Wszyscy mają Mambę ... Mam i Ja !
#bieganie
#bieganie
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
źródło: 1000012929
Pobierz
@Jerzy_Kudelski tzw PAPATON
Przykładowy plan roczny podzielony na 3 etapy, baza (styczeń-kwiecień), 2 zakres (maj-lipiec) i 3ci zakres ~4 tyg. przed startami. I tutaj pytanie, czy do końca sezonu (starty - sierpień, październik, grudzień). Lepiej zrobić 3 cykle BPS (3ci zakres 4 tyg. przed startami), czy starać się gdzieś jeszcze zmieścić z 4/5 tygodni na etapy w 2 zakresie?
Biorę po 500zł z konta każdej drużyny i rozpoczynam licytację.
#bieganie
Biorę po 500zł z konta każdej drużyny i rozpoczynam licytację.
#bieganie
plan roczny
- Baza, 2zakres, BPS, BPS, BPS, roztrenowanie 66.7% (6)
- Baza, 2zakres, BPS, 2zakres, BPS, roztrenowanie 33.3% (3)
@orlando74: Podzielić sezon normalnie na 2 lub nawet 3 części, chyba nigdy nie słyszałem żeby ktoś robił 4 miesiące bazy.
W nowoczesnej szkole biegania, nie polskiej Skarżyńskiego, to już nawet typowej bazy się nie robi. W okresie wstępnym 6-8 tygodni robi się bardziej easy w krosie + dużo zabaw biegowych + troche steady/2 zakresu. O wiele lepiej to się sprawdza niż klepanie w nieskończoność.
Ale jak już byś chciał to
W nowoczesnej szkole biegania, nie polskiej Skarżyńskiego, to już nawet typowej bazy się nie robi. W okresie wstępnym 6-8 tygodni robi się bardziej easy w krosie + dużo zabaw biegowych + troche steady/2 zakresu. O wiele lepiej to się sprawdza niż klepanie w nieskończoność.
Ale jak już byś chciał to
@orlando74 akcenty cały rok, tylko sterować ilością powtórzeń i długością. Drugi zakres i próg też cały rok. Klepanie kilometrów jako easy pomiędzy akcentami i ewentualnie w formie longa( ale tu też warto szybsze odcinki wplatać). Weź gotowca z książki i dostosuj do siebie zamiast wymyślać koło na nowo. Plany zazwyczaj trwają 8-24 tygodni właśnie pp to żeby wycelować z formą a nie klepać cały rok jakiegoś ulepa.
84 143,78 - 5,00 = 84 138,78
Regeneracyjny, poranny bieg w terenie. A żeby urozmaicić, a nie tylko asfalt, asfalt, asfalt
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Regeneracyjny, poranny bieg w terenie. A żeby urozmaicić, a nie tylko asfalt, asfalt, asfalt
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: Screenshot_20240719-093038_Connect
Pobierz
#bieganie Pytanie do ekspertów, dlaczego po bieganiu dostaje wysokiego pulsu który utrzymuje się jeszcze z pół godziny po biegu?
Very cool
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
84 160,65 - 4,00 = 84 156,65
W moim przypadku bieganie rano nie ma sensu. Po 200m w tempie 7:00, tetno 160. Caly bieg w tętnie 160-170
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
W moim przypadku bieganie rano nie ma sensu. Po 200m w tempie 7:00, tetno 160. Caly bieg w tętnie 160-170
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: 1000009434
Pobierz
Kilka lat temu bieglem w Wielkiej Szczyrkowskiej (http://www.wielkaszczyrkowska.pl/), teraz loorkowalem czy moze nie sprobowac lamentu swietokrzyskiego - https://www.lamentswietokrzyski.pl/, ale w 2023 oba biegi sie nie odbyly, a robi je jedna fundacja:
Fundacja RNRS
ul. Witosa 9B/21
87-100 Toruń
Ktos cos wie czy to juz jakis koniec fundacji czy jak? #bieganie #biegajzwykopem #biegigorskie
Fundacja RNRS
ul. Witosa 9B/21
87-100 Toruń
Ktos cos wie czy to juz jakis koniec fundacji czy jak? #bieganie #biegajzwykopem #biegigorskie
Chciałbym zająć się bieganiem głównie w celach utraty masy. Niestety aktualnie mój grafik życiowy utrudnia mi korzystanie z siłowni. A te 15-30 minut zdecydowanie łatwiej będzie zorganizować po pracy.
Jak się w to wdrożyć żeby nie zniechęcić się po pierwszym dniu? Skupić się na odległości czy bardziej robić interwały typu minuta biegu i minuta przerwy? Kondycja raczej marna a chciałbym w jakimś dłuższym odstępie czasu zrzucić chociaż dzięki temu parę kg
#
Jak się w to wdrożyć żeby nie zniechęcić się po pierwszym dniu? Skupić się na odległości czy bardziej robić interwały typu minuta biegu i minuta przerwy? Kondycja raczej marna a chciałbym w jakimś dłuższym odstępie czasu zrzucić chociaż dzięki temu parę kg
#
@Wookash071: jak chcesz biegać żeby schudnąć to wygospodaruje chociaż godzinę na to i biegaj bardzo powoli. Im większe tempo tym mniejszy udział tłuszczu w spalanej energii. Ustal sobie limit tętna na jakieś 130 Bpm i staraj się tego nie przekraczać biegnąc. Ja wiem, że wydaje się że po bieganiu interwałów spalisz więcej kcal ale to nie prawda bo nie pobiegniesz godziny interwałów a spokojnego tempa już tak. No i pamiętaj,
Nie no wy wszyscy jesteście nie do p--------a XD Typo zastany pyta się jak zacząć biegać a wy mu każecie biegać przez godzinę bo inaczej to nie ma sensu i żeby nawet nie próbował XD
@spadzwiezy: HITa to sobie o------l po treningu, dobrze wchodzą kolega pyta o bieganie a nie inne aktywności @LowcaAndroidow2049: Nie będzie wiedzieć bo ta informacja jest mu potrzebna jak pani lekkich obyczajów majtki. Typo
@spadzwiezy: HITa to sobie o------l po treningu, dobrze wchodzą kolega pyta o bieganie a nie inne aktywności @LowcaAndroidow2049: Nie będzie wiedzieć bo ta informacja jest mu potrzebna jak pani lekkich obyczajów majtki. Typo
84 168,75 - 8,10 = 84 160,65
Baza bazunia, easy 8k
Śmiesznie pomyśleć że jeszcze ~4 miesiące temu, przy nieco wolniejszym tempie, tętno skakało mi do 165+, a teraz mimo wyższej temperatury mogę spokojnie klepać bazę ¯\(ツ)/¯
#
Baza bazunia, easy 8k
Śmiesznie pomyśleć że jeszcze ~4 miesiące temu, przy nieco wolniejszym tempie, tętno skakało mi do 165+, a teraz mimo wyższej temperatury mogę spokojnie klepać bazę ¯\(ツ)/¯
#
źródło: 451072609_1482336895728082_7810405860454071392_n
Pobierz
84 177,70 - 8,95 = 84 168,75
Dzisiaj coś takiego - 3km rozgrzewki w 12:10 (xD), ok. 3 minuty przerwy na wyłączonym Garminie, 10 x 400m pomiędzy 60 sek. przerwy, po całości z 3 minuty przerwy na wyłączonym Garminie i 5 x 200m z minutową przerwą pomiędzy.
Zakres na 400m 3:15-3:25 dałem, ale no wychodziło czasami za szybko.
Na 200m ustawiłem 2:55-3:05 i też trochę przesadziłem momentami.
#
Dzisiaj coś takiego - 3km rozgrzewki w 12:10 (xD), ok. 3 minuty przerwy na wyłączonym Garminie, 10 x 400m pomiędzy 60 sek. przerwy, po całości z 3 minuty przerwy na wyłączonym Garminie i 5 x 200m z minutową przerwą pomiędzy.
Zakres na 400m 3:15-3:25 dałem, ale no wychodziło czasami za szybko.
Na 200m ustawiłem 2:55-3:05 i też trochę przesadziłem momentami.
#
źródło: 1000008740
Pobierz@Fuzuyaku:
źródło: 1000008742
Pobierz@Fuzuyaku:
źródło: 1000008743
Pobierz84 183,70 - 6,00 = 84 177,70
Krótki bieg przy zachodzie słońca (｡◕‿‿◕｡)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Krótki bieg przy zachodzie słońca (｡◕‿‿◕｡)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_4835
Pobierz84 193,68 - 9,98 = 84 183,70
ITMBWieczorem na 10 km. Wracam po przeziębieniu do gry. Tym razem poszło lepiej, niż tydzień temu, kiedy czułem osłabienie z powodu choroby. Mimo dobrego samopoczucia miałem problem, aby zejść z tętnem poniżej 170 bpm, stąd trochę pary brakło na drugiej połowie. Z innych wieści, to pękło 200 km Asicsom Metaspeed Sky+. Czuć może trochę zużycie pianki, ale nadal da się biec, choć nie jestem pewien
ITMBWieczorem na 10 km. Wracam po przeziębieniu do gry. Tym razem poszło lepiej, niż tydzień temu, kiedy czułem osłabienie z powodu choroby. Mimo dobrego samopoczucia miałem problem, aby zejść z tętnem poniżej 170 bpm, stąd trochę pary brakło na drugiej połowie. Z innych wieści, to pękło 200 km Asicsom Metaspeed Sky+. Czuć może trochę zużycie pianki, ale nadal da się biec, choć nie jestem pewien
źródło: Screenshot_20240718-210015_Connect
Pobierz
Cześć Mirki - biegam od końcówki kwietnia. Na początku marszobiegi, teraz już biegi. Ale dziwi mnie moje bardzo wysokie tętno - jeśli chce utrzymać tętno na poziomie 140-150 to muszę biegać tempem ok 11 min/h. A przy szybszym bieganiu puls od razu leci do 160+. I teraz pytanie czy biegać dalej takim tempem a lepsze czasy same przyjdą czy jednak zastanowić się skąd to się bierze i nie jest to np problem
84 235,68 - 8,00 - 10,00 - 7,00 - 7,00 - 10,00 = 84 193,68
Witam wszystkich!
