[Queltas]

#bieganie #pytanie jestem początkującym biegaczem i mam pytanie. Klujący ból w stopie i kolanie to coś normalnego dzień po biegu cZy nie?

[szalony_jozef]

@Queltas: Jak ci gwóźdź ze stopy wystaje to zgłoś się do lekarza.

[AvantaR]

@Queltas: Normalne to to nie jest. Po pierwszym biegu tak masz, czy biegasz już dłużej i nagle się to pojawiło?

[runrunrun_pl]

@Queltas: Po biegu u początkującego naturalne mogą być zakwaszone, obolałe mięśnie. Silny ból w stopie i kolanie to sygnał, że coś jest nie tak. Może za ostro trenujesz? Masz złe dobrane obuwie? Masz jakieś zwyrodnienia stawów? Za mało czasu poświęcasz na regenerację/rozciąganie/rozgrzewkę? Lepiej trochę przyhamuj, żeby sobie nogi na amen nie załatwić. Jak jesteś bardzo początkujący to spróbuj marszobiegów. Jak będzie nadal bolało to nie szukaj rad w internecie tylko

[Queltas]

@Zeroize:

@AvantaR: to mój drugi bieg, buty mam jakieś słabe, jeszcze nie kupowałem dobieranych

[AvantaR]

@Queltas: Nie sądze, żeby to była kwestia butów szczerze mówiąc. Nie w tak krótkim czasie IMO. Odpocznij trochę, jak po kilku dniach nie minie to do lekarza.

[Queltas]

@runrunrun_pl: faktycznie mogłem za dużo, bo pierwszy bieg miale 3 km a drugi 10.

[runrunrun_pl]

@Queltas: Jak biegasz w zwykłych trampkach, po chodniku/betonie, do tego lądujesz na pięcie to ostro dostają w kość kolana. Zainwestuj w buty do biegania chociażby najtańsze z lidla albo decathlonu.

[Queltas]

@AvantaR: zobaczę :-) a waga coś może mieć do tego? 83 kg na 177 cm

[runrunrun_pl]

@Queltas: Wszystko ma wpływ, waga też, ale najbardziej to, że prosto z kanapy rzuciłeś się na 10 km. Powoli zwiększaj długość treningów bo złapiesz kontuzję. :)

[AvantaR]

@Queltas: Nie jest to jakaś patologiczna nadwaga. Zaczynałem biegać mając 77 kg przy 170 cm. I biegałem w zwykłych Adidas na początku. Może nogi nie przyzwyczajone. Nie popadałbym w paranoję, żeby od razu na buty coś zwalać.

No i dystans zmniejsz. Na początku, przy takiej wadze biegaj lepiej 3 km niż 10. Lepiej częściej a mniej na początku moim zdaniem. Wyrobisz nawyk i organizm powinien trochę metabolizm zmienić jak będzie

[Queltas]

@runrunrun_pl:

@AvantaR: dzięki za porady :-)

[AvantaR]

@Queltas: Ewentualnie, jeśli bardzo chcesz dłuższy dystans - rób marszobieg. Organizm pracować będzie, kalorie będą lecieć, a stawy trochę odpoczną :)