147766,85 km - 16 km = 147750,85 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:00
Rozbieganie - 13 km w 1:05:00
Schłodzenie - 1,5 km w 7:18

#sztafeta

147986,96 km - 16 km = 147970,96 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:20
Rozbieganie - 13 km w 1:00:45
Schłodzenie - 1,5 km w 7:39

#sztafeta

148142,49 km - 17,2 km = 148125,29 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:43
Interwały - 3x1200m/4min truchtu
Interwały - 3x1000m/2min truchtu
Między powtórzeniami - 3,6 kmPokaż całość

148483,69 km - 15,5 km = 148468,19 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 6:51
Rozbieganie - 12,5 km w 49:14
Schłodzenie - 1,5 km w 7:18

TrochęPokaż całość

148821,50 km - 15 km = 148806,50 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 13:57
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 14:59

#sztafeta

149197,15 km - 16 km = 149181,15 km

Rozgrzewka - 3 km
XVII Bieg Niepodległości - 10 km w 32:27
Schłodzenie - 3 km

JedenastePokaż całość

149619,51 km - 5 km = 149614,51 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

149659,28 km - 16 km = 149643,28 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:33
Rozbieganie - 13 km w 1:05:14
Schłodzenie - 1,5 km w 7:50

#sztafeta

149865,11 km - 16,6 km - 15,5 km - 16,6 km - 15,5 km - 11 km = 149789,91 km

W czwartek zrobiłem najlepszy trening w życiu - 6x1600m/1min odpoczynku w średnim tempie 3:08/km.

Pokaż spoiler

#sztafeta

151834,98 km - 15,5 km - 15,8 km - 15,5 km - 13 km - 16 km - 11,8 km = 151747,38 km

Od poniedziałku.

#sztafeta

153111,90 km - 15,5 km = 153096,40 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:01
Rozbieganie - 12,5 km w 51:17
Schłodzenie - 1,5 km w 7:00

#sztafeta

153418,04 km - 11,8 km = 153406,24 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:26
Interwały - 4,8 km
Schłodzenie - 3,5 km w 14:37

#sztafeta

153526,92 km - 16 km = 153510,92 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:36
Rozbieganie - 13 km w 58:38
Schłodzenie - 1,5 km w 7:38

#sztafeta

153706,28 km - 16,6 km =153689,68 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:19
Tempo progowe - 6x1600m/1min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 15:37

#sztafeta

154073,25 km - 11 km = 154062,25 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 16:42

#sztafeta

154566,96 km - 26,1 km = 154540,86 km

Rozgrzewka - 2,5 km
V Samsung Półmaraton - 21,1 km
Schłodzenie - 2,5 km

Mireczki,Pokaż całość

154911,21 km - 5 km = 154906,21 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

154956,71 km - 11 km - 15,5 km = 154930,21 km

Wczoraj i dzisiaj.

#sztafeta

155422,00 km - 15,5 km = 155406,50 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:45
Rozbieganie - 12,5 km w 55:28
Schłodzenie - 1,5 km w 7:17

#sztafeta

155603,54 km - 16,6 km = 155586,94 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:16
Tempo progowe - 6x1600m/1min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 16:13

OstatniPokaż całość