W lipcu udaje mi się dosyć regularnie biegać i wrzucam pierwszą połowę miesiąca. Ostatnio trochę pecha miałem, albo deszcz mnie złapał, albo nagle zrobiło się 30 stopni...
Ostatnie biegi:
Witam wszystkich!
W lipcu udaje mi się dosyć regularnie biegać i wrzucam pierwszą połowę miesiąca. Ostatnio trochę pecha miałem, albo deszcz mnie złapał, albo nagle zrobiło się 30 stopni...
Ostatnie biegi:
źródło: 20240718_165406
Pobierz
Dziś wrzucili trasę maratonu Warszawskiego. Trasa sporo zmieniona względem ubiegłego roku. Suma przewyższeń 92 metry.
A ja dalej cisnę przygotowania - 2 ostatnie treningi to szybkowciówki ( różny dystans 1 km, 400, 200 , 90 metrów - pod górkę i z górki ).
Jutro bieg długi 20km+.
Planuje
A ja dalej cisnę przygotowania - 2 ostatnie treningi to szybkowciówki ( różny dystans 1 km, 400, 200 , 90 metrów - pod górkę i z górki ).
Jutro bieg długi 20km+.
Planuje
Czołem Mirki, w sobotę biegnę swój pierwszy górski bieg. Debiut w Lądku - trasa 45 km, ok. 2000 metrów przewyższenia. Macie jakieś porady, tipy? W kwietniu biegłem swój pierwszy maraton uliczny, no ale jednak bieg górski od ulicznego sporo się różni. Bralibyście kije do tego biegu?
#bieganie #dfbg #biegajzwykopem
#bieganie #dfbg #biegajzwykopem
@enteropeptydaza @Saper86 potwierdzam, jak biegasz głównie asfalt to kijki się przydadzą. Bez nich też dasz radę spokojnie, ale kijki skrócą Ci trochę cierpienia po biegu ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
84 257,05 - 21,37 = 84 235,68
zacząłem biegać na początku czerwca, kilka piątek i dyszek wpadło, więc stwierdziłem, że trzeba w końcu przełamać 20km, a jak już tyle poszło, to czemu by nie pociągnąć jeszcze chwilę xd
trochę górek, trochę lasu, ale jakiś zapas na czasie jeszcze był
#
zacząłem biegać na początku czerwca, kilka piątek i dyszek wpadło, więc stwierdziłem, że trzeba w końcu przełamać 20km, a jak już tyle poszło, to czemu by nie pociągnąć jeszcze chwilę xd
trochę górek, trochę lasu, ale jakiś zapas na czasie jeszcze był
#
źródło: 451440225_791982589451958_8633236792116375226_n
Pobierz@PanLodowegoOgrodu: tym lepszy wynik, niektórym by zajęło 2 lata
84 278,07 - 14,01 = 84 264,06
3km + 6km@4:50/km p5' + 5x1'/1' + 2km
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
3km + 6km@4:50/km p5' + 5x1'/1' + 2km
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: 450904390_417086237318909_2933317206828139255_n
Pobierz
Dzisiaj bieg pod tytułem 'wlatuję w trzydziestkę jak dzik w żołędzie'. Towarzyszyła mi niezastąpiona @enteropeptydaza (｡◕‿‿◕｡) która jechała sobie przy mnie rowerkiem. Przy okazji odje*ała srogą manianę i kupiła mi nowe buty i szybkie spodenki, które oczywiście były testowane na tym biegu.
HOKA Mach X. Nie odkryłem ich całej mocy, bo nogi nie są do końca
źródło: fajniee
Pobierzźródło: wykresiątka
Pobierzźródło: babamikupilabuty
Pobierz