Jak oddychać by szybciej/dłużej biegać, być zdrowszym i żyć dłużej

Jak oddychać, by zwiększyć pojemność płuc o 20% natychmiastowo? Jak oddychać by lepiej biegać Jak oddychać, by być zdrowszym człowiekiem? Jak oddychać, by żyć dłużej, lepiej i radośniej? W filmie przedstawiam prawidłowy sposób oddychania przeponą "z brzucha" i klatki piersiowej jednocześnie.

[smutny_prencik]

nie oddychajcie tak bo szybciej nam sie powietrze skonczy

[Dziki_Odyniec]

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....n]

Film instruktażowy ,,Jak oddychać" :-| Dzięki @ArekRymanowski ale oddychanie jest naturalnym odruchem. A oddychanie przeponą, albo krzyczenie z przepony raczej ewoluuje samoczynnie. Sam swego czasu uprawiałem dużo sporu, w tym bieganie, i ,,ciężkie" oddychanie z udziałem przepony jest normalną sprawą, którą się po prostu nie zauważa.

[ArekRymanowski]

@bekin: No tak, w filmie nawet odnoszę się do tego, że przeponą nie da się nie oddychać. To co ja tutaj tłumaczę, to żeby rozluźniać najpierw mięśnie brzucha, a potem klatki piersiowej. Nie jest to wcale takie oczywiste jak się wydaje, szczególnie u osób początkujących - większość zaciska brzuch i klatę rozluźnia tylko, a to spłyca oddech. Co więcej - masz rację, sportowcy, tak jak Ty, w końcu zaczynają oddychać

[ArekRymanowski]

@zino: myślę, że osoba trenująca na pewnym poziomie zna już swoje ciało na tyle, że oddycha już prawidłowo. Glowy jednak nie dam. Mnie tego uczono lata temu na kung fu, na judo pozniej już nie było tematu... Myślę że wiedza i ćwiczenia każdemu się przyda. Dużo osób nie zastanawia się jak oddycha, po prostu oddycha ☺️ Sportowcy pewnie częściej prawidłowo, chociaż bezwiednie...

[werezzz]

Przez nos, jama nosowa produkuje NO, które zwiększa utlenowanie krwi. Dlatego wiecznie "zakatarzeni" nie powinni tej przypadłości bagatelizować.

[kanibalS]

Polecam naukę gry na dowolnym instrumencie dętym. Tam takie rzeczy mówi się na pierwszych zajęciach i powtarza jak mantrę przez cały czas, dzięki czemu można wyrobić sobie wiele dobrych nawyków oddechowych.

[zino]

wśród biegaczy, jak poszuka się w internecie, jest spór czy oddychać nosem czy ustami, spotkałem też artykuły na ten temat, czy znasz ten temat, jakie jest Twoje zdanie, jak powinno się oddychać w czasie biegania, grania w piłkę, przy rosnącym wysiłku, ustami czy nosem; dodam od siebie, że nos zatrzymuje sporą część zanieczyszczeń, więc na co dzień lepiej oddychać nosem.

[ArekRymanowski]

@zino: Trochę znam ten temat - ja osobiście polecam oddychanie ustami. Wiem, że oddychanie nosem ma wiele zalet, ale ja kiedy tak oddycham biegając czuję, jakbym się dusił - muszę wtedy zwolnić. Biegam tak czasami, jak nie mam dużo czasu, a chcę się szybko zmęczyć. Z drugiej strony taki Scott Jurek nauczył się tak biegać ultramaratony i mówi, że to zwalnia bicie serca o kila uderzeń na minutę. Każdy musi

[zino]

@ArekRymanowski: ta kwestia wydaje mi się warta większej uwagi, w jakim sytuacjach oddychasz ustami, chodzi o takie przypadki:
- codzienne życie zwykle zajęcia;
- na co dzień chcesz się dotlenić wykonujesz ćwiczenie oddechowei- robisz głębokie wdechy (czy ustami czy nosem udaje się Tobie większy wdech),
- normalne ćwiczenia na siłowni,
- duży wysiłek na siłowni (kiedy jest ten moment, że przechodzisz na oddychanie ustami),
- bieganie - tu oddychasz ustami, ale już przy truchcie, czyli od początku, czy dopiero z czasem jak tętno

[kornik1982]

a jakiś film o rozbudowaniu masy mięsniowej w 24h to jest gdzieś?

[czynastolatek]

@kornik1982: Nie ma na reklamach po prawej?

[zino]

@kornik1982: idź na jakość, a nie na masę

[GoSiulKa]

@ArekRymanowski Czy wiedziałeś, że tego sposobu oddychania muszą nauczyć się wszystkie "ciężarówki" w szkołach rodzenia, bo on faktycznie pomaga zapanować nad bólem i sprawia, że dziecko jest lepiej dotlenione?( ͡º ͜ʖ͡º)

[ArekRymanowski]

@GoSiulKa: w filmie w pewnym momencie mówię, że przypomina mi to sceny z filmów, gdy pokazuje się przygotowania do porodu. Ważne, zeby stosować nie tylko przy porodzie to oddychanie Ale fajnie, że to napisałaś, to więcej osób się dowie

[krystiano_ps3]

ja to robię tak ( ͡º ͜ʖ͡º)