Profil: @Jaaqob - Wpisy (dodane) - strona 8

Jaaqob 18.07.2015, 10:19:02

20

184356,75 - 12,2 km = 184344,55 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:30
Interwały - 2x1000m/3min truchtu
Rytmy - 6x200m/200m
Między powtórzeniami - 2 km

Jaaqob

Jaaqob 17.07.2015, 18:19:48

23

184710,50 km - 15,5 km = 184695,00

Rozgrzewka - 1,5 km w 6:41
Rozbieganie - 12,5 km w 58:37
Schłodzenie - 1,5 km w 7:16

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 16.07.2015, 20:54:44

21

184830,07 - 16,5 km = 184813,57 km

Rozgrzewka - 7 km w 28:46
Rytmy - 4x200m/200m
Interwały - 3x1000m/3min truchtu
Rytmy - 2x400m/400m

Jaaqob

Jaaqob 15.07.2015, 13:53:57

18

184417,68 km - 15,5 km = 184402,18 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:06
Rozbieganie - 12,5 km w 52:49
Schłodzenie - 1,5 km w 6:54

#sztafeta

KontrolaAntydopingowa

15.07.2015, 13:54:04

1

Komentarz usunięty przez autora Wpisu

Jaaqob

Jaaqob 14.07.2015, 09:58:22

19

184897,86 km - 11 km = 184886,86 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:20
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:20

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 12.07.2015, 22:32:02

25

185402,20 km - 15,5 km = 185386,70 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:00
Rozbieganie - 12,5 km w 51:41
Schłodzenie - 1,5 km w 7:03

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 11.07.2015, 15:11:06

23

186211,42 km - 17 km = 186194,42 km

Rozgrzewka - 3 km
II Nocna Maniacka Piątka - 5 km w 15:31
Schłodzenie - 3 km

Pozostały

Jaaqob

Jaaqob 11.07.2015, 18:03:58

2

@Zyciodajny_Zyciorys: ParkRun w Konstancinie - pięć kilometrów plus kilometr po bułki. Wszystko się zgadza :-)
@Akkarin: Dziękować :-)

peradon

13.07.2015, 06:32:43

1

@Jaaqob: No powalczyłeś :) Gratuluję jeszcze raz, szkoda tylko że się minęliśmy o parę godzin, ale może innym razem :)

Jaaqob

Jaaqob 09.07.2015, 14:26:06

24

186715,58 km - 5 km = 186710,58 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

@peradon: Jak pogoda w Poznaniu? :-)

#sztafeta

peradon

09.07.2015, 16:16:22

1

@Jaaqob: spoko, tam jest kółko, ale jak będziesz w pierwszej grupce to trochę się schowasz i będzie git :) Trasa płaska, w połowie ostatniego kilometra jest krótki podbieg na mostek, jak jesteś mocny to tam można przyatakować :)

peradon

10.07.2015, 21:33:01

1

@Jaaqob: noooo gratuluję drugiego miejsca dziku! :) czas też ładny, dobra robota!

Jaaqob

Jaaqob 08.07.2015, 10:52:43

22

187004,50 km - 15,5 km = 186989 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:28
Rozbieganie - 12,5 km w 55:29
Schłodzenie - 1,5 km w 7:21

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 07.07.2015, 11:37:18

26

187315,91 km - 11 km = 187304,91 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:03
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:36

Ostatnie

Jaaqob

Jaaqob 05.07.2015, 19:55:02

24

187901,77 - 15,5 km = 187886,27 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 6:50
Rozbieganie - 12,5 km w 55:52
Schłodzenie - 1,5 km w 7:10

#sztafeta

cmhqwidget

05.07.2015, 19:57:05

2

@Jaaqob: Łap plusika na motywację żebyś nie przestał biegać ;)

cmhqwidget

05.07.2015, 21:25:26

1

@Jaaqob: wiem, joke ;)

Jaaqob

Jaaqob 05.07.2015, 10:23:15

9

Dla zainteresowanych trening siły biegowej Sofii Ennaoui, wschodzącej gwiazdy polskich biegów średnich.

#bieganie

cmhqwidget

05.07.2015, 10:25:05

1

@Jaaqob: dzięki, jeszcze nie trafiłem że już wrzucili ;)

Jaaqob

Jaaqob 04.07.2015, 19:11:46

16

188261,07 km - 5 km = 188256,07 km

Poranny rozruch przed Biegiem Stanisława Tyma na 30. piętro Pałacu Kultury i Nauki.

#sztafeta

peradon

04.07.2015, 20:33:15

3

@Jaaqob: winszuję wygranej :)

Jaaqob

Jaaqob 04.07.2015, 22:00:24

1

@peradon: Pięknie dziękuję :-)

Jaaqob

Jaaqob 03.07.2015, 09:58:41

25

188687,31 km - 5 km = 188682,31 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 03.07.2015, 10:23:19

2

@Zyciodajny_Zyciorys: Dzięki cumplu!

Jaaqob

Jaaqob 03.07.2015, 15:17:24

1

@cmhqwidget: Bez znaczenia, klimatyzowana klatka schodowa.

Jaaqob

Jaaqob 02.07.2015, 05:50:26

21

189166,27 km - 14,4 km = 189151,87 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:59
Rytmy - 4x200m/200m
Interwały - 3x1000m/2min truchtu
Rytmy - 2x400m/400m

cmhqwidget

02.07.2015, 12:19:16

1

@Jaaqob: Dlaczego? Jakiś ortodoks z niego czy co? :D

Jaaqob

Jaaqob 02.07.2015, 12:21:40

1

@cmhqwidget: Nie zawsze te opinie mają jakiekolwiek inne źródło niż własna subiektywna opinia.

Jaaqob

Jaaqob 01.07.2015, 08:15:35

20

189382,80 km - 15,5 km = 189367,30 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:09
Rozbieganie - 12,5 km w 52:20
Schłodzenie - 1,5 km 6:59

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 30.06.2015, 09:15:25

21

189805,44 km - 15 km = 189790,44 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:07
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 14:40

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 29.06.2015, 18:38:49

20

189962,69 - 15,5 km = 189947,19 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:09
Rozbieganie - 12,5 km w 52:34
Schłodzenie - 1,5 km w 7:08

#sztafeta

porn

30.06.2015, 16:59:20

3

musisz brać pod uwagę, że chciałbym zadebiutować z czasem < 2:30

@Jaaqob: Wysoko postawiona poprzeczka. Warszawski Biegacz ma życiówkę 2:26, a on do długich dystansów jest przygotowany doskonale, co potwierdził w tym roku chociażby w Wings for Life.

Jaaqob

Jaaqob 30.06.2015, 17:04:47

3

@porn: Bartek ma niesamowicie wytrenowany drugi zakres, ale brakuje mu zapasu szybkości, który przy bieganiu na takim poziomie jest bardzo ważny. Między innymi dlatego obecnie pracuję nad szybkością i maksymalna poprawą wyników na krótszych dystansach, bo za kilka lat będzie o to bardzo trudno.