239 584 + 43 = 239 627

Spokojna jazda na zakończenie weekendu.

#rowerowyrownik

Skrypt | Statystyki

251 705,93 - 17,17 = 251 688,76

17,17km rozbieganie (4:25/km)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

251 842,80 - 15,80 = 251 827,00

Piątek- rozruch 6,3km w tym 5x30"/1'
Sobota- TEST 5000m na stadionie- 16:05. Życiówka poprawiona o 7 sekund. Samotny, równy bieg. Trening idzie w dobrym kierunku.
4,5km-rozgrz+schł

#Pokaż całość

252 098,21 - 45,75 = 252 052,46

Niedziela- 20,18km wybieganie 4:25/km
Poniedziałek- 12,28km Easy 4:28/km
Środa-3,25km rozg. + 4,8km P(@3'24)+ 5x200m/200m + 2,85km schł

#Pokaż całość

252 483,80 - 11,90 = 252 471,90

3,13km Easy
2x(1000m+500m+300m)/2'45+ 2x400m/200m + 2x200m/200m
2,1km Easy
1-3'06/1'29/52"Pokaż całość

208 419 + 51 = 208 470

Pierwsza jazda na nowym rumaku

#rowerowyrownik #rower #giant

Skrypt | Statystyki

252 687,34 - 101,83 = 252 585,51

Piątek- 14,19km Easy(4:22/km)
Sobota-3,3km rozgrz.+ 6,4km P(3:25/km)+ 3km schł
Niedziela- 21,04km (4:29/km)
Wtorek-8km Easy+ 8x200m podbiegi+ 5x150m płasko+ 2,8km EasyPokaż całość

253 529,88 - 13,00 = 253 516,88

3,4km rozg. + 10x400m(1:11-1:13)/200m+ 3,6km schł.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

253 664,88 - 27,95 = 253 636,93

Poniedziałek- 13,49km Easy w tym 9x45/45"
Wtorek- Urodzinowa zabawa crossowa 14,46km (4:10/km)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

253 969,79 - 8,80 = 253 960,99

8,8km Easy(4:30min/km) na dotlenienie mięśni po wczorajszym teście

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

254 369,43 - 13,90 = 254 355,53

Test na 10km- 33:23! Nieoficjalna życiówka, poprawiona o 30sek.
Zawodów brak, a formę trzeba sprawdzić.
Pogoda nie była zbyt sprzyjająca, wiatr i mżawka były lekkim utrudnieniem, do tego samotny bieg i brak rywalizacji nie pozwolił wykorzystać potencjału w 100% ,ale pomimo tego jestem zadowolony. Celem było złamanie 33:30 i to się udało! Jesienią na szybkiej trasie chciałabym połamać 33min.
((3,9km rozgrzewka+ schłodzenie))Pokaż całość

149 135,52 - 121,18 = 149 014,34

Nadrabiam z 1,5 tygodnia
Wtorek-8,3km Easy+ 10x200m podbiegi+ 2,75km Easy
Środa- 4,2kmEasy + 7x2'/1'15+ 4,6km Easy
Czwartek -13,18km Easy 4:18/kmPokaż całość

255 957,24 - 56,22 = 255 901,02

Czwartek - 12,44km easy 4:35/km
Piątek- 10,70km Easy 4:28/km
Sobota- 2.95km Easy+ 4,8km @3:25/km +5x200m/ 200m + 3,1km Easy
Niedziela- 20,67km długiePokaż całość

256 583,87 - 12,72 = 256 571,15

6km Easy+ 17x30"/45"+ 1km Easy

#sztafeta #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

256 663,55 - 11,37 = 256 652,18

11,37km Easy (5:03/km)

#sztafeta #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

256 922,63 - 90,68 = 256 831,95

Wtorek- 8km Easy+ 10x200m Podbiegi+3,6km Easy
Środa-3,43km Easy+ 5x1600m(@3'24/km) /1'+ 3.93km Easy
Czwartek- 12,53km Easy (4:31/km)
Piątek- 12,32km Easy(4:27/km)Pokaż całość

257 497,44 - 11,72 = 257 485,72

11,72km Easy (4:31/km )

#sztafeta #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

257 587,63 - 16,12 = 257 571,51

Mocniejsze, świąteczne bieganie -16,12km 3:43/km

#sztafeta #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

257 785,21 - 31,49 = 257 753,72

Piątek- 14,39km Easy(4:30/km)
Sobota -2,93km Easy+ 4x200m/200m+ 1600m/1'+ 3200m/2'+ 1600m/1'+ 4x200m/200 + 3,49km Easy
200m-32-35
1600m-@3:24/kmPokaż całość

258 105,75 - 43,50 = 258 062,25

Poniedziałek- 12,04 Easy 4:35/km
Wtorek- 7,2km Easy+ 12x200m Podbiegi+ 2,1km Easy
Środa- 4,2km Easy+ BC2 10km (3:31/km)+ 2,2km Easy
Marzec w liczbach: 420km w nogachPokaż całość