Ostatnie podrygi przed zawodami
180/125/242.5. W sumie eksperymentalnie sprawdzam odstawienie ciezkich siadów troche wczesniej bez odstawiania ciezkiego dedliftu. Tyle chyba z ciekawszych rzeczy. Start w nowej kat 82.5
#mikrokoksy

3 tygodnie do zawodow, koniec z tak ciezkimi jedynkami, zostało robić szybkie jedynki w okolicach rpe8 i liczyć na wystrzał formy. Jak nie wystrzeli to bede smutny.
s 200
b 117,5
d 240 pr
#mikrokoksy

4 tygodnie do startu-
Sq 200
Bp z łańcuchami 110,5 na górze x3
Dl 235
Waga ~79,6
#mikrokoksy

Ostatnie SBD:
S 200
B 120
D 235
total treningowy z zapasem 555kg, przede wszystkim błędy techniczne. To w siadzie puszczam plecy, to w ciągu za duzo kombinuje w pozycji startowej. Mam jeszcze pare tygodni na eliminacje tych glupot ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Siema, krótko o kolejnym tygodniu szybkiego prepu:
Sq 190x2
Bencz 115x2
Dead 232,5x1
W zasadzie to ide zla kolejnoscia bo bencz i ciag z ostatniego tygodnia bloku, siad 190x2 deloadowe już z dzisiaj. Fajnie idzie to do góry, przyda mi sie teraz mały deload, postanowiłem zrobić lżejsze 3 treningi SBD. W dwóch słowach: siad fajnie, jeszcze 3 tygodnie temu by mnie 190x2 zabiło, teraz robie to jako delo, bencz slowly but notPokaż całość

Kolejna wrzuta treningowa:
Sq raw 205/wraps 205. No heh, znowu wyszlo ciezkawo ale jak na 5kg na plus od ostatniego tyg to moze byc, z 2,5-5kg zapasu by bylo na mega grind. Musze sie troche uspokoic bo w 2tyg dolozylem 25kg na rpe prawie full.
Bemcz 110x2, chcialem na 3 ale co zrobic, grunt, ze do przodu.
Ciąg 230- tu jestem zadowolony bo nawet troche szybsze niz poprzednie 225, w sumie zaPokaż całość

Kolejny tydzień wiec update:
Squat 200kg raw/200kg w taśmie bez nagrania. Generalnie spoko bo wstane raw, w taśmie lekkie. Średnio mądre to było raw ale grunt, ze poprawione z zeszłego tygodnia XD
Bencz mid pin 110x2 lekko, main bencha nie nagrałem ale marne 100x3 wiec nie ma co nawet pokazywać, po 110 widzę, ze wraca ta gupia ławka.
Deadlift nic szczególnego- 225kg dość ciężkie.
Do za tydzień (｡◕‿‿Pokaż całość

czesc Mirki, wracam w nowym roku z dzwiganiem, planuje przez 8tyg cotygodniowe wrzuty z aktualizacją postępów. Na dzis siady kolejno: 200kg raw zesralem sie, 200kg w lekko zwiazanej tasmie. Po 3tyg przerwy spowodowanej chorobą, pozniej swiętami a na koncu 3 dniowy wyjazd sylwestrowy elegancko widac jak jestem rozlatany. Brakuje ewidentnie tej sztywnosci- mysle ze po drugim treningu dołu juz to wróci do normy. Co do samego siadu chcialem zobaczyc gdzie jestem aPokaż całość

Halo bo czekam na pasty wigilijne o pojemnikach i serniczkach a tu cisza, co z Wami mirasy ヽ( ͠°෴ °)ﾉ
#mikrokoksy

Perypetie małego powerliftera z ostatniego czasu: Siad 192.5 dosc szybki singiel wiec w pyte, ława 120x2 tez fajnie, ciąg 235 singiel jako rozgrzewkowa przed spalonym 250. No bardzo chcialem 250 wciagnac na teamowym treningu #teamsilny ale jak zawsze wszystko #!$%@?. Koncze tym akcentem ten rok, zamierzam wejsc w nowy na pełnej urwie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

OGIEŃ HEH LOL deadlift pr 232.5kg x2 przy wadze 78,4
W końcu znalazłem system treningowy który daje mi duży fun i progres.

#mikrokoksy

Elo wykop, najciekawsze lifty z tygodnia- spontaniczne jedynki z ciekawości.
Sq 190
Bp 120
Dl 240
#mikrokoksy

Czesc #mikrokoksy
Powoli wracam do normalnego treningu po felernych zawodach w październiku, ni to ciężkie oranie, ni to #!$%@? się. Kilka informacji wyciągnąłem po poprzednim prepie: więcej intensywności na ciągach a mała objętość, na siadach odwrotnie, nie dotykam 80%+ a bawię się zakresami 8x4, 5x6 etc. W wyciskaniu wyższe zakresy podobnie jak w przysiadzie ale dużo więcej uwagi zwracam na wyciskania wertykalne jak log press, push press itd. do tego różne wariantyPokaż całość

Dobra mirasy, male podsumowanie blamażu na WPC. Wrzucalem caly prep jakies lifty to i napisze pare słów finału tych przygotowan.
Spalone zawody po siadach- po rozgrzewce nic nie wskazywalo na to co bedzie, do 205 rozgrzewkowego wszystko lekko i głęboko wiec zdecydowalismy, ze otworzymy 220. I zaczyna sie cyrk :D 220 lekkie ale płytkie. Dokładamy wiec do 232,5. Tasma mi odbiła a chcialem jeszcze dosiasc bo czulem, ze nie ma glebokosci- koniecPokaż całość

Przedostatni trening przed WPC. Start w piątek.
Bencz 112.5
Dead 200
#mikrokoksy

Najcięższe lifty tych przygotowań.
Squat 240kg
Bench 120kg (stabilnie w miejscu od roku ( ಠ_ಠ))
Dead 235kg
Gym Total 595kg- trzeba to przebić za 2tyg.
#mikrokoksy

Siad 240kg @75.5kg. Kibel i jestem niezadowolony mocno bo mimo, że tydzień temu mnie zgniotlo a dziś poszło to raz że płytko a dwa, że stać mnie na dużo więcej, przez noc spadło mi z 1.5kg- chciałem podładować przed siadami KFC a skończyło się jazdą w kiblu ヽ( ͠°෴ °)ﾉ Do tego wpadl top singiel na ławie 115kg i kilka backoffow
#mikrokoksy

Lifty z tego tygodnia- ciąg bardzo przyjemne 230kg, PR na rpe, szczerze mówiąc nie spodziewałem się, że pójdzie tak lajtowo. Siad fail na 240kg, szkoda, za bardzo chciałem, za szybko, myślę, że za tydzień na ustawce drużynowej pójdzie. Waga 76.5 więc powoli limit -75 jest robiony. 3.5 weeks out ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

230kg siad z duzym zapasem, ława 120kg z zapasem ale mniejszym niz myslalem, po tym był fail na 130 ( ͡° ʖ̯ ͡°). Siad tym bardziej cieszy, ze tydzien temu 230 sfailowałem a wczoraj poszło lekko. 4.5 tygodnia do zawodow.
#mikrokoksy

Niedzielne siadanie w tasmach, na filmiku łatwe 215, mały fail na 230 ktory wynika raczej z błędu technicznego niz z brakiem sily- tasma mi cofnęła kolana i srodek ciezkosci poszedl sie #!$%@?.
6 weeks out WPC j23 -75 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy