[emeryk]

mirki, postanowiłem chodzić na siłkę i bądźmy szczerzy, jedyny mocny mięsień w moim ciele to mięsień piwny :) chciałem znaleźć w necie jakiś plan treningowy ale na każdej stronie znajduję sprzeczne informacje - czy na początku powinienem robić wszystko jednego dnia, czy od razu podzielić trening i np. jednego dnia robić nogi, drugiego klatkę itd? będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł się wypowiedzieć o treningu dla 100%owych amatorów. google nie pomaga bo tak jak mówiłem - na każdej stronie piszą co innego

#silownia #pytanie #mikrokoksy

[P.....l]

@emeryk: dla początkujących FBW czyli wszystko jednego dnia

[njoylife]

Polecam robić na przykład nogi i klate jednego dnia, klatę i brzuch następnego itd. a Ponieważ jak można usłyszeć w wielu miejscach mięśnie rosną jak odpoczywają.

[Szefu]

@emeryk: jak w ogóle nie ćwiczyłeś to http://stronglifts.com/ i najlepiej od pustych gryfów zacząć.

[S.....h]

@emeryk: Tutaj jest fajny artykul, gdybym zaczynal to wlasnie w ten sposob, podstawa to ciezke wielostawowe cwiczenia, cala reszta to dodatek.

[njoylife]

@emeryk: Najlepiej jakbyś zaczął od pompek i aerobicznej 6 weidera, poćwił tak około miesiąca i wtedy zaczął siłownię.

[S.....h]

@njoylife: w jakim celu a6w, ktory jest treningiem stricte wytrzymalosciowym, wiecej zrobi przez 2 tygodnie na normalnej silowni niz przez miesiac robienia pompek.

[T.....a]

@emeryk: Klata triceps barki - obowiązkowo wyciskanie z głową w górze, w dole i na płasko

środa plecy i biceps (ewentualnie dwa cwiczenia na przedramię) - obowiązkowo martwy ciąg

piątek nogi - obowiązkowo przysiady ze sztangą

[reasonable]

@emeryk: Nie słuchaj tylko tych zielonych.

[S.....h]

@TriarchicznaTeoriaSternberga: beznadziejny pomysl ze splitem na poczatek.

@emeryk:

Przysiad

Wyciskanie sztangi leżąc

Martwy ciąg

Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Pon/Sr/Piatek

Na poczatku delikatne ciezary, najlepiej pierwszy tydzien pod okiem kogos z pojecie, zeby zwerifikowal twoja technike.

[T.....a]

@Slith: Ja zacząłem splitem i nie narzekam.

[njoylife]

@Slith: ponieważ po zrobieniu a6w wlaśnie poprawi sobie wytrzymałość,będzie mogł robić po 200 brzuszków dziennie zamiast 20. A a6w daje ładne efekty i nie zajmuje dużo czasu dziennie .

[owsikalfred]

@emeryk: nie zaczynaj od strog lifts lepiej zacznij od treningu stacyjnego lub cross fitu

[S.....h]

@njoylife: a na cholere ma robic 200 brzuszkow? Pisal gdzies, ze bedzie bil guinessa? Pozatym jak pisal ma opone wiec zadnych efektow wizualnych nie zauwazy.

[Szefu]

@njoylife: a6w daje efekty nieproporcjonalne do wykonanej pracy. Wiem bo sam zrobiłem keidyś cały ten program, robiłem też inne, o wiele lżejsze z takim samym efektem.

Poza tym Wy tu piszecie jakby on sie szykował na wyprawę w kosmos. Jak by nie zaczął to i tak sobie krzywdy nie zrobi jak nie będzie brał dużego ciężaru.

[njoylife]

@Szefu:

@Slith: chodzi o to, że nie widzę sensu chodzić na siłownię i podnosić same gryfy, bo taniej mu wyjdzie kupienie ich.

[Szefu]

@njoylife: po to jest progresja obciążenia. Podnosisz sam gryf na początku, co trening dodajesz 2.5kg

[D3lt4]

@emeryk: Pytanie pierwsze - chcesz schudnąć?

[hpiotrekh]

@emeryk: tak od siebie powiem, że póki jeszcze nie chodzisz na siłkę to porób w domu cokolwiek żeby nieco mieśnie przyzwyczaić do wysiłku, złapać pierwsze zakwasy. Troche przysiadów, pompek, brzuszków i co tam jeszcze masz możliwośc.

Kiedyś jak zacząłem siłownie i ruszyłem wydawało mi się łagodnie to popuchły mi przedramiona (nie pompa, normalna opuchlizna) i nie tylko, i jak wydobrzałem to byłem jeszcze słabszy niż przed pierwszą wizytą.

Także uważaj.

[S.....h]

@njoylife: podnosisz same gryfy i uczysz sie techniki dodatkowo adoptujesz organizm do nowego wysilku.

[njoylife]

@Slith: oczywiście masz rację, ale za miesiąc siłowni kupiłby pewnie swoje gryfy

[Szefu]

@njoylife: a po #!$%@? mu te gryfy? Będzie cale życie ćwiczył na pustych gryfach?

[njoylife]

@Szefu: kolega podobno chce zrzucić oponę a ja nie wiem czy gryfy mu w ogólę w tym pomogą

[Szefu]

@njoylife: przy odpowiedniej diecie schudnie nawet bez treningu. A wiadomo chyba że trening to dodatkowy wydatek energetyczny więc czemu mają nie pomóc?

[njoylife]

@Szefu: na pewno pomogą, ale ja sadzę że powinien zainwestować w jakieś kardio żeby pozbyć sie oponki.a przy okazji widzę ze pod tym postem rozwinęła się dyskusja a nie wiadomo czy autor w ogóle to czyta .

[emeryk]

@D3lt4: schudnąć też, ogólnie chodzi mi o to żeby mieć zdrową sylwetkę, nie mam ambicji zostania pakerem w 3mies itd :)

[D3lt4]

@emeryk: minimum 30 minut cardio po każdym treningu siłowym, bieżnia 7km/h i 12% pochylenia, jeśli nie dasz rady [ja tyle nie daję], to orbiterek na około 140wat