156639,80 km - 15,3 km = 156624,50 km
Rozgrzewka - 2 km
III Runbertów - 5 km w 15:31
Ekobiegaton - 5,3 km w 18:06
Schłodzenie - 3 km
Rozgrzewka - 2 km
III Runbertów - 5 km w 15:31
Ekobiegaton - 5,3 km w 18:06
Schłodzenie - 3 km
157581,93 km - 16 km = 157565,93 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:09
Tempo progowe - 3x3km/3min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 15:04
#sztafeta
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:09
Tempo progowe - 3x3km/3min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 15:04
#sztafeta
157681,74 km - 14,5 km = 157667,24 km
Rozbieganie - 12,5 km w 59:00
Schłodzenie - 2 km w 10:00
#sztafeta
Rozbieganie - 12,5 km w 59:00
Schłodzenie - 2 km w 10:00
#sztafeta
Trzydzieści trzy minuty na dziesięć kilometrów złamane!
158605,79 km - 15 km =158590,79 km
Rozgrzewka - 2 km
III Energetyczna Dycha - 10 km w 32:33
158605,79 km - 15 km =158590,79 km
Rozgrzewka - 2 km
III Energetyczna Dycha - 10 km w 32:33
159122,00 km - 11 km = 159111,00 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:06
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:06
#sztafeta
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:06
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:06
#sztafeta
159273,36 km - 15,5 km = 159257,86 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:03
Rozbieganie - 12,5 km w 1:01:15
Schłodzenie - 1,5 km w 7:35
Zamykam
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:03
Rozbieganie - 12,5 km w 1:01:15
Schłodzenie - 1,5 km w 7:35
Zamykam
159561,69 km - 15 km = 159546,69 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:52
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:46
#sztafeta
Rozgrzewka - 3,5 km w 14:52
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:46
#sztafeta
160180,26 km - 25,1 km = 160155,16 km
Rozgrzewka - 2 km
Sztafeta Maratońska - 21,1 w 1:14:28
Schłodzenie - 2 km
Po
Rozgrzewka - 2 km
Sztafeta Maratońska - 21,1 w 1:14:28
Schłodzenie - 2 km
Po
@Zyciodajny_Zyciorys: To zawsze sprzyja płynniejszemu wejściu w rywalizację. O wiele lepiej mi się wtedy biegnie.
@Profesjonalne_spodnie_z_kapturem: Książka w tej chwili nie powinna być trudno dostępna. Jakiś czas temu wyszło nowe wydanie z Bartkiem Olszewskim na okładce. Systematyczna praca wedle zaleceń Danielsa daje bardzo zadowalajaće efekty.
160897,69 km - 15,5 km = 160882,19 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:49
Rozbieganie - 12,5 km w 55:03
Schłodzenie - 1,5 km w 7:19
#sztafeta
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:49
Rozbieganie - 12,5 km w 55:03
Schłodzenie - 1,5 km w 7:19
#sztafeta
160971,11 km - 16,6 km = 160954,51 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:00
Tempo progowe - 6x1600m/1min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 16:18
#sztafeta
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:00
Tempo progowe - 6x1600m/1min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 16:18
#sztafeta
161226,30 km - 15,5 km - 16,6 km - 15,5 km = 161178,70 km
Od poniedziałku.
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:20
Rozbieganie - 12,5 km w 53:30
Od poniedziałku.
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:20
Rozbieganie - 12,5 km w 53:30
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
162018,46 km - 25 km = 161993,46 km
Rozbieganie - 25 km w 1:56:19
Ostatnie długie rozbieganie za mną, wykonane bez najmniejszych problemów. Tym samym zakończyłem pierwszą fazę planu treningowego, w której skupiłem się na budowaniu bazy tlenowej. Gdyby nie kontuzja, która wyłączyła mnie na tydzień byłoby wręcz genialnie. W ciągu pięciu tygodni przebiegłem 584 km. Nigdy nie biegałem tak dużo. Jestem przekonany, że praca, którą wykonałem w ostatnim czasie zaprocentuje podczas
Rozbieganie - 25 km w 1:56:19
Ostatnie długie rozbieganie za mną, wykonane bez najmniejszych problemów. Tym samym zakończyłem pierwszą fazę planu treningowego, w której skupiłem się na budowaniu bazy tlenowej. Gdyby nie kontuzja, która wyłączyła mnie na tydzień byłoby wręcz genialnie. W ciągu pięciu tygodni przebiegłem 584 km. Nigdy nie biegałem tak dużo. Jestem przekonany, że praca, którą wykonałem w ostatnim czasie zaprocentuje podczas
@Zyciodajny_Zyciorys: Półmaraton w Szamotułach. Trenuję wedle metody Jacka Danielsa.
@ProjektGdansk: Dzięki!
Rozgrzewka - 2 km
V Wybiegaj Sprawność - 5 km w 15:53
Schłodzenie - 4 km
#sztafeta