CORE ŚREDNIO-ZAAWANSOWANY (mięśnie głębokie).Zdrowe plecy i silny brzuch.

Core,czyli centrum naszego ciała to tzw.gorset mięśniowy utrzymujący stabilność całego ciała, jest on rusztowaniem dla kręgosłupa i stabilizuje miednice.Kiedy wzmocnimy nasze centrum będziemy automatycznie sprawniejsi, silniejsi i zdrowsi,oraz pomoże to w likwidacji dolegliwości bólowych kręgosłupa.

[Rinter]

Dla wszystkich mirków pracujących przed komputerem polecam zestaw ćwiczeń tego samego mirka: https://www.youtube.com/watch?v=dnPlXM6Hbx0&list=PLTtXlXLvTWTe7aQHkm012c-EszXvfpQXP&index=4&t

W wakacje od pracy zdalnej i ciągłego siedzenia przed kompem strasznie spięły mi się plecy (góra) i szyja, jeżdżę też na szosie i o ile wcześniej mogłem spokojnie zrobić 120-150 tak w tym roku ledwo 80 robiłem i już mnie zaczęły boleć okolice szyi, ramion, łopatek, masakra. Poszukałem jakichś ćwiczeń i ten zestaw mi pomógł, także polecam tego allegrowicza

[Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw]

@Rinter: dzoekuej to naprawde miłe. Ciesze się że ćwiczenia pomógły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[c.....c]

@Rinter: dzięki, tego potrzebuje teraz :-D

[damian-zych]

Dlaczego dla "średnio - zaawansowanych"? Próbowałem i dawałem radę nawet jako zupełny amator. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw]

@damian-zych: super. To znak że mogę przygotować coś bardziej zaawansowanego. Pozdrawiam( ͡° ͜ʖ ͡°)

[e.....1]

8:03 - najlepsza porada ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw]

@enceladus71: hahaha. Dopiero teraz to widzę. Dzięki za Info ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[e.....1]

@Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw: spoko ;) A ćwiczenia bardzo fajne, wczoraj zacząłem je robić, to różowa przyleciała z opie*dolem, że czemu jej też nie zawołałem xD

[jeanpaul]

( ͡º ͜ʖ͡º)

[MajkHype]

@Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw Silny brzuch - owszem, ale ćwiczenia "core stability" nie maja korelacji ze zmniejszeniem ryzka bólu odcinka lędźwiowego

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270245/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22884190/

To jest właśnie mit ćwiczeń core stability - z każdej strony mowia "cwicz TO a będzie mniejsze ryzyko bólu lub ból w ogóle tnie wystąpi już"

[marek_oswiecim88]

Może to śmieszne, ale takie i inne ćwiczenia wykonywaliśmy w szkole podstawowej na lekcji wychowania fizycznego ponad 20 lat temu, więc z nostalgią ogląda się je po tylu latach. A nauczycielem WF-u był z zawodu muzykiem, dlatego wielki szacun dla niego że już wtedy dawał nam wycisk i przykładał się do zdrowego budowania naszych dopiero rozwijających się ciał.

[przegladarkauzy]

Ćwiczenia na miesnie głębokie zawsze wykopie

[ryba_twojej_mieczty]

@Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw Mam jedną małą uwagę. Często ćwiczę z filmikami z YouTube, bo taka forma jest bardzo wygodna - nie trzeba odliczać czasu samemu, prowadzący przypomina o detalach, jak oddech, wciągnięcie brzucha itp. No właśnie - przypomina, żeby ćwiczącemu było łatwiej. Kiedy kładę się na macie, to nie jestem w stanie czytać instrukcji z ekranu. Ile detali zapamiętam z obejrzenia filmiku przed rozpoczęciem ćwiczeń, tyle w praktyce zastosuję. Dodatkowo nie wiem, kiedy kończy

[Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw]

@ryba_twojej_mieczty: ok dziękuję za informacje. Na pewno to przemysle

[Brant]

Dodam do ulubionych i nigdy do tego nie wrócę ( ͡º ͜ʖ͡º)

[nuKER_]

Będzie taki zestaw miał korzystny wpływ, przy bólach rwy kulszowej? A może masz jakieś ćwiczenia indywidualnie pod takie schorzenie?

[Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw]

@Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw: https://youtu.be/FgrfqBrJKFQ

[nuKER_]

@Rehabilitacja_Domowa_Wroclaw: Dzięki mireczku( ͡° ͜ʖ ͡°)