Damn. Niedziela. Trzeba coś nagrać. Może tym razem o tłuszczach? Bo mało kto ogarnia jakie powinno się mieć w diecie, jaki jest podział i proporcje, może też bym pokazał na konkretnych jadłospisach co powinno się dodawać i jak balansować SFA/PUFA/MUFA?

Czy może jakieś inne pomysły? Pytania i odpowiedzi odpadają na tej tydzień mieliście niedawno, można za tydzień zrobić ewentualnie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #Pokaż całość

Cześć #mikrokoksy

Mam pytanie odnośnie mobilizacji z resistance bands.
Jaki jest ich cel? Np w takim ćwiczeniu jak na obrazku.

Może brakuje mi determinacji w oglądaniu kolejnych filmików na YT ale większość po tylko pokazuje jak ich używać, a kiedy dochodzi do wyjaśnienia zasady działania to brzmi to jak jakieś VooDoo :P

#bertitrenuje ...chyba że nie

Suby lecą w dół, trzeba się ogarnąć. Tylko na razie mam dużo mniej powera i ogólnej chęci na trening. Najlepiej nie trenowałbym wcale, no ale jak to tak.

Plan na najbliższy czas, to trzymać dalej nisko kalorie i nie zapomnieć jak się podnosi ciężary. Krótkie przerwy, szybkie powtórzenia, 40 minut i do domu. Ustabilizuje mi się parę spraw, to dorzucę jakąś progresję.

DzisiejszyPokaż całość

Cześć #mikrokoksy
Od kilku miesięcy staram się śledzić dietę i zapotrzebowanie kaloryczne. TDEE wychodzi mi ok 2700, teraz jem > 3000.

I powiem Wam, że jak dla mnie to jest to cholernie trudne żeby dobić do tych 2700 :D ile tego trzeba jeść!
Stąd nachodzi mnie zastanowienie. Jak to jest, że jak mi się wydaje dotychczas jadłem poniżej 2700, pewnie bliżej 2000 (wiadomo czasem więcej czasem mniej) a mimo to od zawsze miałemPokaż całość

Cześć Mirki,

Jestem w fatalnej sytuacji. Wyjechałem na kontrakt do Monachium i z przerażeniem odkryłem że wszystkie siłki mają min. 12 miesięczny kontrakt albo 1 miesiąc kosztuje > 80 euro (╯︵╰,) Ja będę tu maks 6, przy czym możliwe że przeniosę się do innego miasta.
Co robić? Ktoś z Was zna jakieś sensowne opcje?

Zdaje się że @Duzy_Dziki_Zwierz jest równieżPokaż całość

RECENZJA i PODSUMOWANIE #trenujzrozumemigodnoscia
7 cykli programu BLEST late novice program oraz 5 miesięcy (świnio)masy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wrzesień 1 --->>> Styczeń 29Pokaż całość

mam pewiem problem, nie bardzo mogę gotować cokolwiek, bo nie ma na czym, w hotelu. Nie ma nawet lodówki, ale z tym sobie poradzę, bo wezmę turystyczną.

Potrzebuje jakiegoś sensownego źródła białka,które można zjeść bez gotowania/ odgrzewania, bo po prostu nie ma gdzie, a za oknem za zimno, wszystko zamarza w pyzdu i bez ogdrzewania nie da rady zjeść.

Coś się da wymyślić, oprócz puszek, wędzonych filetów i wpc? ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

Cześć Mirki.

Jakiś czas temu wrzucałem film z moimi frontami do oceny, byłem bardzo zadowolony z Waszej pomocy.
Tym razem chciałbym żeby ktoś doświadczony ocenił mój martwy ciąg. Coś nie czuję się z nim pewnie.
105 kg.
Plan który realizuję (imgur)Pokaż całość

Witam Mirków,

Od niedawna robię front squaty. Ciężary nieduże, ale chciałbym żeby ktoś obeznany w temacie ocenił moją technikę. a na siłowni o godzinie 6:00 rano niestety nie widuję nikogo kogo mógłbym spytać na żywo ;)

Pomożecie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jedno co zauważyłem to że moja prawa stopa rotuje się kiedy jestem w dole. Dosyć dziwne. Mobilizuje stawy skokowe i biodra (podkreślam: mobilizuję!) jakPokaż całość

Mirki, proszę Was o ocenę mojej formy w przysiadzie.
Czy w przysiadzie robię buttwink? Czy takie zaokrąglenie przy miednicy jest bezpieczne?
Z góry dzięki!

A i nie jestem różowym, przypadkowo kliknąłem przy rejestracji :(

#mikrokoksy