6998 - 2 = 6996
Martwy
55x5, 90x5, 125x3, 140x1, 160x2, 170x2, 177x1, 170x2
Pozioma tng
Martwy
55x5, 90x5, 125x3, 140x1, 160x2, 170x2, 177x1, 170x2
Pozioma tng
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
7000 - 2 = 6998
Przysiad
40x5, 65x5, 95x3, 105x1, 120x2, 125x2, 135x2, 130x1
Pozioma
Przysiad
40x5, 65x5, 95x3, 105x1, 120x2, 125x2, 135x2, 130x1
Pozioma
7118 - 2 = 7116
Za wczoraj
Martwy z podestu
45x5, 80x5, 110x3, 125x1, 140x5, 150x5, 160x3, 145x5
Pozioma
Za wczoraj
Martwy z podestu
45x5, 80x5, 110x3, 125x1, 140x5, 150x5, 160x3, 145x5
Pozioma
7 161 - 2 = 7 159
Za wczoraj
Przysiad 2s pauzy
35x5, 60x5, 85x3, 95x1, 105x5, 110x5, 117x5, 110x5x5
Pozioma
Za wczoraj
Przysiad 2s pauzy
35x5, 60x5, 85x3, 95x1, 105x5, 110x5, 117x5, 110x5x5
Pozioma
7265 - 2 = 7263
Martwy
50x6, 85x5, 120x3, 135x1, 150x3, 160x3, 170x3, 165x1
Pozioma
Martwy
50x6, 85x5, 120x3, 135x1, 150x3, 160x3, 170x3, 165x1
Pozioma
7 276 - 2 = 7 274
Przysiad
40x5, 60x5, 90x3, 105x1, 120x3, 125x3, 132x3, 127x3x3
Pozioma
Przysiad
40x5, 60x5, 90x3, 105x1, 120x3, 125x3, 132x3, 127x3x3
Pozioma
7 265 - 2 = 7 263
Za wczoraj
Martwy na prostych nogach z podestu
25x5, 45x5, 65x3, 75x1, 80x6, 85x6, 90x6, 85x6, 85x6
Wyciskanie
Za wczoraj
Martwy na prostych nogach z podestu
25x5, 45x5, 65x3, 75x1, 80x6, 85x6, 90x6, 85x6, 85x6
Wyciskanie
7 309 - 2 = 7 307
Za wczoraj
Przysiad 2s pauzy
35x5, 60x5, 85x3, 95x1, 110x6, 115x6, 120x4, 110x6
Za wczoraj
Przysiad 2s pauzy
35x5, 60x5, 85x3, 95x1, 110x6, 115x6, 120x4, 110x6
źródło: comment_izITfl9gt2Bc8QK4MzNztoTHlvKN85SS.jpg
Pobierz
@HT-Ron: powerlifting to win? :D
@Masterczulki: cały czas
#htrondziennik
Dzisiaj koniec pracy jest juz namacalny. Noc, moze dwie i powrot do domu. Od wtorku znow przerzucanie zelastwa. Ostatnie 2 fazy treningu skoncza sie w okolicach swiat/nowego roku - czas rekordow ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dzisiaj koniec pracy jest juz namacalny. Noc, moze dwie i powrot do domu. Od wtorku znow przerzucanie zelastwa. Ostatnie 2 fazy treningu skoncza sie w okolicach swiat/nowego roku - czas rekordow ( ͡° ͜ʖ ͡°)
7 071 - 2,5 = 7 068,5
Przysiad
40x5, 65x5, 90x3, 100x2, 115x1, 125x1, 135x3, 125x3x3x3
Pozioma
Przysiad
40x5, 65x5, 90x3, 100x2, 115x1, 125x1, 135x3, 125x3x3x3
Pozioma
7 995,5 - 1,5 = 7 994
Fronty
25x5, 45x5, 60x3, 70x2, 80x1, 92x8x8x2x8
Skos
Fronty
25x5, 45x5, 60x3, 70x2, 80x1, 92x8x8x2x8
Skos
8 047,5 - 2,5 = 8 045
Przysiad 2s pauzy
30x5, 50x5, 70x3, 80x2, 90x1, 114x6, 105x6x6x6x6
Pozioma 2s pauzy
Przysiad 2s pauzy
30x5, 50x5, 70x3, 80x2, 90x1, 114x6, 105x6x6x6x6
Pozioma 2s pauzy
8 105 - 2 = 8 103
żołnierskie
20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 70x3
wyciskopodrzut
żołnierskie
20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 70x3
wyciskopodrzut
8 119,5 - 2 = 8 117,5
Przysiad
35x5, 60x5, 85x3, 100x2, 110x1, 122x3, 120x3x3x3
Pozioma
Przysiad
35x5, 60x5, 85x3, 100x2, 110x1, 122x3, 120x3x3x3
Pozioma
8 151,5 - 1,5 = 8 150
Fronty
25x5, 45x5, 60x3, 70x2, 75x1, 85x8x8x8x8
Skos
Fronty
25x5, 45x5, 60x3, 70x2, 75x1, 85x8x8x8x8
Skos
8174 - 2 = 8172
Przysiad 2s pauza
30x5, 50x5, 70x3, 80x2, 90x1, 100x6, 95x6x6x6x6
Pozioma 2s pauza
Przysiad 2s pauza
30x5, 50x5, 70x3, 80x2, 90x1, 100x6, 95x6x6x6x6
Pozioma 2s pauza
8 218 - 3 = 8 215
Sobota
Przysiad
35x5, 60x5, 80x3, 95x2, 105x1, 120x3, 115x3x3x3x3
Pozioma
Sobota
Przysiad
35x5, 60x5, 80x3, 95x2, 105x1, 120x3, 115x3x3x3x3
Pozioma
8 262,5 - 1 = 8 261,5
Czwartek
Fronty
25x5, 40x5, 55x3, 65x2, 75x1, 82x8x8x8x8 100x2
Skos
Czwartek
Fronty
25x5, 40x5, 55x3, 65x2, 75x1, 82x8x8x8x8 100x2
Skos
@HT-Ron: nie chce mi się wgłębiać w szczegóły, za dużo tego, pytanie czy to gotowiec....
@muciosgracjas: "autoregulowany" trening pod wielką trójkę. Do pdfa jest gotowy plan w excelu. Aktualnie robię go z 3 innymi osobami i się sprawdza - PIP1, Niedługo PIP2 i PIP3. PNP pominęliśmy bo to novice i wstyd na siłce hue hue.
8 282,5 - 2 = 8 280,5
Za wtorek
Przysiad 2s pauza
30x5, 50x5, 70x3, 80x2, 85x1, 97x6, 90x6x6x6x6
Wyciskanie
Za wtorek
Przysiad 2s pauza
30x5, 50x5, 70x3, 80x2, 85x1, 97x6, 90x6x6x6x6
Wyciskanie
Przysiad 2s pauzy
35x5, 60x5, 85x3, 100x1, 110x4, 115x4, 122x4, 113x4
Pozioma 2s pauzy