354775,46 - 15,76 = 354759,70
Dobieg na stadion plus powrót. Do tego 10 km powiedzmy, że BNP. Pierwsze 5 km po 4:35 potem lekkie przyspieszenie do ~4:30 i ostatni kilometr z mroczkami w oczach w 4:10. Wyszedł z tego niezły test na 10 km bo chyba na chwilę obecną niewiele szybciej jestem w stanie pobiec (ogólny czas 45:05). W tym roku jeszcze nie biegałem tak szybkich treningów - po wszystkim ledwo dotruchtałem do
Dobieg na stadion plus powrót. Do tego 10 km powiedzmy, że BNP. Pierwsze 5 km po 4:35 potem lekkie przyspieszenie do ~4:30 i ostatni kilometr z mroczkami w oczach w 4:10. Wyszedł z tego niezły test na 10 km bo chyba na chwilę obecną niewiele szybciej jestem w stanie pobiec (ogólny czas 45:05). W tym roku jeszcze nie biegałem tak szybkich treningów - po wszystkim ledwo dotruchtałem do
@Akkarin: 15 km w 45 min? to wychodzi lekko ponad 3 minuty na kilometr, musiałeś sie w czymś jebnąć mireczku xd
@Anty_Chryst: Miras te 45:05 to czas na 10 km ( ͡° ͜ʖ ͡°) Reszta to dobieg na stadion i powrót do domu w spacerowym tempie (5:15/km).
17046 - 21 = 17025
Dzisiejsze krecenie 1-10 po 3 minuty, 2 minuty max opór (16) i piramidka w dół po 3 minuty.
#stacjonarnyrownik #ruszmirko
Wpis
Dzisiejsze krecenie 1-10 po 3 minuty, 2 minuty max opór (16) i piramidka w dół po 3 minuty.
#stacjonarnyrownik #ruszmirko
Wpis
355246,77 - 12,03 = 355234,74
Dzisiejszy cross po polach. To tak na domkniecie miesiąca, W sumie ponad 220 km i prawie 100km na rowerze stacjonarnym (wg wskazań licznika - w subiektywnym odczuciu dużo więcej ale postanowiłem się trzymać tego co pokazuje żeby mieć jakieś odniesienie). Całkiem nieźle...
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
Dzisiejszy cross po polach. To tak na domkniecie miesiąca, W sumie ponad 220 km i prawie 100km na rowerze stacjonarnym (wg wskazań licznika - w subiektywnym odczuciu dużo więcej ale postanowiłem się trzymać tego co pokazuje żeby mieć jakieś odniesienie). Całkiem nieźle...
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
355632,54 - 10,18 = 355622,36
Nogi z ołowiu po wczorajszym katowaniu rowerka i nic ciekawego nie byłem w stanie z siebie wykrzesać. Nawet mimo spacerowego tempa tętno leciało pod niebo (pogoda saunowa i deficyt kaloryczny na pewno w tym wydatnie "pomagają"), dość szybko odpuściłem sobie trzymanie równego (i swojego) tempa i tylko dotruchtałem do założonego dystansu (z przerwami na marsz) przed akcentem w postaci RT. Tu już trochę lepiej bo mimo ciężkich łydek
Nogi z ołowiu po wczorajszym katowaniu rowerka i nic ciekawego nie byłem w stanie z siebie wykrzesać. Nawet mimo spacerowego tempa tętno leciało pod niebo (pogoda saunowa i deficyt kaloryczny na pewno w tym wydatnie "pomagają"), dość szybko odpuściłem sobie trzymanie równego (i swojego) tempa i tylko dotruchtałem do założonego dystansu (z przerwami na marsz) przed akcentem w postaci RT. Tu już trochę lepiej bo mimo ciężkich łydek
356222,27 - 20,24 = 356202,03
Za dzisiaj. Długie wybieganie w deszczu. Na ścieżkach ludzi brak (pogoda pewnie wypłoszyła) za to nie brakowało leśnych mieszkańców. Spotkałem sarny, lisy, najprawdopodobniej szakala złocistego (chyba, ze to lis z obszarpanym ogonem i dziwnym ubarwieniu :D)i ... żółwia (ale takiego ponad 30 cm długości). I to wszystko na obrzeżach miasta.
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
Za dzisiaj. Długie wybieganie w deszczu. Na ścieżkach ludzi brak (pogoda pewnie wypłoszyła) za to nie brakowało leśnych mieszkańców. Spotkałem sarny, lisy, najprawdopodobniej szakala złocistego (chyba, ze to lis z obszarpanym ogonem i dziwnym ubarwieniu :D)i ... żółwia (ale takiego ponad 30 cm długości). I to wszystko na obrzeżach miasta.
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
356776,03 - 10,46 = 356765,57
Troszkę sie sponiewierałem interwałami 6x820m/820m (szybkie odcinki każdy poniżej 4:15/km a ostatni w tempie 3:50/km - przerwa w wolniutkim truchcie). Dało w kość, bo wcześniej tylko klepałem kilometry i organizm nieprzyzwyczajony do takiego tempa.
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
Troszkę sie sponiewierałem interwałami 6x820m/820m (szybkie odcinki każdy poniżej 4:15/km a ostatni w tempie 3:50/km - przerwa w wolniutkim truchcie). Dało w kość, bo wcześniej tylko klepałem kilometry i organizm nieprzyzwyczajony do takiego tempa.
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
17117 - 20 = 17097
Za wczoraj. Opory od 1 do 7 i 2x max po 1 minucie. Niby tętno niższe od biegowego ale w kość daje nieźle i te strumienie wody które się leją.
#stacjonarnyrownik #ruszmirko
Wpis
Za wczoraj. Opory od 1 do 7 i 2x max po 1 minucie. Niby tętno niższe od biegowego ale w kość daje nieźle i te strumienie wody które się leją.
#stacjonarnyrownik #ruszmirko
Wpis
Dzisiejszy cross w strugach deszczu i w błocie. Brudny jak świnia - szczęśliwy jak małe dziecko :D
#sztafeta #ruszmirko
Wpis