Wszystko

Najnowsze

Archiwum

M.....n
  • 7
Moim marzeniem jest zrobić kiedyś 450kg w totalu i czas poniżej 20 minut na 5km. Nie, że muszę to osiągnąć bo są ważniejsze rzeczy, ale fajnie by było. Poza tym wiadomo, być dobrze porozciąganym itd. #frenpill
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....n
  • 3
po 30


@Soothsayer: To już niedługo u mnie XD

chociaż najmocniejszy akcent kładę na bieganie


@Soothsayer: Ja aktualnie dużo większy nacisk na siłę. Rozciągam się regularnie z rana po parę minut i to mi starcza. Biegać będę raczej rzadko bo będę to przeplatał z rowerkiem i wiosłowaniem.
  • Odpowiedz
piotrsnow
  • 1
@Mlody_jeczmien: nie uwierzysz ile razy przeklinałem się za głupotę jak coś źle zakodowałem,
chciałbym wypuścić pod koniec maja w pełni grywalną wersję ale 5/9 rund i będę dorabiał resztę jak już będzie sobie śmigać
  • Odpowiedz
M.....n
  • 12
Kolejny raport z siłowni. Może zacznę regularnie prowadzić taki dziennik treningowy?
Wczoraj było teoretycznie lekko, bo mało serii (w sumie 14 na cały trening), ale ćwiczenia były cięższe więc ogólnie raczej dobrze skrojony dzień pod tym kątem. Trochę czułem jeszcze prostowniki (chyba po chodzeniu po górach w weekend) i przedramiona co miało wpływ na jakość treningu, ale tragedii nie było.
Martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń. RPE 7-9
Zacząłem od 90kg, druga seria 100kg,
M.....n - Kolejny raport z siłowni. Może zacznę regularnie prowadzić taki dziennik tr...

źródło: 9b4c61cfea10e5d94263205c2a15d9d2

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
aloucie
  • 1
@Mlody_jeczmien Warto próbować. Też tak myślałem, ale zwyczajnie przeszacowałem to, jak dużo kciuka trzeba zamknąć. Nawet trzymając go lekko chwyt jest pewny. Używam magnezji i tejpa na kciuk.
  • Odpowiedz
M.....n
  • 11
Nie mam z kim rozmawiać o takich rzeczach to napiszę na wykopie eh

Raport po pierwszym treningu nowym planem.
Wyciskanie na siedząco 3 serie po 8-10 powtórzeń, RIR 8-9
Podciąganie 3 serie powtórzeń ile da radę w zakresie RIR 8-9
Wyciskanie na maszynie (na siedząco) 3 serie 8-10 powtórzeń RIR 8-9 (jedną serię zrobiłem przez zachłanność do upadku)
M.....n - Nie mam z kim rozmawiać o takich rzeczach to napiszę na wykopie eh Raport ...

źródło: dcefadbc7a09e712208c1e45658cbc0b

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Damian_TS
  • 1
@Mlody_jeczmien: ja bym zamienił kolejność: dipy najpierw, wyciskanie na maszyny na koniec.
co do siły chwytu to zgadzam się z @MamMalegoSiurka. są lepsze ćwiczenia na siłę chwytu niż wiosła czy ciągi na pół gwizdka. Możesz sobie zrobić pod koniec ćwiczeń na plecy sam zwis lub trzymanie sztangi izometryczne np. przy użyciu fat gripów. Do tego w inny dzień dołożyć pompki na palcach w ramach rozgrzewki przed klatką.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi