Jak oddychać, by zwiększyć pojemność płuc o 20% natychmiastowo? Jak oddychać by lepiej biegać Jak oddychać, by być zdrowszym człowiekiem? Jak oddychać, by żyć dłużej, lepiej i radośniej? W filmie przedstawiam prawidłowy sposób oddychania przeponą "z brzucha" i klatki piersiowej jednocześnie.

[piginspace]

No fajnie, tylko czy nie można by do jasnej ch... obciąć tego typu filmików o 90% żeby przekazać samo sedno? For fuck's sake, 21 minut w tym 19 minut pitolenia o kolorze powietrza i 3 minuty właściwej treści.

[ArekRymanowski]

@piginspace: No zgadzam się, "trochę" przesadziłem, szczególnie kiedy zaczynam cytować starożytne chińskie inskrypcje... ;)

[r3pr3z3nt]

@piginspace: Da się spokojnie oglądać na 1.5x. Zaoszczędzisz chociaż te parę minut. Treści tam na maks 3 minuty, ale widać ze chlop staral sie wszystko starannie przekazac.

[n.....g]

@m__p: oddychaj przeponowo. Czyli tak żeby w czasie oddychania gdy leżysz brzuch szedł do góry.
Filmu nie oglądałem. 20minut tlumaczyc jak oddychac to jakas kpina.

[ArekRymanowski]

@nordberg: Nie oglądałeś i od razu błąd - raz - w filmie uczę, że należy oddychać i brzuchem i klatką piersiową, - dwa - uczę jak oddychać stojąc, a potem chodząc i biegając. Mimo wszystko dzięki za komentarz, każdy jest ważny!

[pawelcar]

TL;DW albo chociaż minuta od której oglądać?

[ArekRymanowski]

@pawelcar: Oglądaj od 2:10 do piątej minuty (tylko 3 całości) tam jest esencja filmu :) Tu masz link: https://youtu.be/KY0P4a03w34?t=130

[szaloneneutrino]

@TheySeeMeBowlin: bo jakbym biegał wolniej to bym się cofał :)

[ArekRymanowski]

Tutaj macie link do artykułu, który potwierdza, że odpowiednie oddychanie przeponą zwiększa pojemność płuc o 20%. Można też go znaleźć w pełnej wersji w PDF w google. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15154293

[simperium]

@ArekRymanowski: jak chcesz się bawić w robienie filmików na YT, to jednak zainwestuj w jakiś sprzęt do nagrywania. Poświęciłeś mnóstwo czasu i pracy nad przygotowaniem materiału, który jest nieczytelny i ciężko się ogląda, bo jest źle zarejestrowany. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[ArekRymanowski]

@simperium: Masz rację - do tej pory nagrywałem wszystkie filmy na świeżym powietrzu i przy naturalnym świetle jako tako to wychodziło. W pomieszczeniu wyszło dużo gorzej niż się spodziewałem. Dzięki za konstruktywny komentarz!

[AerandirNarsil]

To ja pozwolę sobie wkleić to co zawsze:

Jeśli chcesz żyć zdrowiej/szczuplej/i lepiej się czuć:
Złota zasada nr 1 - żryj mniej :) *[1]
Złota zasada nr 2 - nie pij i nie jedz śmieci.
Ogólnie i na szybko:
- Wszystko zależy od dawki. Nie substancja szkodzi/pomaga - tylko jej ilość. Jesz czegoś za mało -> to np.: niedobory = źle. Jesz czegoś za dużo -> to np.: nadwaga, otyłość, stany zapalne,

[AerandirNarsil]

cd.:
Najważniejsze - trzeba chociaż odrobinę chcieć i potem możesz zaczynać nawet od małych kroków - wywal śmieci.
Jak masz problem z organizmem a nie chce Ci się za dużo czytać, douczać, liczyć i kombinować samemu, to zrób podstawowe (lub szczegółowe badania) i idź do dobrego dietetyka klinicznego, to odwali robotę za Ciebie. Powie Ci co masz w siebie wrzucać a czego nie, i w jakich ilościach. Bardzo ważne jest obserwowanie organizmu

[AerandirNarsil]

@szatan_serduszko: uszkadza komórki, rak może być od picia/jedzenia gorących rzeczy, poczekać 3-4 min i wtedy.
http://zdrowie.wprost.pl/zdrowie/10010343/Lubisz-gorace-napoje-WHO-ostrzega-Moga-powodowac-raka.html
https://portal.abczdrowie.pl/goraca-herbata-moze-powodowac-raka

[randy_bobandy]

Czołówka jak z treningu Wściekłego Węża ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[oiio]

@ArekRymanowski ja tak tylko napiszę, że nie chodzi wcale o to, że materiał jest za długi i że lepsze są krótkie formy, a o to, że można było to skondensować do 4 minut zawierając tyle samo treści. Jeśli natomiast będziesz miał czystą zawartość nawet na pół godziny to się nie wahaj. Bo jak widzę starannie chcesz przekazywać wiedzę i nie lecisz na minutowy filmik z "protipem", a za to zawsze wielki plus.

[ArekRymanowski]

@oiio: tak właśnie myślę, żeby zacząć robić - esencja przez pierwsze 5 minut, a potem ewentualnie szersze objaśnienia. Dzięki, bo takie komentarze bardzo dużo dla mnie znaczą, z radami żeby w przyszłości było lepiej! :)

[oiio]

@ArekRymanowski: No i już cię lubię bo widać, że ci zależy ;) Powodzenia i będę obserwował twój kanał.

[who_cares2]

Kuźwa nalęgło się tych trenerów jak myszy...

[zino]

@who_cares2: dla mądrego wystarczy słowo, dla głupiego wszystko nie pasuje

[stawek]

ODKRYŁ SPOSÓB JAK ZWIĘKSZYĆ POJEMNOŚĆ PŁUC O 90% [ZOBACZ JAK][ZOBACZ MEMY]
Jeden prosty trick! Natychmiastowy efekt bez wysiłku, bez wyrzeczeń! Oni go nienawidzą!

[LesneRuchadlo]

No to zdaje się, że trenując kolarstwo nauczyłem się tego jakoś podświadomie i jest jak mówisz. Wydolność tlenowa jest, appka pokazuje mi szacunkową liczbę zużytych litrów tylko nie wiem, powietrza czy tlenu. Chyba tlenu. Na powietrze byłyby to za małe wartości. Najgorzej jest przy sprintach > 2 km. Raz mnie podczas takiego zaczęły 'piec' płuca. :)

[ArekRymanowski]

@LesneRuchadlo: Apki pokazują minutowy pobór tlenu i potem to zliczają. Tutaj znowu mówimy o VO2max, na które ma wpływ także liczba czerwonych krwinek, do tego pojemność płuc, waga itp. No jak się robi sprinty, to będą piec płuca bo wtedy organizm nie nadąża z poborem tlenu, wchodzi się w strefę treningu anaerobowego i wtedy już nawet przepona odpowiednio uruchomiona nie pomoże :) Zresztą, to wszystko pewnie wiesz, ale jak ktoś to

[ornamentny_wukop]

@ArekRymanowski: A kilka słów więcej o strefie treningu anaerobowego?

[smutny_prencik]

nie oddychajcie tak bo szybciej nam sie powietrze skonczy

[Dziki_Odyniec]

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....n]

Film instruktażowy ,,Jak oddychać" :-| Dzięki @ArekRymanowski ale oddychanie jest naturalnym odruchem. A oddychanie przeponą, albo krzyczenie z przepony raczej ewoluuje samoczynnie. Sam swego czasu uprawiałem dużo sporu, w tym bieganie, i ,,ciężkie" oddychanie z udziałem przepony jest normalną sprawą, którą się po prostu nie zauważa.

[ArekRymanowski]

@bekin: No tak, w filmie nawet odnoszę się do tego, że przeponą nie da się nie oddychać. To co ja tutaj tłumaczę, to żeby rozluźniać najpierw mięśnie brzucha, a potem klatki piersiowej. Nie jest to wcale takie oczywiste jak się wydaje, szczególnie u osób początkujących - większość zaciska brzuch i klatę rozluźnia tylko, a to spłyca oddech. Co więcej - masz rację, sportowcy, tak jak Ty, w końcu zaczynają oddychać prawidłowo

[ArekRymanowski]

@zino: myślę, że osoba trenująca na pewnym poziomie zna już swoje ciało na tyle, że oddycha już prawidłowo. Glowy jednak nie dam. Mnie tego uczono lata temu na kung fu, na judo pozniej już nie było tematu... Myślę że wiedza i ćwiczenia każdemu się przyda. Dużo osób nie zastanawia się jak oddycha, po prostu oddycha ☺️ Sportowcy pewnie częściej prawidłowo, chociaż bezwiednie...

[werezzz]

Przez nos, jama nosowa produkuje NO, które zwiększa utlenowanie krwi. Dlatego wiecznie "zakatarzeni" nie powinni tej przypadłości bagatelizować.

[kanibalS]

Polecam naukę gry na dowolnym instrumencie dętym. Tam takie rzeczy mówi się na pierwszych zajęciach i powtarza jak mantrę przez cały czas, dzięki czemu można wyrobić sobie wiele dobrych nawyków oddechowych.

[zino]

wśród biegaczy, jak poszuka się w internecie, jest spór czy oddychać nosem czy ustami, spotkałem też artykuły na ten temat, czy znasz ten temat, jakie jest Twoje zdanie, jak powinno się oddychać w czasie biegania, grania w piłkę, przy rosnącym wysiłku, ustami czy nosem; dodam od siebie, że nos zatrzymuje sporą część zanieczyszczeń, więc na co dzień lepiej oddychać nosem.

[ArekRymanowski]

@zino: Trochę znam ten temat - ja osobiście polecam oddychanie ustami. Wiem, że oddychanie nosem ma wiele zalet, ale ja kiedy tak oddycham biegając czuję, jakbym się dusił - muszę wtedy zwolnić. Biegam tak czasami, jak nie mam dużo czasu, a chcę się szybko zmęczyć. Z drugiej strony taki Scott Jurek nauczył się tak biegać ultramaratony i mówi, że to zwalnia bicie serca o kila uderzeń na minutę. Każdy musi znaleźć

[zino]

@ArekRymanowski: ta kwestia wydaje mi się warta większej uwagi, w jakim sytuacjach oddychasz ustami, chodzi o takie przypadki:
- codzienne życie zwykle zajęcia;
- na co dzień chcesz się dotlenić wykonujesz ćwiczenie oddechowei- robisz głębokie wdechy (czy ustami czy nosem udaje się Tobie większy wdech),
- normalne ćwiczenia na siłowni,
- duży wysiłek na siłowni (kiedy jest ten moment, że przechodzisz na oddychanie ustami),
- bieganie - tu oddychasz ustami, ale

[kornik1982]

a jakiś film o rozbudowaniu masy mięsniowej w 24h to jest gdzieś?

[czynastolatek]

@kornik1982: Nie ma na reklamach po prawej?

[zino]

@kornik1982: idź na jakość, a nie na masę

[GoSiulKa]

@ArekRymanowski Czy wiedziałeś, że tego sposobu oddychania muszą nauczyć się wszystkie "ciężarówki" w szkołach rodzenia, bo on faktycznie pomaga zapanować nad bólem i sprawia, że dziecko jest lepiej dotlenione?( ͡º ͜ʖ͡º)

[ArekRymanowski]

@GoSiulKa: w filmie w pewnym momencie mówię, że przypomina mi to sceny z filmów, gdy pokazuje się przygotowania do porodu. Ważne, zeby stosować nie tylko przy porodzie to oddychanie Ale fajnie, że to napisałaś, to więcej osób się dowie

[krystiano_ps3]

ja to robię tak ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Zwardi]

boczne światło na klatę coby było widać rzeźbę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[red-bearded]

@ArekRymanowski trochę odwrotnie od reszty powiem, że dla mnie długość filmu jest w porządku. Pewnie jakbym obejrzał 3 minutowy film gdzie powiedziane by było "Oddychaj z przepony i z płuc. Najpierw tutaj, a potem tutaj" to po 15 minutach bym nie pamiętał, że go oglądałem ( ͡° ʖ̯ ͡°), a tutaj temat dobrze rozwinięty i opisany.

Zgodzę się jednak, że jakość wideo mogłaby być lepsza.

[ArekRymanowski]

@red-bearded: Dziękuję bardzo za Twój komentarz. Jak nakręciłem ten film, to byłem przerażony jego długością (myślałem że w 5 minut się wyrobię), ale potem stwierdziłem, że powiedziałem wszystko to co chciałem powiedzieć i zaakcentować. Dla ludzi trenujących to są często oczywiste rzeczy, a dla normalnego człowieka jednak trzeba coś szerzej wytłumaczyć. Pozdrawiam! (ps. następne wideo będzie lepsze jakościowo).

[graczu]

Następny samozwańczy trener co raczej nie skończył żadnej szkoły związanej z wiedzą o organizmie.... I jeszcze nagrywa jakimś telefonem z padaczką.

[Benti]

@graczu: aż odpaliłem filmik LOLz

[zino]

@graczu: najlepsza szkoła to szkoła życia, w innych zwykle cię dymają, bo muszą zarobić

[m.....t]

A ja próbowałem tak oddychać, ze aż prawie zemdlałem ( ͡° ʖ̯ ͡°) tyle powietrza, że aż cię "naćpa"

[fiszifiszi]

Będą c na wykopie oczekują streszczenia w postaci piktogramu albo hieroglifu .