Ćwiczę w domu na powerband i dają radę świetnie jako sprzęt do treningu. Jasne że jakiegoś wielkiego przyrostu mięśniowego na tym nie uświadczymy ale żeby zachować formę i ogólna sprawność to super sprawa.
Ja kupiłem 2 gumy mojemu dziadkowi. Kazałem robić codziennie 5 ćwiczen na mięśnie głębokie. 1. Martwy ciąg 2.przysiad 3. Ściąganie gumy na szeroki pleców 4. Pompki na kolanach 5. żołnierki Dziadek w super formie.
@Testuje_Toster: możesz kupić drążek stacjonarny (stelaż stoi na podłodze, można przestawiać). Drążek jest zauważalnie lepszy niż gumy czy pasy typu trx. Tylko jest dość trudny dla początkujących, to największa wada.
Trening w domu może być skuteczny ale stalowej woli wymaga. Ja robię Insanity, Instanity MAX 30 i P90x3 i efekty powalają. Sprzęt? Dobre buty (do tenisa najlepsze) mata i dosłownie 2 rodzaje hantel. Wystarczy.
W domu można ładnie poćwiczyć bez użycia ciężarów, same pompki (ich różne warianty) jeżeli są wykonywane prawidłowo z priorytetem na jakość a nie tylko na ilość, mają bardzo dobre efekty. Do tego do pociągania dobry jest drążek. Drążek jest trudny jak ktoś jest gruby to nie da rady, a jak jest ktoś bardzo słaby, startuje z niskiego poziomu, to też będzie miał trudności. Ale jak już dojdziesz do kilku powtórzeń, efekty są
Ten trening to okrojona i lajtowa wersja tego 20mni treningu interwałowego - to bardzo dobry trening 30/10sec, 30 ćwiczeń. Poza ćwiczeniem tuż przed drugim rozluźnieniem gdzie jeden fałszywy ruch i więzadło leci.
Trening OK ale bardziej jako forma podtrzymania kondycji lub przygotowania się do prawdziwego planu. By nam coś urosło nie obędzie się bez zestawu ciężarów/drążka/ progresji... Jeśli komuś faktycznie zależy na poprawie sylwetki i zauważalnych zmianach w krótki czasie powinien wybrać coś bardziej zaawansowanego.
Komentarze (155)
najlepsze
Ja kupiłem 2 gumy mojemu dziadkowi. Kazałem robić codziennie 5 ćwiczen na mięśnie głębokie.
1. Martwy ciąg
2.przysiad
3. Ściąganie gumy na szeroki pleców
4. Pompki na kolanach
5. żołnierki Dziadek w super formie.
Ostatnio pompkę zrobił bez kolan
źródło: comment_1643117005yrHuPgkHKb2PFI45LSQoET.jpg
PobierzA póki co wykopie, żeby mi nie zginęło na przyszłość