[Maver87]

Mircy podrzucicie mi jakaś fajną stronę dla amatora, który waży 100 kg przy 180 cm i chciałby się ogarnąć na siłce + rozsądna dieta? Fajnie by było, żeby było to rozpisane jak dla idioty... Co, jak kiedy i ile...
#mikrokoksy

[rindo]

@Maver87: FBW 5x5(przysiad, martwy, wyciskanie, ohp, biceps i triceps hantelkami, na brzuch plank) dieta VLCD 1200kcal(nie ma sensu być na normalnych, redukcja ma być szybka). Wpisz to w google i wszystko znajdziesz ładnie opisane co i jak poradzisz sobie :)

[baldi]

@Maver87: nie ma filozofii, mniej zrec i ograniczyc kalorie, pic duzo wody, troche ruchu co drugi dzien (np. godzina aerobow). Efekty szybko zauwazysz.

[Hoggie]

@rindo: VLCD dla początkującego do dobry sposób aby obrzydzić mu siłkę i dietę...
@Maver87: FBW Sakera/Stronglifts/jakiekolwiek FBW na wolnych ciężarach