Michazzz
  • 0
Skąd czerpać motywację i w jaki sposób trenować silną wolę w kontekście trzymania się wytycznych diety, kaloryczności i ogólnie ćwiczeń w dążeniu do zredukowania masy?

Muszę zrzucić 6 - 8kg, trenuję na ściance wspinaczkowej, mam zero motywacji do robienia cardio, z dietą im dalej w tydzień tym gorzej z motywacją, w weekend mały impuls potrafi mnie złamać z postanowień.

#mikrokoksy #dieta
Minerva418
  • 0
@Michazzz:

Skąd czerpać motywację i w jaki sposób trenować silną wolę w kontekście trzymania się wytycznych diety, kaloryczności i ogólnie ćwiczeń w dążeniu do zredukowania masy?


Jak znajdziesz coś co lubisz to nie będziesz potrzebować "silnej woli" XD

Poza tym dyscyplina > motywacja, nie zawsze musi się chcieć XD
Kasahara
  • 3
Idźcie dziś na zakupy koksy xD i mnie markety maja po 3 kasy xD

Jak wynika z ustaleń naszego reportera, w sklepie będzie mogło przebywać w danym momencie trzy razy więcej ludzi, niż jest w nim kas.

Oznacza to, że jeśli w supermarkecie jest 20 kas, to zakupy będzie mogło robić w danej chwili maksymalnie 60 osób.

A jeśli w osiedlowym sklepie jest jedna kasa, to będzie w nim mogło przebywać równocześnie
Minerva418
  • 0
@pjoooter: Akurat jeżeli chodzi o chronienie personelu to takie rozwiązanie jakie jest teraz nie jest jakoś szczególnie sprytne XD

No i to jak zachowują się ludzie też trzeba brać pod uwagę zamiast myśleć życzeniowo, że zachowają się tak jak powinni xD
Dwep
Dwep
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Mirko czy to normalne że słabo progresuje wyciskanie?
Chodzę zaraz drugi miesiąc a 20 kg przy piątej serii mną buja jak statkiem. Nie wiem czy to jakaś dysproporcja czy co bo trochę wstyd jak 100kg chłop nie może podnieść sztangi. Dla przykładu martwy ciąg 45kg, przysiad 40, ohp 15. Jestem kompletnie newbie, redukuję i trzymam się programu stronglifts 5x5.
#mikrokoksy
kefas_safek
  • 1
#mikrokoksy chodzące na #silownia lub ćwiczący samodzielnie, mam do was kilka pytań:
1. skąd czerpiecie inspirację do ćwiczeń / workoutów?
2. mogę chodzić na siłownię 2x w tygodniu - jak rozłożyć ćwiczenia (góra / dół) - czy trochę więcej dołu (nogi) czy po równo, a może zupełnie inaczej?
3. chciałbym ćwiczyć ćwiczeniami angażującymi wiele partii mięśniowych - gdzie mogę znaleźć ćwiczenia, które angażują wiele partii mięśniowych z opisem, jakie to partie itp?
cagedindreams
  • 1
Na stronie http://www.fiteligent.pl/fitstart/ proponują STRONGLIFTS jako dobry plan dla ludzi co dopiero zaczynają - to ja xd Ćwiczenia co dwa dni, na zmianę A i B.

Pytanie czy to nie jest za mała ilość ćwiczeń? Czy mogę dokładać coś ekstra czy nie warto? staż 4 tygodnie here.

Luźne przemyślenia po miesiącu chodzenia na siłkę:
Ogólnie to pierwsze 3 tygodnie robiłem tylko górę, tzn zawsze bench press 4x10 i latałem po maszynach.
Tyle
Pobierz
źródło: comment_3LPpHKfSBgyZiycEOdsqoI8VQN50xkKZ.jpg
Minerva418
  • 1
@cagedindreams: Weź pod uwagę, że takie cookie cuttery to plany dostosowane do jak największej ilości osób, w tym do takich, które pierwszy raz w życiu wstają z kanapy XD

W dodatku są bazowane na planie, który z założenia miał w szybki sposób rozwinąć siłę ćwicząc inny sport, więc serio można robić więcej.

