kolak68
  • 3
Co #mikrokoksy z #silownia

sądzą o takim planie który sobie ułożylem?

Nie wiem co teraz modne, nie śledzę trendów - wracam po długim L4 na siłownie.

Bedzie (u)rus?

Trening I


Klatka piersiowa

1. Wyciskanie skos w górę sztanga 4 x 10

2. Wyciskanie płaskie sztangielkami 4x 12

3. Ściąganie linek na bramie 4 x 14

4.Wyciskanie na maszynie 4x12-10

Biceps

1.Młotki na wyciagu linkami 3x14

2.Modlitewnik hantla jednoracz 3x12

3.Uginanie przedramion ze
easy_tf
  • 1
@kolak68: Jak zrobisz 2,5xmasa ciała w martwym, 2x w siadzie, 1x w ohp to sobie wejdź na split, wtedy będziesz miał jakąś podstawę w sile do robienia dużej objętości i będziesz rósł duży jak koń.
easy_tf
  • 0
@booolooo: Najwięksi są na splitach (według ciebie) ponieważ:

a) Targają ogromne ciężary i na splicie zrobią dużo większą objętość, której nie dadzą rady ogarnąć na jednym treningu. Przy czym znają swoje ciało bo na treningach spędzili X+ lat.
b) Walą towar i czy będą robić fbw czy split to bez różnicy, a pomachać i spompować się można każdym rodzajem treningu. FBW jest cięższy dla organizmu od brosplita więc jeśli nie widać
easy_tf
  • 4
@qwedsa: Na SL albo ICF czy czymkolwiek 5x5 trzeba lecieć, aż nasz progres będzie taki, że w ciągu tygodnia dokładanie 2,5kg będzie osiągnięciem, Wtedy można robić 3x5 i dalej progresować. Później 3x3 i dołożyć trochę asyst. Wtedy miną ~2 lata i osiągniesz dużo więcej niż jakimkolwiek innym planem. Progresja>>>>>>>wszystko inne. Tak to wygląda jeśli chodzi o budowanie mięsni u naturalnego gościa.
easy_tf
  • 1
@wykopowy_brukselek: 1RM.
@kolak68: Możesz i mieć 20lat stażu na siłowni i dalej być początkującym. Rób 5x5 aż nie będziesz mógł dokładać 1 w tygodniu nawet tych 1,25-2,5kg do ćwiczenia albo nawet co 3 trening (chodzi mi wielką trójkę). Wtedy jeszcze raz ogarnij michę i regenerację. Jak znów się zatrzymasz to napisz, wtedy coś pomyślimy.
Niczyji
  • 2
#mikrokoksy #billstarr #5x5
W treningu Bill Starr jest napisane w kalkulatorze by np. podnosić 44kg, to zaokrąglacie w górę do 45kg? U mnie na siłowni nie ma obciążników do sztangi mniejszych niż 1.25kg, więc mogę wybrać pomiędzy 42,5kg a 45kg. Chyba, że dołożę asymetrycznie jeden obciążnik 1,25 na jedną stronę sztangi. A kiedy jest np. jest do podniesienia dokładnie 46kg, to zaniżacie do 45kg?

Ktoś coś?

Osiągnięcia