x5, 65x3, 75x1, 75x1, 85x4, 90x4, 95x4, 85x4

Fronty
25x5, 45x5, 60x3, 70x1, 80x6, 85x6, 90x6 95x6, 85x6

#htrondziennik Nie wiem jakim cudem ale fronty zamiast 75 80 85 80 to zrobilem jak wyzej. Tzn, pewnie spoglądałem na notatki z wąskiego po pierwszej serii i tak jakoś wyszło że +10 do siły pomimo przeziębienia.

Popularne tagi