Profil: @Jaaqob - Wpisy (dodane) - strona 2

Jaaqob 08.12.2015, 19:44:39

19

144193,48 km - 11 km = 144182,48 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:20
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:40

#sztafeta

PolskaBiega

08.12.2015, 21:01:39

0

@Jaaqob: Rytmy dobra rzecz! :)

Jaaqob

Jaaqob 06.12.2015, 17:54:39

19

144802,13 km - 16 km = 144786,13 km

Rozgrzewka - 3 km
XX Żoliborski Bieg Mikołajkowy - 10 km w 31:49
Schłodzenie - 3 km

Idę świętować :-)

#sztafeta

KontrolaAntydopingowa

06.12.2015, 17:55:04

0

Komentarz usunięty przez autora Wpisu

Jaaqob

Jaaqob 05.12.2015, 08:41:41

19

145200,05 km - 5 km = 145195,05 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 04.12.2015, 20:53:44

16

145250,58 km - 16 km = 145234,58 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:14
Rozbieganie - 13 km w 1:06:43
Schłodzenie - 1,5 km w 8:30

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 03.12.2015, 22:18:18

18

145509,62 km - 16,6 km = 145493,02 km

Rozgrzewka - 3,5 km 15:10
Tempo progowe - 6x1600m/1min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 15:37

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 02.12.2015, 08:17:14

21

145768,94 - 15,5 km = 145753,44 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:20
Rozbieganie - 12,5 km w 54:37
Schłodzenie - 1,5 km w 7:07

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 01.12.2015, 21:49:51

19

145807,04 km - 11 km = 145796,04 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:53
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:43

#sztafeta

KontrolaAntydopingowa

01.12.2015, 21:50:03

0

Komentarz usunięty przez autora Wpisu

Jaaqob

Jaaqob 29.11.2015, 17:04:38

20

146245,26 km - 10,5 km = 146234,76 km

Rozgrzewka - 2,5 km
City Trail Warszawa - 5 km w 15:41
Schłodzenie - 3 km

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 28.11.2015, 20:20:11

19

146447,59 km - 16 km = 146431,59 km

Rozgrzewka - 3 km
XXIV Bieg o Lampkę Górniczą - 10 km
Schłodzenie - 3 km

#sztafeta

mizaj

28.11.2015, 22:42:35

0

@Jaaqob: patrząc na międzyczasy i zdjęcia to jeszcze ze 100 m i byłbyś oczko wyżej :)
Gratuluję życiówki :)

Jaaqob

Jaaqob 29.11.2015, 06:40:10

1

@mizaj: Ktoś krzyknął Litwinowi, że się zbliżam i zdążył zareagować.
Pięknie dziękuję :-)

mizaj

Jaaqob

Jaaqob 27.11.2015, 05:59:42

24

146626,37 km - 5 km = 146621,37 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

Dahald

27.11.2015, 06:20:54 via Android

1

@Jaaqob: gdzie startujesz?

enron

Jaaqob

Jaaqob 27.11.2015, 19:39:19 via iOS

1

@Dahald: Konin.

mizaj

Jaaqob

Jaaqob 26.11.2015, 20:43:45

21

146674,54 km - 11 km = 146663,54 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:00

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 25.11.2015, 15:31:42

19

146845,63 km - 15,5 km = 146830,13 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 6:51
Rozbieganie - 12,5 km w 52:40
Schłodzenie - 1,5 km w 6:52

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 24.11.2015, 20:32:41

6

Polecam wywiad z profesorem Zbigniewem Trzaskomą odnośnie siły i mocy w bieganiu.

#bieganie #biegajzwykopem

Jaaqob

Jaaqob 22.11.2015, 19:30:04

18

147334,59 km - 12,5 km = 147322,09 km

Rozgrzewka - 2,5 km
10. Jubileuszowy Bieg Entre - 10 km w 32:18

Dziesięciolecie mojego klubu, dziesięć kilometrów i nowy rekord życiowy na bardzo wymagającej trasie!

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 24.11.2015, 17:47:20

1

@mizaj: Dzięki wielkie!

Szybszej trasy w okolicach nie było, więc tak naprawdę nie miałem żadnej alternatywny. Zapowiada się samotny bieg, identycznie jak w niedzielę i jeżeli nie będzie fatalnych warunków atmosferycznych to nie powinno być problemów.

mizaj

Jaaqob

Jaaqob 24.11.2015, 21:19:26

1

@mizaj: Czyli bardzo dobrze :-)

mizaj

Jaaqob

Jaaqob 21.11.2015, 11:20:09

17

147652,03 km - 5 km = 147647,03 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

Akuku69
konto usunięte
sebool
matixrr
konto usunięte
+12 innych

enron

22.11.2015, 10:50:40 via iOS

0

147652,03 km - 5 km = 147647,03 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

@Jaaqob: trzymamy kciuki :) Choć pewnie już po

Jaaqob

Jaaqob 20.11.2015, 19:30:29

17

147766,85 km - 16 km = 147750,85 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:00
Rozbieganie - 13 km w 1:05:00
Schłodzenie - 1,5 km w 7:18

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 18.11.2015, 21:14:47

19

147986,96 km - 16 km = 147970,96 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:20
Rozbieganie - 13 km w 1:00:45
Schłodzenie - 1,5 km w 7:39

#sztafeta

enron

19.11.2015, 11:12:39 via iOS

2

Rozbieganie - 13 km w 1:00:45

@Jaaqob: jako że to Ty, to zakładam że po drodze wpadłeś do znajomych na kawę :)

konto usunięte
Jaaqob

Jaaqob

Jaaqob 20.11.2015, 17:03:13

0

@enron: 10. Jubileuszowy Bieg Entre.

Jaaqob

Jaaqob 17.11.2015, 19:26:54

18

148142,49 km - 17,2 km = 148125,29 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:43
Interwały - 3x1200m/4min truchtu
Interwały - 3x1000m/2min truchtu
Między powtórzeniami - 3,6 km
Schłodzenie - 3,5 km w 15:43

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 15.11.2015, 16:25:34

19

148483,69 km - 15,5 km = 148468,19 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 6:51
Rozbieganie - 12,5 km w 49:14
Schłodzenie - 1,5 km w 7:18

Trochę mnie poniosło.

#sztafeta

enron

16.11.2015, 09:28:19 via iOS

0

@Jaaqob: trochę? :)

Jaaqob

Jaaqob 14.11.2015, 16:22:02

18

148821,50 km - 15 km = 148806,50 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 13:57
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 14:59

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 12.11.2015, 11:45:18

25

149197,15 km - 16 km = 149181,15 km

Rozgrzewka - 3 km
XVII Bieg Niepodległości - 10 km w 32:27
Schłodzenie - 3 km

Jedenaste miejsce - nawiasem mówiąc ładnie wkomponowałem się w datę - i dosłownie wyszarpane sześć sekund z rekordu życiowego. Niestety z naturą nie da się wygrać, niemiłosierny wiatr po nawrocie uniemożliwił mi jakąkolwiek próbę ataku wyniku poniżej 32:00. W związku z tym, że wczoraj się nie udało, zmieniłem

enron

12.11.2015, 11:52:44

2

XVII Bieg Niepodległości - 10 km w 32:27

@Jaaqob: dla mnie do osiągnięcia na rolkach i z górki :) a temu mało... Gratulacje i powodzenia!

Jaaqob

Jaaqob 12.11.2015, 12:21:08

2

@enron: Apetyt rośnie w miarę jedzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jaaqob

Jaaqob 10.11.2015, 07:13:21

15

149619,51 km - 5 km = 149614,51 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 09.11.2015, 19:26:19

13

149659,28 km - 16 km = 149643,28 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:33
Rozbieganie - 13 km w 1:05:14
Schłodzenie - 1,5 km w 7:50

#sztafeta

Jaaqob

Jaaqob 08.11.2015, 18:55:37

20

149865,11 km - 16,6 km - 15,5 km - 16,6 km - 15,5 km - 11 km = 149789,91 km

W czwartek zrobiłem najlepszy trening w życiu - 6x1600m/1min odpoczynku w średnim tempie 3:08/km.

#sztafeta