Imo to nie ma znaczenia co weźmiesz na początek, byleby było sensowne, ale jak czujesz że możesz robić więcej,
marc_adams
  • 0
Hej wszyscy którzy mają problem z #prokrastynacja
Staram się jakoś walczyć z nią i szukam narzędzi, a konkretnie jakiegoś programu do monitorowania postępów w danych zadaniach.
Na przykład zaplanowałem na jutro 2h programowania, 2h treningu siłowego, 50 stron książki itd.
Metodą małych celów, cegiełka po cegiełce do pełnego zadania. Tylko takie wizualizowanie sobie już dokonanych postępów pomaga w dalszej motywacji do działania.
Wiecie, jak np. dzienniki treningowe #mikrokoksy które prowadzą ludzie na
Minerva418
  • 1
@marc_adams: Może staraj się stawiać cele, które wiesz że jesteś w stanie osiągnąć?

Znaczy jeżeli od tygodnia nic nie napisałeś, to pewnie ci się nie uda siedzieć i pisać przez 2h, a nawet jeśli to pod koniec będzie katorga i patrzenie na zegarek - więc znowu marnowanie czasu xD

Imo dużo lepiej jest stawiać sobie takie cele, które są lekko wymagające, ale wiesz, że jesteś je w stanie zrealizować czyli nie
Minerva418
  • 1
@marc_adams: Toggl to jest bardzo dobre narzędzie do monitorowania dziennych postępów. Tak żeby wycisnąć z tych 2 godzin ile tylko się da. Pomodoro też w tym pomaga.

Co do takiego dziennika to pewnie jest sporo na kalendarzy na necie, a jak nie ma i uczysz się programować to może napisz taki kalendarz?

Zresztą github to całkiem niezły dziennik xD
Minerva418
  • 0
@r3pr3z3nt:

ale jeśli nie, to marnujesz czas w takim splicie.


To fbw XD I pewnie jego metoda treningowa polega na tym żeby nie "niszczyć porządnie mięśnia" , a przynajmniej nie za każdym razem, bo po co? Spójrz na ciężar. Jeśli jest początkujący to mu takie jednostki wystarczą żeby wywołać syntezę protein i adaptację, a synteza przecież nie będzie trwać całego tygodnia no i po dniu czy dwóch będzie już zregenerowany, stąd
Minerva418
  • 0
@BySpeedy: Jak już jesteśmy przy twoim planie, to ja bym zmienił kilka rzeczy, ale jak cię trener prowadzi i wie co zrobić jak już się zatniesz na ciężarze, to spoko, słuchaj się go.

Powodzenia
Minerva418
  • 0
@picasssss1:

Wiesz ja naiwnię wierzę, że jego trener umie w progresję liniową i cały czas 4x10 robić nie będzie, ale jeśli to jest cały plan no to tragedia XD

Stąd też napisałem, że bym kilka rzeczy pozmieniał, w tym progresję, bo sam bym czegoś takiego nie rozpisał i też widzę to inaczej xD
Minerva418
  • 1
@r3pr3z3nt: No spoko, pisałeś coś o splicie więc nie ogarnąłem XD

Mi nie chodziło o to czy ten trening jest słaby czy nie tylko o to że po jednym wyrywkowym dniu naprawdę nie powinno się oceniać całości, bo można się nieźle pomylić

Teraz patrząc na całokształt no to tak - kiepski ten trening i można to lepiej zorganizować, zarówno dobór ćwiczeń jak i progresję, bo pewnie jest 4x10 wszędzie, na pałę,
Minerva418
  • 0
@BySpeedy: No to jednak kiepski ten trener XDDDDD

Nie no, możesz na przykład uciąć 2 repy na tym ćwiczeniu i dokładać dalej czyli zamiast 4x8-10 robić 4x6-8, potem znowu 4x4-6, 4x3, zrobić maksa albo i nie, zmienić plan XD Tylko na izolacjach tak nie zminiejszaj XD

Albo zastosować jedną z miliona innych różnych progresji xD
Minerva418
  • 1
@Darksed: RTS app jest całkiem fajne, tylko że dosyć toporne w obsłudze i służy raczej jako dziennik niż narzędzie do rozpisania planu czy analizy parametrów.

Sam już od jakiegoś czasu myślę nad napisaniem jakichś narzędzi do układania i analizy treningów, bo jednak łatwiej zobaczyć jakąś korelację pomiędzy X a Y na kolorowym wykresie niż w excelu czy notatniku, ale co z tego będzie to nie wiem xD

Osiągnięcia