[grubasnasilowni]

#mirkokoksy #silownia Wczoraj pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownię. Dziś czuję ból mięśni o jakich nie miałem pojęcia. Iść dzisiaj na siłkę? Plan do 4-5 dni w tygodniu, FBW na redukcję. Boję się, że jak dzisiaj na początku przerwę, to motywacja się wyzeruje, rok czasu się zbierałem. Póki co żele chłodzące, zaraz chyba kupię wiadro maści końskiej.

[t.....o]

@grubasnasilowni normalnie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Zakwasy przejda po rozgrzewce ( ͡º ͜ʖ͡º)

[wisnieski]

Nie przesadzaj, na początku 2 dni w tygodniu są ok, stopniowo jak się przyzwyczaisz to dojdziesz do tych 4-5.

[w.....a]

@grubasnasilowni: Rozmasuj się trochę, zimna-ciepła woda na zmianę, w ostateczności coś przeciwbólowego jeśli nie da się żyć. Warto się trochę poruszać, żeby przepompować krew przez mięśnie - choćby spacer.
A na kolejny trening iść i zrobić tyle ile się da. Organizm się zaadaptuje.

[opo92]

@grubasnasilowni: pierwszy trening gdzie dołączyłem do kumpli na siłce też dał zakwasy. Czułem ćwiczone mięśnie przez 3 dni, a tego trzeciego mieliśmy kolejny trening XD i znowu przez dzień-dwa czułem, ale dalej organizm już się przezwyczaił no i tylko po samej siłce na drugi dzień coś czujesz tam gdzie pakujesz, wiadomo.

[Radkovich]

@grubasnasilowni: nie idź dzisiaj. Jeżeli byłeś pierwszy raz to raczej nie zakwasy a domsy (delayed onset muscle soreness)

[NPrBaz]

@grubasnasilowni: Pierwszy raz byłeś, więc plan 4-5 dni w tygodniu to bardzo zły plan. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy, możesz spróbować 3, ale tylko jeśli nie będzie bolało. Przeciążenie na początku może sprawić, że znienawidzisz siłki I więcej już nie dasz rady

[SportoweSuple]

@grubasnasilowni: To tylko domsy, więc bez przesady. Na to się nie umiera.
Odpuść dzisiaj i chodź sobie 3 razy w tygodniu.
Jak będziesz chodził raz na tydzień, to wiecznie będziesz tak miał

[grubasnasilowni]

@SportoweSuple: może wystarczy mi dziś bieżnia i rower, ewentualnie biceps ;)
nogi i bicepsy czuję znacznie słabiej, najgorsze są plecy i klatka

[SportoweSuple]

@grubasnasilowni: odpocznij

[Quimeen]

@grubasnasilowni: Jeden z podstawowych bledow poczatkujacych to to ze chca cwiczyc co dziennie i jak najwiecej. To wcale nie jest dobre rozwiazanie, wiecej zlego z tego moze wyniknac, Twoj organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do takiego wysilku. Tak jak wczesniej Ci pisali, na poczatku chodz 2 razy w tygodniu.

[grubasnasilowni]

@Quimeen: ale ja nie muszę ćwiczyć jak najwięcej, ważne by zachować ciągłość, więc dzisiaj pójdę po prostu na bieżnie i rower, na lajcie biceps - bo jego to wcale nie czuję.
Chodzi o to, że siłownia teraz to droooga rzecz i ja robię redukcję, a nie pakuję, to nie czasy, gdy kosztowała 40zł miesięcznie.

[nekropolo-]

@grubasnasilowni: największy błąd początkującego to przetrenowanie. Robisz FBW 3x w tygodniu, dzień przerwy miedzy dniami treningowymi. Efekty siłowni pojawiają sie w restday.

[grubasnasilowni]

@nekropolo-: ok, pewnie macie rację :) dziś pójdę tylko na spacer