Dam radę z suchoklatesa wyrobić się na siłowni+bieganie (bieżnia+teren) żeby dostać się na studia wojskowe na WAT? Mam rok. 180cm/70kg wagi, mięśni oprócz nóg zero praktycznie. Co poradzicie robić? Na testy sprawnościowe mam 1km/100m/podciaganie nachwytem na drążku.
@amarantowy: na 1km kiedys biegalem 3.35 jakies (2-3 lata temu), teraz nie wiem czy bym czworke zlamal. Musze zaczac znowu biegac na powaznie. Na setke Ci nie powiem, bo nie wiem. Podciagniec pelnych zrobie 4-5, wymaganych nie ma progu, musze po prostu miec punkty.
bierzesz 3000 kcal (przykladowo, sugeruje suchoklatesom na poczatku jesc wiecej niz mniej, zalania nie balbym sie), liczysz zapotrzebowanie na makroskładniki:
2g bialka/1kg masy ciala +25% kcal ma pochodzic z tluszczy reszte
#silownia #kiciochpyta #bieganie #sport
ile podciagniec zrobisz teraz i ile wymaganych, czyte podciagniecia czy oszukane tez (ala crossfit)
jakie wyniki na 1km i 100m.
@vladek:
źródło: comment_F5fWw5Kc099aHeI5RL8byA3YXseCHKVR.jpg
Pobierzbierzesz 3000 kcal (przykladowo, sugeruje suchoklatesom na poczatku jesc wiecej niz mniej, zalania nie balbym sie), liczysz zapotrzebowanie na makroskładniki:
2g bialka/1kg masy ciala +25% kcal ma pochodzic z tluszczy reszte