Co można dodać żeby dobić białka i trochę tłuszczy a żeby było budżetowo.
Mężczyzna 25lat, 88.5 kg, bf =??, budowa zawsze miałem zapasy więc raczej endo. Cel redukcja
Celowałem w 2k kcal, 100-110 WW, 180 białko, 100 tłuszcze.
mało aktywny tryb życia, 3 x 30min cardio i 4 razy splity w domu.

moja dieta (+ warzywa)Pokaż całość

Co można dodać żeby dobić białka i trochę tłuszczy a żeby było budżetowo.
Mężczyzna 25l, 88.5 kg, bf =?? , budowa zawsze miałem zapasy więc raczej endo. Cel redukcja
Celowałem w 2k kcal, 100-110 WW, 180 białko, 100 tłuszcze.
mało aktywny tryb życia, 3 x 30min cardio i 4 razy splity w domu.

moja dieta (+ warzywa)

Wracam do redukcji więc zacząłem już biegać 3x 30min dodatkowo chciałem sobie zrobić jakiś plan treningowy(jestem początkujący). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji hantle 10kg, krzesła i za miesiąc drążek do podciągania. Zalazłem grafikę z rozkładem ćwiczeń na poszczególne partie i znalazłem taki plan treningowy

4x w tyg
pon – barki
wt – nogi
śr-wolnePokaż całość

Pokaż spoiler

Trzeba się wziąć za siebie. 95 kg przy 180cm wzrostu. Bebson zaczyna przeszkadzać. Także od dziś #dieta + aktywność fizyczna.
Zacząłem od śniadania: w drodze do pracy kefir, a teraz na drugie indyk na parze, pół grahamki i dwa ogórki.
Sól i cukier out [właśnie popijam kawę bez słodzenia].
Jakiś #protip odnośnie dalszych posiłków?
#przemianasomsiada

@FaktyTVN: Czemu nie weryfikujecie swoich bzdur, wypowiadanych przez pseudo naukowców? Właśnie wyemitowaliście piękną brednię, mianowicie, "ogrzanie lodów wymaga więcej energii niż one dostarczają." Jeśli nie macie nikogo kto uczęszczał na fizykę w gimnazjum to zamieszczam tok obliczeniowy...

ciepło właściwe c = 4190 [J/ Kg * K]
masa m = 0,1 [Kg]
różnica temperatur dT = 70
kalorycznośćPokaż całość

A to mój na specjalne okazje

#watchboners #vintagewatches #zegarkiboners #zegarki

Skąd tabletka wie gdzie boli?
#leki

"trzeba sie rozgladac za jakas bojowka i zaczac starania o przyjecie i trening nim bedzie za pozno…" w temacie o "white genocide" #

#shitwykopsays

#dieta #mikrokoksy #humorobrazkowy #heheszki

Mozna zrobic dobry hackerski serial? Mozna!
bez bajeczek typu emacsem przez sendmail czy inne tego typu kwiatki.
Mr. Robot
Mireczki mega klimatyczny serial, z genialna gra aktorska glownego bohatera. Wszystko spojne, zajebista atmosfera. Zajebistość tego serialu pokreśla ocena na IMDb oglądalność sięgająca 2,6mln oraz zamówiony już 2 sezon gdzie wyszedł dopiero pilot :). Zapowiada się naprawdę niezła uczta dla geekowsko-psychologicznego środowiska.
Pozdro mirki
#seriale #hacking #filmPokaż całość