[massh]

#mikrokoksy Cwicze sobie planem GZCL oryginalnym z apki boostcamp. Strasznie nie leza mi te cwiczenia z T3 tj az 15 powtorzen. Jaka jest korzysc z machania 15x a np nie 10-12? Do tego ostatnia seria, ktora mowi ze progres dopiero po zrobieniu 25+ powtorzen. Czy zakres 10-12 rozwala cala hipertofie? :D

[tylkosiedrocze]

@massh: https://swoleateveryheight.blogspot.com/2014/07/the-gzcl-method-simplified_13.html post od samego twórcy. Zalecał on volume 1:2:3 dlatego też t1 - 15 powtórzeń, t2 - 30 powtórzeń i t3 - 45 powtórzeń i przedział między 8 a 15 powtórzeń, więc dwa ćwiczenia po 3x8 chociażby powinny dawać taki sam rezultat co do liczby powtórzeń.

[massh]

@tylkosiedrocze: no wlasnie tutaj zakresy podaje inne. No ale ok rozuzmiem ze tutaj mamy troche pola do popisu i mozemy sobie to rozbic byleby nie schodzic ponizej 30 reps w totalu

The Volume Range for Your Secondary Accessory: 30 or more total repetitions for each movement performed in your Third Tier. Set up in whatever set/rep structure you prefer.
4. Common choices are: 3x10, 2x15, 4x8, and 3x12. These should

[tylkosiedrocze]

@massh to już zależy ile sobie ćwiczeń będziesz robił w t3 (Boostcamp ma chyba dwa) ale pewnie te 30 będzie dobre. Jeśli zaczynasz to pamiętaj, ze też poleca powoli wdrażać te t3 i polecam ogólnie od jednego ćwiczenia zacząć. Powodzenia!