leopolis
leopolis
  • 6
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
leopolis
leopolis
  • 2
#syria szukam informacji nt. Suheil-Al Hassana, a konkretnie jego rzekomej śmierci i zastąpienie go sobowtórem
( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
2.....r
2.....r
  • 2
@leopolis: tl;dr

2015, walki na równinie Ghab, Hassan zostaje oficjalnie ranny, nie pokazuje się kilka tygodni, Hassan wraca, wygląda trochę inaczej niż wcześniej:

jedni twierdzą że nie żyje i znaleźli sobie
  • Odpowiedz
leopolis
leopolis
  • 3
#nfl #superbowl jutro w radiowej jedynce o 9 w audycji "reszta świata" będzie o superbowl i nfl gościem w studio będzie manager drużyny Warsaw Eagles
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
leopolis
leopolis
  • 3
#syria panowie od czego zacząć? gdzie znajdę rzetelne informacje kto z kim walczy i kiedy się wszystko zaczęło? od wczoraj śledzę tag i kilka kont na Twitterze ale jest tak dużo skrótów że nie ogarniam
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
leopolis
leopolis
  • 2
#mikrokoksy #silownia witam potrzebuje porady. trenuję 3 razy w tygodniu i zastanawiam się który program będzie lepszy push pull legs czy push pull, a może coś innego i dlaczego? w tej chwili 2 tydzień na redukcji :)
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maver55
maver55
  • 1
@leopolis: moim zdaniem albo push pull przy czym jak masz 2 ćwiczenia na klate to jedno 5x5 , drugie może być hiper. albo fbw 5x5. żebyś mimo deficytu się trochę spompował.
  • Odpowiedz
leopolis
leopolis
  • 2
#silownia #mikrokoksy mirki przy treningu push pull gdzie umieścić przysiad. Cały czas myślałem że do push, jednak przeglądając wątki w necie odnośnie tego planu są różne wersje i już sam nie wiem.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Prekambr
  • 0
@leopolis: Z martwego też idzie zrobić ćwiczenie push (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Przetestuj, jak będzie ci leżeć. Ja po przysiadach robię martwy sumo, nie narzekam. Ale jeśli nie przetestujesz, nie będziesz wiedział.

A, i w treningu push/pull fajną opcją jest trening push1/pull1/push2/pull2, ale to zależy jak często trenujesz i jaki staż masz.
  • Odpowiedz
leopolis
leopolis
  • 1
#silownia #mikrokoksy witam zamierzam rozpocząć dziś trening push pull legs i mam pytanie odnośnie ile ćwiczeń powinna zawierać każda sesja treningowa i czy można zastosować 5x5 na każde ćwiczenie?
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....e
G.....e
  • 0
@leopolis:
Od jednego (OLAD) do kilku, co jest zależne od Twojej zdolności regeneracji i wybranego protokołu serie/powtórzenia.
Jeśli wybierzesz 5x5, bo nie ma przeciwwskazań, to 3-4 na początek będą ok.
  • Odpowiedz
leopolis
leopolis
  • 1
#silownia #mikrokoksy #stronglifts od kilku dni zmagam się z bólem pachwin. Przypuszczam że jest on spowodowany robieniem przysiadu 3razy w tygodniu. Czy ktoś miał podobny problem i jak sobie z nim poradził? SL robię dopiero 2 miesiące i zastanawiam się czy nie zmienić go teraz na push pull legs gdzie intensywność wykonywania siadu jest mniejsza.
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
maze
  • 1
@leopolis: musisz odpuscic, ja bym zrobil tydzien przerwy od siadow i zmniejszyl ciezar. Ja np robie siady 4 razy w tygodniu ze zmienna intensywnoscia. Robilem 5 i dochodzilem do maks codziennie, ale to bylo za duzo, bo odzywaly sie stare bole plus dochodzi mi do tego bieganie wiec doms byly na nogach codziennie. popatrz na ciezarowcow oni robia jeszcze czesciej, ale do tego potrzebujesz wytrenowania. Tak samo jak w bieganiu,
  • Odpowiedz
straw
  • 0
@leopolis: Też coś takiego miałem w trakcie robienia SL i chyba też o tym pisałem na mikroblogu. Poszedłem do lekarza a ten wysłał mnie do chirurga, który stwierdził, że mam sobie zrobić dłuższą przerwę i potem wolniej zwiększać ciężar przy przysiadach i martwym. I tyle. Zrobiłem tak jak kazał i później już problem nie wrócił.
  • Odpowiedz
ethics
ethics
  • 0
@leopolis: Po pierwsze bierze się to na ostrej redukcji a na ostrej redukcji nie ma dni nietreningowych. Nawet jak nie ćwiczysz siłowo w tym dniu to jakieś aeroby/interwały muszą być. Na początek bierz jedną przed treningiem. Później możesz dodać jeszcze jedną w ciągu dnia.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia