Co mogę zjeść jako przekąskę biorąc pod uwagę to, że staram sie pilnować deficytu kalorycznego? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #dieta
#mirkokoksy #dieta
@cytmirka: wafle ryżowe
Hej #mikrokoksy co myślicie o takim planie?
A:
Wyciskanie leżąc 5 serii po 5 powtórzeń
OHP 5 serii po 5 powtórzeń
Ściąganie liny wyciągu górnego 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
B:
Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń
Martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń
A:
Wyciskanie leżąc 5 serii po 5 powtórzeń
OHP 5 serii po 5 powtórzeń
Ściąganie liny wyciągu górnego 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
B:
Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń
Martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń
@AngrySkarpeta: Przysiady i martwy daj na osobnych treningach.
Jak nie możesz się normalnie podciągać to negatywy albo chociaż normalne ciężkie wiosłowanie
Jak nie możesz się normalnie podciągać to negatywy albo chociaż normalne ciężkie wiosłowanie
@AngrySkarpeta: To co @Karbon315: nie zrobisz tak dobrze siadów i martwego na jednym treningu niż gdybyś robił na dwóch różnych
@AngrySkarpeta: Martwy z wyciskaniem i przysiady z OHP na jednym. Plus coś na plecy w stylu wiosłowanie jak się jeszcze nie podciągasz, na jednym i drugim treningu. Resztę ćwiczeń dodaj wedle życzenia :)
Ej doświadczone #mikrokoksy z #silownia - jak mam stagnację na dwóch partiach, a na reszcie jest progres, to jest sens wchodzić na te dwie partie na system 5x5, robiąc deload o 10 proc. i robić stałym ciężarem, dokładając 2,5 kg co tydzień, a resztę ciała ćwiczyć, tak jak do tej pory, tj. systemem 12-10-8 na duże i 12-10 na małe partie, z progresem co serię, czy zmieniać cały plan treningowy?
Zablokowałem się
Zablokowałem się
@nekropolo-: Ciężko jest progresować siady robiąc je raz w tygodniu. Za to można progresować martwy w ogóle go nie robiąc (przez jakiś okres czasu oczywiście) za to wykonując ciężkie siady.
Wrzuć siady i wyciskanie dwa razy w tygodniu i poczytaj o innych metodach progresji, bo na razie tutaj jest cały czas progresja liniowa. W pewnym momencie u większości osób się ona zatrzymuje.
Przy wyciskaniu i siadach zwróć uwagę która cześć ruchu
Wrzuć siady i wyciskanie dwa razy w tygodniu i poczytaj o innych metodach progresji, bo na razie tutaj jest cały czas progresja liniowa. W pewnym momencie u większości osób się ona zatrzymuje.
Przy wyciskaniu i siadach zwróć uwagę która cześć ruchu
@nekropolo-: Nie koniecznie. Jak masz 3 treningi w tyg, to np w 1 i 3 robisz siady, a w 2 martwy
@nekropolo-: No to w takim razie siady kosztem martwego.
Jak masz problem z oderwaniem sztangi od klatki to prawdopodobnie mogą być plecy. Jak jest problem żeby docisnąć sztangę, czyli od połowy ruchu w górę, problem z wyprostowaniem łokci to tutaj triceps się kłania. Nie jest tak zawsze, ale często :)
Jak masz problem z oderwaniem sztangi od klatki to prawdopodobnie mogą być plecy. Jak jest problem żeby docisnąć sztangę, czyli od połowy ruchu w górę, problem z wyprostowaniem łokci to tutaj triceps się kłania. Nie jest tak zawsze, ale często :)
@nekropolo-: Chcesz mieć dobry siad, to musisz siadać :D
Mireczki właśnie skończyłem całą pizzę a rano idę na basen pływać. Lepiej zjeść wcześniej śniadanie czy jednak sobie odpuścić? #mikrokoksy #dieta #plywanie
@LubieArbuzy: no chyba nie :)
Mam od tygodnia dietę samo białko mało tłuszczów i cukru.
Czy dieta spoko ? jak tak jaki to rodzaj diety na odchudzanie czy na mase ?
Często uzywane, soczewica, soja, ser biały, ser zolty, kasza jaglana
#mikrokoksy
Czy dieta spoko ? jak tak jaki to rodzaj diety na odchudzanie czy na mase ?
Często uzywane, soczewica, soja, ser biały, ser zolty, kasza jaglana
#mikrokoksy
@GlassOfSugar: Jesz owsiankę i "fit" cista, także chyba jednak te węgle są w diecie.
Oblicz makro i pod to wyliczaj to co jesz. Wiadomo im czyściej tym lepiej. Możesz cuda na kiju robić z rozkładem makro, a i tak wszystko sprowadzi Ci się do ogólnego bilansu kalorycznego.
Dlatego własnie diety tłuszczowe miały swoje 5 minut i się skończyła bajka
Jak nie jesteś mega mega zaawansowany to nie kombinuj, bo przekombinujesz.
Oblicz makro i pod to wyliczaj to co jesz. Wiadomo im czyściej tym lepiej. Możesz cuda na kiju robić z rozkładem makro, a i tak wszystko sprowadzi Ci się do ogólnego bilansu kalorycznego.
Dlatego własnie diety tłuszczowe miały swoje 5 minut i się skończyła bajka
Jak nie jesteś mega mega zaawansowany to nie kombinuj, bo przekombinujesz.
Mirki, 3x w tygodniu siłka, w dni nietreningowe basen lub bieganie. Jeden dzień odpoczynku. Basen i bieganie bardziej rekreacyjnie. Ujdzie czy się przemęczę?
#mikrokoksy #silownia #plywanie #bieganie
#mikrokoksy #silownia #plywanie #bieganie
@karambolo: Jeżeli basen i bieganie są bardziej formą relaksu niż treningu, to czemu nie :)
#mirkokoksy #silownia Wczoraj pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownię. Dziś czuję ból mięśni o jakich nie miałem pojęcia. Iść dzisiaj na siłkę? Plan do 4-5 dni w tygodniu, FBW na redukcję. Boję się, że jak dzisiaj na początku przerwę, to motywacja się wyzeruje, rok czasu się zbierałem. Póki co żele chłodzące, zaraz chyba kupię wiadro maści końskiej.
@grubasnasilowni: To tylko domsy, więc bez przesady. Na to się nie umiera.
Odpuść dzisiaj i chodź sobie 3 razy w tygodniu.
Jak będziesz chodził raz na tydzień, to wiecznie będziesz tak miał
Odpuść dzisiaj i chodź sobie 3 razy w tygodniu.
Jak będziesz chodził raz na tydzień, to wiecznie będziesz tak miał
@grubasnasilowni: odpocznij
Mirki, jeśli chce zrzucić kilka kilogramów a przy okazji też trochę podnieść kondycje i wyrzeźbić ciało to dobry będzie taki trening?
20 minut cardio (bieżnia, orbitrek, rowerek itp)
kilka ćwiczeń na maszynach (na nogi i pośladki)
10 minut cardio
ćwiczenia na ramiona, plecy i klatkę
10 minut cardio
ćwiczenia na brzuch
10-15 minut cardio
rozciąganie
#mirkokoksy #silownia #trening #pytanie
20 minut cardio (bieżnia, orbitrek, rowerek itp)
kilka ćwiczeń na maszynach (na nogi i pośladki)
10 minut cardio
ćwiczenia na ramiona, plecy i klatkę
10 minut cardio
ćwiczenia na brzuch
10-15 minut cardio
rozciąganie
#mirkokoksy #silownia #trening #pytanie
@cytmirka: Deficyt kaloryczny, na początek FBW i lekkie interwały.
#mikrokoksy jakie ćwiczenia na górna część klatki piersiowej polecacie? Pompki na poręczach i wyciskanie na skosie już wjeżdża, jakieś pomysły co jeszcze?
Dół klatki i tak mi nie rośnie więc chociaż górę docisne xd
Dół klatki i tak mi nie rośnie więc chociaż górę docisne xd
@EliotAlderson: Zwiększ mobilność barków, żeby aktywować w pełni mięśnie klatki i wtedy zwykłe wyciskanie z poprawną techniką wystarczy, bez cudowania
#mikrokoksy #silownia #dieta
Jaki tran i ewentualnie wapno polecacie? Albo takie podstawowe suplementy?
Jaki tran i ewentualnie wapno polecacie? Albo takie podstawowe suplementy?
@Carotas: Białko to podstawa, pytanie, czy zależy Ci na jak najtańszym, czy cenisz sobie walory smakowe? Odżywka białkowa świetnie sprawdzi się jako dodatek do diety, którego celem jest oszukanie organizmu, który domaga się czegoś słodkiego. Jeżeli Twoja dieta jest mało urozmaicona i mało w niej warzyw i owoców, warto pomyśleć o witaminach.
Mirki, zna ktoś jakąś fajną apke do liczenia makro? Chodzi mi o coś takiego że sam mogę wpisać ile gram np. białka zjadłem, a nie wpisywanie produktu.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@MagicznyToudi: myfitnesspal, fitatu
Czy strognlifts 5x5 jest dobry na odchudzanie? Ćwiczę lekko ponad miesiąc i zgubiłem 4kg. Pilnuje diety i na razie mam 0 aerobów. Polecacie jakiś inny plan? Ćwiczę w domu i nie mam za dużo sprzętu. Orbitrek, ławeczka, stojaki do przysiadów, sztanga duża, sztanga łamana i hantle. Pracuje po 10 godzin dziennie wiec nie mam za dużo czasu na treningi
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Mirki drogie, znacie jakieś sprawdzone plany treningowe pod dwubój, który będzie zawierał wszystkie boje z trójboju? Wołam @berti bo to człowiek encyklopedia( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #silownia Najlepiej taki na 4 do 5 jednostek na tydzień
@odwrocone_ytrewq: Taki trening to już indywidualna kwestia. Zazwyczaj wszystkie ćwiczenia akcesoryjne są dobierane pod zawodnika :)
@odwrocone_ytrewq: Z tego co piszesz, to ja bym się na Twoim miejscu udała do dobrego trenera, który po pierwsze primo ogarnie Ci technikę, a po drugie dobierze odpowiednie akcesoria do tego.
Bo w tym przypadku niestety tutaj doradzanie w tej kwestii jest jak wróżenie z fusów.
Co do rwania, nie wiemy który element leży. Pozycja startowa? Oderwanie sztangi? Kontakt z ciałem? Wyjście z biodra? Wejście pod sztangę? Stabilna pozycja OHS? W
Bo w tym przypadku niestety tutaj doradzanie w tej kwestii jest jak wróżenie z fusów.
Co do rwania, nie wiemy który element leży. Pozycja startowa? Oderwanie sztangi? Kontakt z ciałem? Wyjście z biodra? Wejście pod sztangę? Stabilna pozycja OHS? W
@odwrocone_ytrewq: Jest tam kilka boksów crossfitowych, w większości takich miejsc jest osoba która ogarnia tematykę dwuboju. Może warto podjechać?
Powoli koncze kilkuletni proces odchudzania. W duzym skrocie ~95kg--->78kg na przestrzeni 3 lat, przy 182 wzrostu. Dlugo, ale nie zawsze motywacja byla. Odkad kupilem porzadny MTB (tego mi brakowalo do szczescia) poszlo szybciutko i przyjemnie. Nawyki zywienione sie zmienily, wiec nie ma specjalnie ryzyka powrotu do postaci zalanego swiniaka.
Niby troche tluszczu tu i owdzie jeszcze zostalo, ale jednak chcialbym juz zrobic troche miesni (czesc popalilem razem z sadlem) i