Rób po prostu 10-20 serii na duże partie, 8-12 serii na małe partie, RIR 0-2 w skali tygodnia i będzie git.

@arclex: Tak robię ale zastanawiałem się czy nie robię dużo pustej bezsensownej objętości na której mógłbym skrócić trening. No ale zostanę przy tym co robię, daję sobie jeszcze rok planem z takimi założeniami jakie opisałeś, na lekkiej nadwyżce i jak nie podziałam nic sensownego to pójdę grać w szachy.

Jak wytrzymasz rok to się wkręcisz i zostaniesz, jak ja

@elsajko: Ale ja ćwiczę 4+ lat już siłowo, tylko pierwsze lata podobno raczej zmarnowałem, a raczej moje wyniki na to wskazują co @arclex wypunktował w jednym z moich postów. Nie wiem czy faktycznie mam słaby gen czy robiłem coś źle dlatego rok poświęcam na konkretny zajazd (ale nie świniomase po której mi nic nie zostało jak kiedyś) i zobaczymy.Pokaż całość

Jak nie idzie, to weryfikujesz czy nie dodać kcal albo objętości.

@arclex: W jaki sposób dodajesz objętości jak nie idzie ciężar przykładowo w treningu góry. Dajmy sytuację gdzie już 6 tydzień nie dołożyłem nic na hantlach na skosie. Dodajesz wtedy kolejną serię do aktualnego cwiczenia na tym samym ciężarze czy zmniejszasz ciężar czy dokładasz całkowicie inne ćwiczenie na klatę np dodatkowo 2 serie skos ale na maszynie?

@arclex: Napisałem d------i naturale a ty mówisz o jakichś influencerkach 60kg, przykład totalnego freaka - Filip Majka, aktualnie 180cm 90kg, w tym momencie nie ma docięcia takiego jak na scenie, ale przy tej pękatości i sylwetce to wygląda zajebiście i zwykły szarak przy takiej wadze i wzroście to będzie spuchnięty a przynajmniej na pewno jakkolwiek nie zbliży się do takiej sylwetki, a on pewnie na dobrej docince wniesie z 80kg+Pokaż całość

@arclex: nie chce mi się nawet dyskutować jak chłop który jest 3 krotnym mistrzem polski, ma kartę pro majac 19 lat i jest top 8 na świecie nie jest freakiem tylko "być może" ma ponadprzeciętne predyspozycje to ja nie mam pytań. Btw trenuję już ponad 4 lata (michę mam dopiętą od ponad roku ze względu na konkretną redukcję ale trening był zawsze ciężki i ułożony bez skakania po planach (pozaPokaż całość

to jest ledwo przebite 23 FFMI

@arclex: To jest AŻ 23 FFMI, nie do osiągnięcia dla zwykłego szaraka bez genu choćbyś nie wiadomo jak się napinał.

Jeżeli trenujesz z "dopiętą" michą i "ciężkim" treningiem od 4 lat, a masz FFMI 20, to ja bym się generalnie nie przyznawał, że trenuję 4 lata, bo to oznacza, że leży wszystko: dieta, trening (zapewne i plan, i wykonanie) i konsekwencja w jego realizacji.

@arclex: Ale bzdura xD liczę wszystko co do grama i ostro z---------m, ale faktycznie lepiej się chyba nie przyznawać bo potem od takiego speca dostaje sięPokaż całość

Nawet mimo Twoich najszczerszych chęci, to jednak stawiałbym na to, że trening leży i zdycha, jeżeli dieta faktycznie jest taka, jak piszesz.

@arclex: Też tak myślałem że to kwestia treningu ale po wszelakich konsultacjach jednak wyszło że robię wszystko porządnie ale jestem antyfreakiem ( ͡° ͜ʖ ͡°) no wiesz, jak masz freaków to i musi być możliwość bycia tym w drugą stronę xD

też posądzisz o doping?

@Saprofit: ale ja nikogo nie posądziłem o doping tylko nazwałem ich właśnie świrami genetycznymi, którzy już od urodzenia musieli mieć coś pomieszane w genach

@przegro_pisarz: Taaa, 80% serii robię do upadku, jeżeli już to przeginam w drugą stronę.

Tak więc nie tylko Ty masz c-----e efekty ¯\(ツ)/¯

@Akos: No oczywiście że nie tylko ja mam c-----e efekty, jest wiele osób które znam i wiem jak z----------ą i mają podobnie. Irytuje mnie podejście takie jak @arclex reprezentuje czyli c-----e efekty = na pewno musisz się o--------ć. No nie, niestety nie każdy będzie mógł dołożyć duże ilości mięsa nawet jak życie temu poświęci. Nie przeskoczysz ilości masy mięśniowej którąPokaż całość

aż za ciężko do upadku zbudował 2kg czystej masy mięśniowej.

@arclex: Może nie tylko 2kg ale realnie myśle że zbudowałem z 7kg czystego mięcha przez te lata bo startowałem z 62 kg, teraz przy 70kg mam myśle podobny BF. (wcześniej oczywiście na świniomasie dobiłem do ponad 80kg i zredukowałem)

zrób ten swój super ciężki trening, przejdź się godzinę wokół miejsca, w którym masz siłownię i zrób jeszcze raz ten sam

Pokaż całość